Pasivaikščiojimai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galime praktikuoti. Gerina kraujo pumpavimą, kvėpavimą ... Be to, vaikščiojimas padeda išvalyti protą ir palengvinti nerimą bei stresą, ypač esant gamtos apsuptyje.
Vienintelis dalykas, kurio trūksta, kad būtų tobulas, yra šiek tiek daugiau jėgos treniruočių. Šie judesiai padės raumenims tobulėti kartu su širdies ir kraujagyslių sistema kitą kartą atlikdami šią veiklą.
Žingsniuokite šlaitais aukštyn
Kai pasiekiame šlaitą, įprasta lipti ant jo dideliais ir lėtais žingsniais. Vietoj to, laikykite liemenį vertikaliai ir darykite viską, kad jūsų kelias nepraleistų kulkšnies. Paimkite po dešimt plaučių ant kiekvienos kojos, kai einate aukštyn padidinti rezultatus, kuriuos žygiai jau turi apatinėje kūno dalyje.
Kurso pradžioje, viduryje ir pabaigoje atlikite 20 pritūpimų
Pritūpimai yra puikus pratimas, skirtas tonizuoti sėdmenis, taip pat sustiprinti kelius ir stuburą. Įtraukite tris 20 pakartojimų rinkinius, kurie žymi jūsų ėjimo pradžią, vidurį ir pabaigą. Idealiu atveju nenusiimkite kuprinės nuo nugaros, nes tokiu būdu mes efektyviau dirbsime raumenis.
Padarykite dešimt atsispaudimų kiekvieną kartą, kai sustojate pailsėti
Dešimt atsispaudimų per kiekvieną pertraukėlę padės jums užbaigti kelionę per trumpesnį laiką, nes yra normalu, kad vengiate sustoti, nebent tai yra būtina (pvz., Gerti vandenį ar susirišti batų raištelius). Tai reiškia geresnę kardio treniruotę. Savo ruožtu atliekami atsispaudimai sustiprins jūsų pecs ir tricepsą.