Persivalgymas vakarienės metu dažnai sukelia išlaisvinantis jausmas po sunkios darbo dienos. Tačiau svarbu pažymėti, kad tai visai nesveika, nes dėl to atsiranda antsvoris, pilvo pūtimas ir sunku užmigti.
Laimei, tai yra įprotis, kurio galima išvengti. Nepakankamas poreikis valgyti daug maisto naktį sukelia skirtingas priežastis. Toliau paaiškiname gudrybes, kaip ištaisyti dažniausiai pasitaikančius.
Palepinkite save dienos metu
Nelaukite vakarienės laiko, kad pasilepintumėte tuo mažu dienos malonumu. Šokoladas, sūris ... kad ir koks jis būtų jums maloniausias, numalšina jūsų norą dienos metu. Šiuo būdu, naktimis nepajusite nevaldomo noro prijungti visą šaldytuvą.
Valgyk pakankamai
Dažnai persivalgymo vakarienės metu priežastis yra tokia paprasta, dėl skirtingų priežasčių, nepakankamai valgyti likusiai dienai arba praleisti vieną ar daugiau patiekalų. Pasirūpinkite tinkamais pusryčiais, priešpiečiais, valgiais ir užkandžiais, kad paskutinį dienos valgį neišalktumėte.
Gaukite pagrindinių maistinių medžiagų
Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra būtini norint patenkinti apetitą ir išlaikyti stabilų energijos lygį, ypač per pusryčius ir pietus. Jei šių maistinių medžiagų negauname per dieną, mūsų kūnas pareikalaus, kad mes jį apdovanotume per daug valgydami naktį. Atminkite, kad idealūs angliavandeniai yra sudėtingi, o sveikus riebalus (avokadus, riešutus, alyvuogių aliejų) reikia stengtis vartoti vietoje sočiųjų ir transriebalų. Kalbant apie baltymus, pernelyg didelis kiekis nėra būtinas, tačiau užtenka nuo 20 iki 30 gramų valgio metu.