Gudrybės alkiui pašalinti

Avokadas perpjautas per pusę

Yra daugybė gudrybių alkiui sustabdyti, tačiau tai svarbu įgyvendinti tik tuos, kurie yra sveiki ir kuriuos galima išlaikyti ilgainiui (tarsi tai būtų tik dar vienas maisto įprotis).

Čia mes jums ir kitiems suteikiame užuominos apie alkio jausmą, kuris kartu padės jums tai geriau valdyti, tuo pačiu rūpinantis savo sveikata ir siluetu.

Kodėl aš toks alkanas

Mėsainis

Sveikas ir subalansuotas maistas turėtų jus palikti patenkintą ir energingą 3-5 valandas. Praėjus šiam laikui, normalu jausti lengvą ar vidutinį alkio pojūtį, o tai yra signalas, kad reikia pildyti kurą. Vietoj to jei alkis yra nuolatinis, yra problema. Labai alkanas gali būti dėl šių priežasčių:

  • Jūs praleidžiate valgį: Daugelis žmonių praleidžia pusryčius ir kitus patiekalus. Kartais tai daroma dėl laiko stokos. Kiti dėl klaidingo įsitikinimo, kad tai yra gera strategija numesti svorį.
  • Jūs nepasiekiate minimalaus kalorijų skaičiaus per dieną: Paprastai tai yra 1.200 taškų, o jo nepasiekus, atsiranda alkio jausmas, kuris yra didesnis, tuo toliau nuo raudonos linijos yra rodiklis.

Laikantis šių įpročių laikui bėgant, padidėja ne tik alkio jausmas, bet ir gali pakenkti imuninei sistemai, be to, padidėja besaikio valgymo rizika, dėl kurios bet kokios pastangos numesti svorį yra nenaudingos.

Kaip sveikai patenkinti alkį

Pilno grūdo duona

Šie patarimai jums padės jaustis patenkintas padėdamas savo kūnui tinkamai veikti suvartojant būtinas maistines medžiagas.

Valgykite daugiau skaidulų

Įsitikinkite, kad kasdien gaunate bent 25 gramus skaidulų. Paskirstykite juos per visus valgius, kad užkandžiautumėte tarp valgių ir jų soties savybių. Sėklos, riešutai, uogos, ankštiniai augalai, avokadas ... Tai yra vienas geriausių triukų alkiui numalšinti. Be to, yra daug būdų, kaip padidinti skaidulų kiekį racione.

Gerkite pakankamai vandens

Visada šalia laikykite daugkartinį vandens butelį gerti vandenį visą dieną. Tokiu būdu išvengsite painiojamo troškulio su alkiu. Yra žmonių, kuriems tekantis vanduo nėra ypač malonus. Tokiu atveju galite įdėti keletą citrinos arba greipfrutų griežinėlių. Infuzijos yra dar viena puiki alternatyva.

Sotus trijulė

Kai atsisėdate valgyti, svarbu, kad jūsų lėkštėje būtų soti trijulė, susidedantis iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Baltymai, patenkinantys jūsų apetitą, angliavandeniai, suteikiantys jėgų ir riebalų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Idealus baltymų kiekis kiekvieno valgio metu yra 20–30 gramų, tuo tarpu sudėtiniai angliavandeniai yra dar geresni, nes jie jaučiasi sotesni. Pietų ir užkandžių metu venkite perdirbtų maisto produktų ir būtinai įtraukite bent du daiktus iš soties trijulės.

Kaip jaustis alkanam dietos metu

Pavargusi moteris

Nors norint numesti svorio nebūtina patirti nuolatinio alkio jausmo, tiesa ta, kad pakeitus sveikesnius valgymo įpročius, alkis gali sukelti šiek tiek daugiau nei įprasta. Tai verčia daugelį žmonių mesti į rankšluostį, bet galima valgyti mažiau kalorijų ir kontroliuoti alkį jei vadovausitės šiais patarimais:

Nebūkite per daug ribojantys

Per daug apribojus angliavandenių, cukraus ir alkoholio vartojimą, nuolat gali kilti alkio pojūtis. Be to, tai nėra strategija, kurią galima išlaikyti ilgainiui, ir tai yra didžiausia klaida, kurią galima padaryti pakeitus valgymo įpročius. Raktas slypi saikingai mėgaukitės viskuo, kas mums labiausiai patinka. Svorio metimas bus lėtesnis, tačiau tai yra vienintelis sveikas būdas tai padaryti.

Pasiekite 1.200 kalorijų per dieną

Įsitikinkite, kad per dieną suvartojate 1.200 kalorijų, kad nevalgytumėte. Gera idėja juos platinti yra valgykite 300 kalorijų kiekvieno valgio metu (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 150 pietų ir užkandžių. Pietų ir užkandžių gaminimas yra viena iš efektyviausių gudrybių malšinti alkį, taip pat išlaikyti medžiagų apykaitą visu pajėgumu visą dieną.

Kontrolinis cukrus

Vienas iš priklausomybės nuo cukraus simptomų yra nuolatinio alkio jausmas. Ir tai, kad kuo daugiau vartoji, tuo labiau to trokšti ir didesniais kiekiais. Sumažinti cukraus kiekį racione gali būti sunku pirmąją savaitę ir net antrąją. Bet kai kūnas pripranta, tai padės jaustis mažiau alkanam. Jūsų sveikatos būklė taip pat bus labai naudinga.

Gaukite pakankamai miego

Apetitą reguliuojančių hormonų (leptino ir grelino) lygį gali paveikti miego trūkumas. Nepakankamas miegas sumažina leptino kiekį ir padidina grelino kiekį. Tai gali sukelti apetito padidėjimą. Todėl vienas iš įpročių, kurio nevalia pamiršti, kad alkis būtų kontroliuojamas, yra miegoti 7-9 valandas per dieną.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.