La natūralus žemės riešutų sviestas jame gausu baltymų ir riebalų, todėl tai puikus maistas žmonėms, bandantiems sveikai priaugti svorio. Šaukšte yra maždaug 100 kalorijų ir yra 4 gramai baltymai. Jame taip pat gausu folio rūgšties, magnio, vitamino E, vitamino B3. Natūraliam žemės riešutų sviestui gali būti teikiama pirmenybė, o tai reiškia, kad jame nėra nė vienos natos cukraus ir kitų pridėtų ingredientų. Tai, be abejo, yra puikus užkandis, tepamas ant rupios rupios kviečių duonos.
Pienas
Yra labai paprastas pakaitalas, kurį galima padaryti bandant padidinti svorio. Tiesiog reikia nugriebto pieno pakeisti nenugriebtu ar nenugriebtu pienu. Stiklinė nenugriebto pieno yra 60 kalorijų daugiau nei nugriebtas arba nugriebtas pienas. Palikdami piene riebalus, vitaminai ir maistinės medžiagos yra geriau išsilaikę, todėl nenugriebtas pienas natūraliai turtingas vitaminas D ir A.
Tropiniai vaisiai
A obuolys diena puikiai tinka užkandžiui, visi tai žino. Tačiau atogrąžų vaisiai gali padėti priaugti svorio. Maisto ekspertų nuomone, tokie vaisiai kaip mango, papaja, bananas ir ananasai yra geras pasirinkimas. Priežastis ta, kad juose gausu natūralių cukrų, kurie gali suteikti daugiau energijos.
Valgyti 3-4 gabalėlius vaisių per dieną atrodo sudėtinga, todėl viena iš jų gali būti jų gėrimas. Nėra nieko lengviau, kaip sugebėti juos visus sumaišyti ... Kai tai bus skanu Pochlebca, galite gerti visą dieną.
Liesos jautienos
Daugelį metų mėsa galvijų jis išliko raumenų auginimo maisto produktų sąrašo viršuje. Iš tiesų jautienoje yra baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių kokteilis bei vitaminas B. Jautienoje taip pat yra sočiųjų riebalų ir riebalai mononesočiųjų. Tačiau ja piktnaudžiauti nereikėtų, pakanka valgyti vieną – du kartus per savaitę.
Lęšiai
The lęšiai jie turi būti slaptas ginklas priaugti svorio. Viename puodelyje virtų lęšių yra 18 gramų baltymų ir 40 gramų kokybiškų lėtųjų angliavandenių. Lęšiai taip pat yra labai nebrangūs ir turi ilgą galiojimo laiką.
Avokadai
Šios skanios žalios daržovės yra puikus būdas pridėti sveikų riebalų į savo širdį ir dietą. Pusė a aguacate yra 140 kalorijų, tačiau taip pat yra didelis kalio, folio rūgšties ir vitamino E. Juose yra daug vitaminas B. Avokadai idealiai tinka salotoms arba tepami ant skrebučių.