Ar žinojote, kad pietų patiekalas turėtų būti nuo 400 iki 500 kalorijų? Svarbiausia numesti svorį yra pasiekti šį skaičių su reikiamu angliavandenių, baltymų, riebalų, skaidulų ir cukraus kiekiu.
Vykdykite šiuos veiksmus gaires ruošiant maistą tai iš karto padės teisingam keliui, jei norite numesti svorio. Jie nėra per griežti, tačiau palieka gana didelę maržą, todėl neturėtumėte jaudintis, jei manote, kad galite pavargti ir galų gale jį palikti.
Angliavandeniai
Nuo 45 iki 55 procentų kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių, o tai reiškia Vidurdienio valgio metu jums reikia nuo 50 iki 65 gramų. Angliavandeniai suteikia energijos tiek kūnui, tiek protui, todėl dėl įgėlimo galite jaustis vangiai. Piktnaudžiavimas jais turi tą patį poveikį, todėl nepersistenkite. Venkite rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, maisto produktų iš baltų miltų ir cukraus. Verčiau rinkitės neskaldytus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius.
Baltymai
Idealiu atveju gaukite 20-30 gramų baltymųarba kas yra tas pats, nuo 17 iki 25 procentų kalorijų jūsų maiste turi būti iš ten. Būtina sveika baltymų dozė dienos viduryje, kad popietė nepatirtų nuosmukio. Jie taip pat palaiko mus patenkintais ir sumažina tikimybę, kad valgysime daug kalorijų turinčius produktus.
Riebalai
Priešingai nei mano daugelis žmonių, sveikas maistas turėtų apimti riebalus. Kad vėliau įveiktumėte cukraus potraukį, būtinai paimkite 13–18 gramų (30–35 proc. Visų kalorijų). Bet būkite atsargūs su pasirinktais riebalų šaltiniais. Tai turėtų būti sveikas maistas, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, aliejus ir avokadas.
pluoštas
Vidurdienio valgyje turėtų būti ne mažiau kaip 8 gramai skaidulų, tai yra 30 procentų rekomenduojamos dienos sumos 25 gramai per dieną. Įskaitant daug skaidulinių angliavandenių (sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai), riebalus, kuriuose yra skaidulų (riešutus ir sėklas), galėsite pasiekti užsibrėžtus šios maistinės medžiagos tikslus.
Cukrus
Idealus kiekis yra 4 gramai ar mažiau, kurį galima išplėsti iki 20, jei tai yra natūralūs cukrūs (vynuogės, mėlynės, saldžiosios bulvės, moliūgai ...). Nepamirškite, kad tam tikruose produktuose yra paslėptų cukrų, pavyzdžiui, supjaustytos duonos. Norėdami išvengti papildomų kalorijų, kurias jie atstovauja, atidžiai perskaitykite etiketes ir rinkitės tuos produktus be pridėtojo cukraus.