Elipsiniai dviračiai yra viena iš mėgstamiausių mašinų visose sporto salėse, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip įlipti ir pajudinti mechanizmą rankomis ir kojomis, ypač jei norite atsikratyti kelių papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką. Čia mes paaiškiname, kaip iš to gauti maksimalią naudą sudeginkite daugiau kalorijų elipsiniame treniruoklyje.
Dirba visi raumenys, pasirinkdami mašiną, reikalaujančią judinti kojas ir rankas. Kuo daugiau raumenų grupių suaktyvėja mankštos metu, tuo didesnis kalorijų kiekis yra sudeginamas.
Pasirinkite intervalinę treniruotęNes, nors tai yra sunkiau, tai yra efektyviausias būdas deginti kalorijas elipsėje. Pradėkite nuo paprasto apšilimo ir išlaikykite maždaug 50–60 procentų maksimalaus širdies ritmo. Tada atlikite sprintą. Galiausiai grįžkite prie atšilimo greičio su atkūrimo intervalu. Pakartokite seriją, skirdami nuo 30 iki 60 sekundžių kiekvienu intervalu.
Sprintas yra puikus treniruotės intervalas, tačiau tai tikrai padės jums sudeginti papildomas kalorijas mašinoje padidinti pažymio lygį, todėl nedvejodami pasilenkite elipsės formos, kiek jūsų kūnas gali.
Neleiskite savo kūnui nusistovėti. Visada stenkitės žengti vieną žingsnį toliau nei praėjusį kartą, keičiant treniruočių pasipriešinimą, nuolydį ir trukmę, kad jūsų kūnas galėtų iššaukti didesnius iššūkius, kurie padės padidinti sudegintų kalorijų skaičių.