Pratinti sėdmenis yra labai lengva. Jūs tiesiog turite judinti kojas, todėl pakanka vaikščioti, bet jei norite reikšmingas šios kūno dalies pasikeitimas reikia kažko konkretesnio.
Šios kardio treniruotės yra tos, kurios efektyviausiai nukreipia jūsų užpakalįir jų išvaizda per kelias savaites gali labai pasikeisti, jei jie bus reguliariai praktikuojami.
Irklavimas
Yra tendencija manyti, kad irklavimo mašinos naudojamos tik ginklams ir mažai kitam dirbti, tačiau niekas nėra toliau nuo tiesos. Jei atkreipsite dėmesį, tai pamatysite inicijuodami kiekvieną smūgį, mes turime sprogdinti kojas. Į pritūpimą panašus judesys stato ir tonizuoja sėdmenis, taip pat pečius, rankas, kojas, abs ir nugarą.
Tai taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių funkcijas ir padidina ištvermę. Kitą kartą, kai pamatysite ją sporto salėje, atsižvelkite į visus šiuos privalumus, dėl kurių ji tampa puikia sąjungininke, siekiant pagerinti sėdmenų išvaizdą dalelėse, taip pat apskritai su visapusiškiausiu treniruokliu.
Dviratis
Treniruotojo dviračio paslaptis, padedanti mums kruopščiai dirbti su sėdmenimis, yra ketinimų įveikimas pedalais. Sutelkite dėmesį į klubus ir apatinį užpakalį. Geriausias būdas tai gauti pedalai sėdi su dideliu pasipriešinimu. Reikalingas sekcijas keiskite minkštesnėmis. Nepamirškite kiekvienam pedalo smūgiui išspausti sėdmenų, kad pasiektumėte geresnių ir greitesnių rezultatų.