Beveik visada, kai kalbame apie svorio metimą ir apskritai sveikesnį kūną, iškyla pridėtinių cukrų kiekio mažinimo tema, tačiau kas jie yra ir kaip juos identifikuoti? Kaip rodo jo pavadinimas, pridedamų cukrų natūraliai maiste nėraveikiau juos prideda maisto pramonė. Vaisiuose ir pieno produktuose yra natūralaus cukraus, o gaiviuosiuose gėrimuose ir kituose produktuose, kuriuose mažai maistinių medžiagų, yra cukraus.
Didžiausias rekomenduojamas cukraus kiekis yra 150 kalorijų (apie 9 arbatiniai šaukšteliai) vyrams ir 100 kalorijų (apie 6 arbatiniai šaukšteliai) moterims, tačiau, jei produktai, į kuriuos pridėta cukraus, yra vartojami kasdien, šie skaičiai gali iššauti , rizikuojate savo siluetu ir sveikata žmonių.
Dedant pastangas sudaryti mažiau painiavos sudedamųjų dalių sąrašams, dabar lengviau identifikuoti pridėtus cukrus. Jie dažnai apima a pridėto cukraus skyriusplius procentinė dienos vertė, padedanti žmonėms iš pirmo žvilgsnio sureguliuoti suvartojamo cukraus kiekį.
Mes ieškosime pridėto cukraus visuose tuose produktuose, kurie nėra švieži, nuo gaiviųjų gėrimų iki kruopų, per vaisių sultis ir įvairius konservuotus padažus. Ir mes galime juos identifikuoti išmokdamas daugybę pavadinimų, kuriuos jis priima. Dažniausiai yra kukurūzų sirupas, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, salyklo sirupas, cukranendrių cukrus, rudasis cukrus arba išgarintas cukranendrių cukrus.
Idealiai tinka sumažinkite pridėtų cukrų kiekį yra pasirinkti tuos produktus, kurių kiekis yra mažesnis. Daugumoje iš pirmiau minėtų produktų (grūdai, sultys ...) šiuo metu yra galimybė pasirinkti tarp prekių ženklų, kurie ir toliau pridedami daug pridėtinio cukraus, ir kitų, kurie savo receptus performulavo, kad supjaustytų dalį, taigi būkite sveikesni žmonėms.