Suaugusiam vyrui reikia 8 miligramų dienos dozės Hierro per dieną, tuo tarpu suaugusiai moteriai kasdien reikia 19 miligramų geležies. Kai sumažėja geležies kiekis organizme, jo dozė feritinas taip pat sumažėja. Ir atvirkščiai, padidėjus geležies kiekiui, padidėja ir feritino gamyba. Todėl norint padidinti feritino kiekį, būtina padidinti geležies kiekį organizme.
Geriausia terpė padidinti feritino kiekį natūraliai vartoja daug geležies turinčius maisto produktus. Pagrindiniai yra šie: raudona mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, skaitomos daržovės, vaisiai, sveiki grūdai.
Bet norint padidinti feritinasvalgyti maisto, kuriame gausu geležies, nepakanka. Taip pat svarbu valgyti maistą, kuris palengvina geležies absorbciją organizme. Dėl šios priežasties vitaminas C tai turėtų būti svarbus dietos komponentas. Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C: kopūstai, brokoliai, paprika, špinatai, citrusiniai vaisiai, mangai, braškės.
Taip pat yra maisto produktų, kurie blokuoja geležies absorbcija kūne. Štai kodėl reikėtų vengti vartoti šiuos maisto produktus: kavos, pieno, arbatos, „Coca Cola“, petražolių, skaidulų turinčių maisto produktų, kalcio turinčių maisto produktų.
Natūralus feritino padidėjimas vyksta ne tik su maistu. Iš tiesų yra maisto produktų, kurie gali sulėtinti geležies absorbciją organizme, tačiau taip pat yra stresas.
Stresas gali sukelti a padidėjęs rūgštingumas skrandžio opa ir sutrikdyti geležies absorbciją. Norint su tuo kovoti, gerai užsiimti joga ar meditacija. Ši veikla leidžia nukreipti galia kūno ir kovoti su stresu.
Bet gerai geležies absorbcija nepakanka. Būtina, kad organizmas jį gerai įsisavintų, o šį pasisavinimą optimizuos dažnas fizinis krūvis. Leisti gerą asimiliacija geležies organizme turi būti gera kraujotaka. Dėl šios priežasties rekomenduojama praktikuoti a veikla fizika kasdien apie 20 minučių.