Be pagalbos mušti šilumą vasarą, yra ir kitų įtikinamų priežasčių dėvėti maudymosi kostiumėlį ir plaukti treniruotėms. Plaukimas yra širdies ir kraujagyslių mankšta, didinanti žmogaus ištvermę, lankstumą ir jėgą.
Jei norite pagerinti savo raumenų masęTurėtumėte žinoti, kad šokinėjimas į vandenį yra efektyvesnis nei tai darant sausumoje. Taip yra todėl, kad vanduo užtikrina didesnį atsparumą (12–14% daugiau nei sausumoje) ir, svarbiausia, pastovų. Jei esate pradedantysis ir norite gauti visų šių privalumų, vadovaukitės šiais patarimais:
Gerai apsirūpink
Akiniai yra būtini praktikuoti plaukimą kaip treniruotę, nes jos apsaugo akis ir palengvina regėjimą po vandeniu. Taip pat svarbu dėvėti maudymosi kostiumėlį, skirtą maudytis, o ne tokį, kuris paprastai naudojamas paplūdimyje.
Atpalaiduokite kūną
Įtempus kūnas per daug nugrimzta į vandenį. Jūs žinosite, kad tai darote gerai taip jūsų klubai lieka arti paviršiaus. Iš ten pabandykite dar labiau pailginti kiekvieną smūgį. Pasiekite vandens, paimkite jį ir traukite atgal. Didžiausią dėmesį skirkite judriems ir efektyviems judesiams.
Būkite kantrūs
Iš pradžių maudytis gali būti sunku. Nesijaudinkite, jei jaučiate, kad plaukiate nepakankamai greitai. Geriau susitelkti į gerą techniką, taip pat gerą foną, prieš nustatant greičio ar atstumo tikslus.
Išbandykite intervalus
Darbo ir poilsio intervalai yra puiki idėja pagerinti fizinę būklę plaukiant. Plaukite keletą minučių, tada pailsėkite ir pakartokite. Pabandykite pasiekti bendrą 45–60 minučių trukmę vandenyje arba 1.500 2.000–XNUMX XNUMX metrų, jei norite skaičiuoti atstumu.
Nieko bent du kartus per savaitę
Norėdami gauti puikių rezultatų Per šį sportą turite pabandyti plaukti bent du kartus per savaitę. Jei galite tai padaryti daugiau kartų (4 arba 5), tuo geriau.