Mesti svorį gali būti lengviau, kai moki skaičiuoti kalorijas. Ir ar tai yra norint sulieknėti reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei deginate.
Nors tai nėra vienintelis, kalorijų skaičiavimas yra strategija, dažnai naudojama metant svorį. Ir veikia. Visa tai yra dominančių dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas.
Kam skirtos kalorijos?
Maistas ir gėrimai suteikia mums kalorijų. Vieni daugiau, kiti mažiau, tačiau svarbu tai, kad vėliau organizmas juos naudoja kaip kurą. Kalorijos yra būtinos vaikščiojant ar mankštinantis, bet taip pat mąstant ir kvėpuojant. Taigi negalima apsieiti be jų.
Kalorijos yra būtinos norint būti gyvam, tačiau negalima valgyti neriboto skaičiaus. Už kalorijų perteklių mokama. Suvartojus daugiau kalorijų, nei deginate, nereikėtų kelti jokios rizikos, jei tai nėra daroma reguliariai. Bet kai tai tampa įpročiu, neišvengiamai atsiranda antsvoris ir nutukimas. Ir ar tai yra nesudegintos kalorijos skirtingose kūno vietose kaupiamos kaip riebalai.
Kiek kalorijų galite suvalgyti per dieną?
Apskritai, norint išlaikyti svorį, moterims reikia 2000 kalorijų per dieną. Vietoj to jei norite numesti svorio, riba sumažėja iki 1500 kalorijų ar mažiau. Kalbant apie vyrus, laikoma, kad svoriui palaikyti reikia 2500 2000 kalorijų, o norint numesti svorio - 1200 XNUMX ar mažiau kalorijų. Bet kokiu atveju rekomenduojama nenukristi žemiau XNUMX, nes yra rizika, kad organizmas nepateiks energijos, reikalingos dienos pasitikėjimui.
Jei turite žinoti tikslų kalorijų kiekį, kurio reikia norint sulieknėti, kreipkitės į dietologą. Remiantis daugeliu individualių veiksnių (įskaitant lytį, amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir dar kelis), jis jums pasakys, kokia yra jūsų dienos kalorijų riba. Ir tai yra tai, kad jauno sportininko kalorijų poreikiai nėra tokie patys kaip seno žmogaus, kuris nesportuoja.
Sverti, matuoti ar palyginti maistą?
Kai išsiaiškinsite dienos kalorijų limitą, kitas žingsnis yra dietos formavimas. Maisto lentelėse nurodomas kalorijų, kurias turi tam tikras maistas, svoris. Pavyzdžiui, banane yra 89 kalorijos 100 gramų. Ir 165 kalorijų vištienos krūtinėlė. Dėl supakuotų patiekalų patikrinkite etiketes.
Todėl maisto svėrimas yra būtinas žingsnis žinant, kiek jie turi kalorijų. Tai yra tiksliausias kiekvieno meniu kiekių nustatymo metodas, tačiau reikia pažymėti, kad jis nėra vienintelis. Jei svėrimas atrodo nepraktiškas, apsvarstykite matavimo taures ar palyginimus.
Palyginimai yra mažiausiai tikslūs iš trijų metodų, tačiau jie taip pat yra populiariausi, nes tai padaryti yra greita ir lengva ir tai galima padaryti tiek namuose, tiek valgant. Pavyzdžiui, teniso kamuoliukas žymi makaronų, dribsnių ar jogurto porcijas. Mėsai galite naudoti delną ir taip toliau šimtus palyginimų.
Kalorijų skaičiavimas laikomas labiau vadovu nei tiksliuoju mokslu. Ir tai, kad jūs visada dirbsite su apytiksliais skaičiais, net kai visos porcijos bus pasvertos. Jei manote, kad darote viską, kas jūsų galioje, kad jūsų įrašas būtų kuo ištikimesnis ir tikslesnis, galite būti patenkintas.
Kalorijų skaičiavimo programos
Viskas, kas susiję su skaičiavimais, daugumai žmonių gali pasirodyti sunku ir nuobodu. Bet šiandien dėka technologijų kalorijų skaičiavimo užduotis tapo patogesnė ir netgi palyginti smagi.
Yra daugybė nemokamų programų kalorijoms skaičiuoti, kurias galite įdiegti į savo mobilųjį telefoną. Tokios programos kaip „My Fitness Pal“, „Lose It!“ o „FatSecret“ padės sulieknėti sekant valgomus patiekalus.
Ar turėtumėte skaičiuoti kalorijas?
Kalorijų skaičiavimas yra labai efektyvus metant svorį, tačiau tai ne visiems. Papildomai, būtina nepainioti kalorijų skaičiavimo su sveika mityba. Kalorijos byloja apie kiekį, bet ne apie kokybę.
Jei jie suteiks jiems galimybę pasirinkti, daugelis ekspertų mano, kad mitybos pagrindas sveiku maistu yra geresnė strategija nei kalorijų skaičiavimas. Be to, jie ne tik yra naudingi sveikatai, bet ir ilgainiui padeda suvartoti mažiau kalorijų. Priežastis ta, kad daugelis šių maisto produktų turi soties savybių.
Jei nuspręsite pradėti skaičiuoti kalorijas, turėkite omenyje šiuos patarimus:
- Negalima sumažinti per daug kalorijų iš dietos. Tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai, taip pat padidina riziką mesti į rankšluostį.
- Nepamirškite mankštintis. Nors kalorijų skaičiavimas padeda numesti svorio, sėkmę užtikrinant svorio metimo dietas yra derinimas su keliomis savaitinėmis sporto sesijomis.