Jėgos treniruotės - kiek kartų per savaitę?

Alessandra Ambrosio

Širdies mankšta degina kalorijas, bet Norint efektyviau mesti svorį, reikia auginti raumenis organizmui atsikratant riebalų. Ir tai galima pasiekti tik treniruojantis jėgą.

Klausimas, kurį sau kelia daug žmonių, ypač tie, kurie nelabai mėgsta tokio tipo mankštą, yra tai, kaip dažnai tenka kelti svarmenis ar daryti kūno svorio pratimus, norint gauti gerą kūno atspalvį? Tylu, gal tai daug mažiau, nei jūs manote:

Jei norite tik sustiprinti ir tonizuoti raumenis, pakanka tris ar keturis kartus per savaitę atlikti tam tikrą jėgos treniruotę. Gali pakakti net dviejų seansų. Kalbant apie kiekvieno užsiėmimo trukmę, pakanka 30 minučių. Ir tai yra tai, kad skirtingai nuo širdies, ne ilgiau ją pailgindami, mes pasieksime didesnių rezultatų. Tai yra dirbti kuo daugiau raumenų maksimaliai atsidavus per trumpiausią įmanomą laiką.

Meskite nuolatinius iššūkius į raumenisKaip ir lentos bei kiti pratimai, paremti vienos padėties išlaikymu tam tikrą laiką, per jėgos treniruotes, tai padidina laiką, kurį raumenys praleidžia esant įtampai, o tai taip pat padeda efektyviau juos sustiprinti.

Idealios rutinos nėra, bet Šių užsiėmimų konfigūracija ir atliekami pratimai turėtų priklausyti nuo jūsų tikslų. Kūno svoris - darbas su savo kūno svoriu: pritūpimai, atsispaudimai ir kt. - gali būti pakankamas, jei norite tik daugiau tonizuojančių raumenų ... o tai nėra menkas dalykas. Pridėjus tam tikrus svorius ar pasipriešinimą yra gera strategija žmonėms, kurie ne tik nori sugriežtinti raumenis, bet ir padidinti savo dydį.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.