Ar žinojote, kad galite greitai ir be įrangos pakelti sėdmenis? Tiesiog reikia būti nuosekliems su pritūpimais.
Šioje pastaboje mes paaiškiname, kokio tipo pritūpimus turėtumėte atlikti ir kaip juos atlikti žingsnis po žingsnio, kad padėtumėte sukurti savo svajonių užpakalį. Prisiminti, kad apibrėžti sėdmenys reiškia savivertės pakėlimą, nes, be kita ko, drabužiai jums atrodo nuostabūs.
Normalūs pritūpimai
Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai nukreipti į priekį.
Išlyginkite rankas į priekį. Dabar nuleiskite užpakalį atgal ir žemyn, šlaunis padarykite lygiagrečią žemei.
Įsitikinkite, kad jūsų kulnai lieka ant žemės, o krūtinė yra pakelta. Labai svarbus: kelius laikykite už pirštų.
Paspauskite kulnais, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite tris serijas po dešimt pakartojimų, po kiekvieno seto pailsėdami maždaug 30 sekundžių.
Vienos kojos pritūpimai
Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Pakelkite dešinę koją, lenkdami dešinę kulkšnį į save ir stumdami klubus atgal.
Ištieskite rankas į priekį ir nuleiskite kūną. Kelius laikykite už pirštų ir kulną tvirtai laikykite ant grindų, lygiai taip pat, lyg tai būtų įprastas pritūpimas, bet tik su viena koja.
Palaikykite padėtį kelias sekundes ir atsistokite ant kojų. Atlikite tris po dešimt pakartojimų.
Pastaba: jei reikia, galite naudoti suoliuką šiam pratimui atlikti. Tačiau nepamirškite, kad jis yra mažiau efektyvus, todėl idealiausia naudoti jį tik laikinai, kol pasijusite pasirengę tai padaryti be pagalbos.