Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

puodelis kavos

Žinojimas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, gali būti labai naudingas, ypač jei jūsų medžiagų apykaita lėta. Kai tai nėra pakankamai greita medžiagų apykaita gali tapti kliūtimi, neleidžiančia numesti reikiamo svorio, nepaisant jūsų pastangų.

Metabolizmas yra būdas ir greitis, kurį jūsų kūnas naudoja maistui paversti energija ir jį sudeginti. Todėl tai yra lemiamas svorio ir kūno riebalų veiksnys. Be to, tai žymi greitį, kuriuo jūs storėjate ar lieknėjate. Sužinokite, kurie dalykai efektyviausiai skatina jūsų medžiagų apykaitą ir taip pradėti deginti daugiau kalorijų jau dabar.

Kokios yra lėto metabolizmo priežastys?

Pavargusi moteris

Kaip jūs jau žinote, yra greitas metabolizmas ir lėtas metabolizmas. Tai yra priežastis, kodėl kai kurie žmonės gali valgyti viską nepriaugdami svorio, o kiti iškart pastebi maisto perteklių ant juosmens. Ir tai, kad kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo didesnis kalorijų skaičius gali būti suvartotas nepastebint skalėje.

Lytis, amžius ir raumenų masė yra keletas veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Bet svarbiausias vaidmuo jūsų kūno kalorijų deginimo greičiui tenka genetikai.

Žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta, dažnai juos paveldi iš savo tėvų per savo genus. Lėta medžiagų apykaita gali sukelti antsvorio ir nutukimo problemų. Kadangi jie daro įtaką kūno naudojimui energija, Toliau pateikiamos kitos dažnos lėtos medžiagų apykaitos priežastys:

  • Hormoniniai pokyčiai
  • Stresas
  • Miego trūkumas
  • Dietos, kurios yra per griežtos, turinčios daug riebalų arba turinčios mažai angliavandenių
  • Tam tikros medicininės procedūros
  • Valgio praleidimas arba dažnai keičiamas valgymo laikas

Dalykai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Moteris užsiima bėgimu

Nepaisant to, yra keletas sveikų įpročių, kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi, jei jūsų kūnas lėtai degina suvalgytas kalorijas, išbandykite šiuos paprastus patarimus.

Pratimai mankšta

Sportas laikomas viena iš geriausių medžiagų apykaitos spartinimo strategijų. Judėjimas padeda deginti riebalus, kurių kaupimasis lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Jis taip pat augina raumenis, kurie yra svarbūs medžiagų apykaitai, nes kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau jie dirba.

Taigi sportuokite, jei dar to nepadarėte, įsitikinkite derinkite aerobinius pratimus su jėgos treniruotėmis. Jei jau sportuojate, raskite būdų, kaip į savo kasdienybę įtraukti daugiau fizinio aktyvumo. Kas dvi valandas išlipti iš kėdės šiek tiek pasitempti ir atlikti lentą ar pritūpimus yra puiki idėja.

Susijęs straipsnis:
Kaip išnaudoti visas jėgos treniruotes

Gerkite pakankamai vandens

Medžiagų apykaita gali sulėtėti, jei negersite pakankamai vandens. Priežastis ta H2O turėtų įtakos energijos vartojimui, skatindamas svorio metimą. Taigi nepamirškite garantuoti savo kūnui kasdien reikalingo vandens. Nepamirškite, kad taip pat galite tiekti kūną vandeniu naudodami daugybę sveikų maisto produktų. Puikus pavyzdys yra arbūzas.

Naudokite joduotą druską

Skydliaukei reikia jodo, kad būtų galima valdyti medžiagų apykaitą. Pirkite joduotą druską, o ne įprastą. Be to, patartina įsitikinti, kad jūsų dietoje yra maistas, kuriame gausu jodo, kaip yra su krevetėmis.

Žalios kavos puodelis

Gerti kavą

Kofeinas yra vienas iš efektyviausių dalykų, kai reikia paleisti medžiagų apykaitos variklį.. Arbata taip pat gautų tą patį efektą. Kita vertus, kofeinas nepatartinas žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų. Taigi pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ar kavos gėrimas jums yra saugus.

Valgykite daugiau skaidulų

Yra daugybė darbų, kurie rodo, kad dauguma žmonių valgo mažai ląstelienos turinčią dietą. Tarp daugelio šios medžiagos privalumų (kurių galite rasti daugelyje maisto produktų) būtų prisidėti palaikykite medžiagų apykaitą visu pajėgumu.

Fig

Vartokite B grupės vitaminus, geležį ir kalcį

Tarp vitaminų B, geležies ir kalcio yra maistinių medžiagų, kurios siejamos su medžiagų apykaitos spartinimu. Sveiki grūdai yra B grupės vitaminų šaltiniai, o kalbant apie geležį, apsvarstykite špinatus ir ankštinius augalus, pavyzdžiui, pupeles ar avinžirnius. Kalcio yra pieno produktuose ir daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ar figose.

Venkite maisto, kurio netoleruojate

Yra daug žmonių, netoleruojančių laktozės ar glitimo. Uždegimas, kuris gali atsirasti žarnyne tokiomis aplinkybėmis tai neigiamai paveiktų įvairius sveikatos aspektus, įskaitant medžiagų apykaitos greitį. Kai klausiate ekspertų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą maistu, jie taip pat dažnai pataria riboti natrio ir konservantų, kurių dažniausiai būna visokiuose supakuotuose maisto produktuose.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.