Norint pasiekti sveikesnę širdį, būtina reguliariai mankštintis ir sumažinti stresą. Kalbant apie dietą, pagrindinis dalykas yra subalansuota mityba, nors ir Tam tikri maisto produktai gali labai padėti patys.
Šie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį, mažina uždegimą, plečia arterijas ir lėtina apnašų susidarymą. Tos savybės juos daro puikūs širdies sveikatos sąjungininkai. Tačiau atminkite, kad kai kurie, vartojami didelėmis dozėmis, gali pabloginti širdies ligas arba sąveikauti su širdies vaistais. Taigi, prieš tai darydami, pasitarkite su savo gydytoju.
Jose yra daugiau omega 3 riebalų rūgščių nei bet kuriame kitame augaliniame maiste. Kodėl ta puiki žinia tavo širdžiai? Kadangi omega 3 riebalų rūgštys padeda žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, taip pat nenormalaus širdies ritmo riziką. Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra antioksidantų, kurie taip pat naudingi širdžiai, gausa.
Tačiau reikia pažymėti, kad, nors ir įrodytas jo teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių rizikai, mažinant kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį, dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo atlikti su gyvūnais.
Be skanaus, juodasis šokoladas gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką žmonėms, kuriems yra didelė kraujagyslių ligų rizika. Svarbiausia yra jo gausumas flavonoidų, kurie, kaip rodo tyrimai, sumažina uždegimą ir pagerina kraujotaką. Norėdami pasinaudoti jos teikiama nauda širdžiai, būtinai pirkite šokoladą, kuriame yra daugiau nei 60% kakavos. Kita vertus, patartina jį vartoti saikingai (vieną ar dvi uncijas per dieną), kad nenukentėtų siluetas.
Reguliarus uogų vartojimas gali išplėsti arterijas, o tai sumažina aukštą kraujospūdį ir užkirsti kelią apnašų kaupimuisi. Tokiu būdu maisto produktai, tokie kaip braškės, mėlynės ar acai (jei norite paminėti tik keletą uogų) yra būtini, jei norite pasiekti sveikesnę širdį. Ir jo nauda neapsiriboja tik širdimi; ne veltui jie laikomi vienu didžiausių supermaisto, kurį galima rasti Žemėje.
Jų reputacija nėra visiškai gera, nes jie turi daug kalorijų. Tačiau baltose, raudonose, violetinėse ir saldžiose bulvėse yra daug kalio, skaidulų, kalcio ir B grupės vitaminų - tokių kaip B6 ir folio rūgštis (folio rūgštis). Šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, taip pat širdies priepuolio ir insulto riziką. Jame yra kvercetino, kuris turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Virkite juos su oda, nes būtent čia yra šis flavonoidas, taip pat dauguma jo maistinių medžiagų.