Rudenį dienos yra daug trumpesnės, palyginti su vasara. Daugelis žmonių nesunkiai prisitaiko prie to, kad temsta prieš 6 valandą popiet, tačiau kai kurie, dažniausiai jautriausi, kenčia nerimas ir depresija dėl sumažėjusių saulės valandų.
Taip yra dėl sutrikimo, žinomo kaip BAD. (sezoninis afektinis sutrikimas). Keičiasi metų laikai, kartu su jais saulės šviesa, veikianti paros ritmą - vidinį žmogaus kūno laikrodį, kuris dalyvauja hormonų gamyboje, taip pat smegenų bangose. Dėl to labai jautrūs žmonės patiria nuotaikos pokyčius, nes centrinė nervų sistema sukelia piktą atsaką, panašų į tą, kurį sukelia jet lag.
Išgyventi vis trumpesnes dienas, kurių metu paliekame darbą ir būna visiškai tamsu, lengviau, jei suprantame, kad gruodžio pabaigoje dienos vėl ims ilgėti. Mentalizacija padeda, bet kartais to nepakanka, ir tokiais atvejais galime pabandyti pertvarkykite tvarkaraštį, kad gautumėte kuo daugiau saulės spindulių arba kreiptis į ryškiai baltos šviesos terapiją.
Vitamino D papildai yra dar viena SAD priemonė, nes daugelis ligų, ypač depresija, yra susijusios su šios maistinės medžiagos trūkumu. Nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją šiuo klausimu, ypač jei prasidėjus rudeniui patyrėte prastą nuotaiką. Tačiau taip pat galite keletą dienų pabandyti savarankiškai, kad įsitikintumėte, ar jūsų kūnas teigiamai reaguoja į dietoje padidėjo vitamino D turintis maistas, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus, lašiša, tunas, pienas, jogurtas, kiaušiniai ir grūdai, praturtinti vitaminu D.