Idealios svorio lentelės gali būti naudingos, jei reikia greitai ir lengvai sužinoti, ar jūsų svoris yra „normalus“. Šis įrankis nurodo, kiek turėtumėte sverti pagal savo ūgį.
Pagal šį ir kitus metodus sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, pvz., kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens ūgio indeksas (ICA), taip pat tai, ką galima padaryti tuo atveju, jei padarytumėte išvadą, kad jūsų svoris nėra normos ribose.
Apie idealias svorio lenteles
Prieš konsultuodamiesi su stalu Svarbu pažymėti, kad juose yra tik orientaciniai duomenys. Ir, kaip pabrėžia jo menkintojai, ūgis nėra vienintelis veiksnys, kuris turėtų turėti įtakos nustatant idealų asmens svorį.
Kalbant apie jo veikimą, šalia jūsų ūgio rasite du svorius: pirmasis yra mažiausias svoris, o antrasis - didžiausias. Mažiausia figūra yra ta, kuri paprastai laikoma nuoroda žmonėms, turintiems mažą veido spalvą, o didžiausia - didelėms. Vidutinės spalvos skaičius būtų vidurys tarp jų.
Ideali svorio lentelė moterims
| Aukštis (m) | Idealus svoris (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideali svorio lentelė vyrams
| Aukštis (m) | Idealus svoris (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Kiti idealaus svorio apskaičiavimo metodai
Idealios svorio lentelės nėra vienintelis būdas, kurį galite naudoti. KMI, juosmens dydis ir ICA Jie taip pat gali būti naudingi norint apytiksliai suprasti, kiek turėtumėte sverti. Tai laikoma patikimesniais metodais nei idealios svorio lentelės, norint sužinoti, ar turite antsvorio.
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI) dažnai naudojamas įvertinti ligų atsiradimo tikimybę. Norėdami sužinoti, naudojama tokia formulė: kg / m2. Tai yra, jūs turite padalinti savo svorį kilogramais iš savo ūgio metrais kvadratu.
Laikoma, kad jūsų svoris yra normalus, jei rezultatas yra nuo 18.5 iki 24.9. Tarp 25-30 reiškia, kad turite antsvorio. Apie nutukimą kalbame tada, kai skaičius didesnis nei 30. Galiausiai KMI, mažesnis nei 18.5, taip pat nelaikomas sveiku, nes jis yra per mažas.
Reikėtų pažymėti, kad, nepaisant to, kad KMI yra gera priemonė, KMI taip pat nėra neklystantis. Yra atvejų, kai galite pervertinti arba nuvertinti savo kūno riebalus asmens. Pavyzdžiui, kalbant apie žmones, kurių raumenų tankis lemia didesnį svorį.
Liemens dydis
Liemens dydžio matavimas yra dar vienas būdas, į kurį verta atsižvelgti vertinant savo sveikatą. Ir tai, kad pilvo riebalai yra susiję su didesne ligų rizika. Atsistokite ir apvyniokite matavimo juosta aplink juosmenį (tiesiai virš bambos). Kiek žymi juosta? Manoma, kad būtina imtis veiksmų šiuo klausimu, kai moterų liemens apimtis yra didesnė nei 90 cm, o vyrų - 100 cm..
Ši priemonė taip pat naudojama apskaičiuojant juosmens ūgio indeksą (ICA). Norėdami žinoti savo ICA, turite padalyti juosmens apimtį iš savo ūgio, abu centimetrais. Sakoma, kad rizika sveikatai kyla, kai rezultatas didesnis nei 0.5. Nuo 0.6 metų riba pakyla iki 40.
Ne jūsų idealus svoris?
Nutukimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį, silpnaprotystę ir kai kurias vėžio rūšis. Per mažas svoris taip pat kelia pavojų sveikatai. Tokiu būdu svoris yra tai, ką patogu visada kontroliuoti.
Kaip gauti idealų svorį
Yra tik vienas būdas pasiekti idealų svorį. Ir tai labai paprasta (nors praktiškai tai praktiškai kainuoja): sudegink daugiau kalorijų nei suvartoji. Svorio tikslą pasieksite, jei daugiau sportuodami sumažinsite dienos kalorijų kiekį.
Dažnas gydytojų patarimas yra išsikelti mažus tikslus, o ne vytis savo idealų svorį nuo pat pradžių. Sujunkite vieną mažą svorio metimą po kito, keisdami savo gyvenimo būdą, kurios greičiausiai taps nuolatinėmis.
Valgykite šviežią maistą, o ne perdirbtą. Įsitikinkite, kad dietos pagrindas yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir riešutai. Ir praleiskite bent pusvalandį per dieną mankštindamiesi.
Kita vertus, nėra gerai apsėsti idealų svorį, nes jį dažnai būna labai sunku pasiekti. Yra daug žmonių, kurie valgo subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinasi, ir vis dėlto jie neviršija idealaus svorio. Galite būti sveiki neturėdami „tobulo“ svorio. Bet kokiu atveju, prieš ką nors darant geriausia susitarti su gydytoju, kuris padės jums parengti planą, jei jis mano, kad tai būtina.