Kaip padaryti, kad duona nebūtų penima

ruginė duona

Ar kada pagalvojai nustoti valgyti duoną? Nors jis dažnai vadinamas liniją žalojančiu maistu, svarbu tai žinoti nereikia atsisakyti duonos iš dietos.

Apgaulė yra valgyti sveiką duoną ir tai daryti saikingai. Šie patarimai padės jums nusipirkti duonos, kurią galite vartoti kasdien, net jei bandote numesti svorio.

Pirmiausia reikia ieškoti duonos, pagamintos iš neskaldytų grūdų.. Tai išlaiko tris originalias dalis (apvalkalą, sėklą ir embriono maišelį), kurios palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, padeda pasiekti gerą žarnyno ritmą ir sumažina hipertenzijos bei vėžio riziką.

Prieš įtraukdami duoną į pirkinių krepšelį, įsitikinkite, kad gerai perskaitėte ingredientų sąrašą. Neapsigaukite tokiais teiginiais kaip „daugiagrūdis“. Daugelis šių produktų yra ne tik praturtinti balti miltai.

Sveikos supjaustytos duonos riekelėje turi būti ne daugiau kaip 110 kalorijų ir 4 gramai cukraus. Taip pat jis turi sudaryti ne mažiau kaip 2 gramus skaidulų, 3 ar daugiau baltymų ir 0 sočiųjų riebalų.

Galiausiai nepamirškite jo vartoti saikingai. Yra įsitikinimas, kad visa kviečių duona nėra penima, bet taip nėra. Tai daro taip pat, kaip ir baltos veislės, tik tiek, kad apetitą tenkina kur kas labiau, leidžiant mums per dieną suvalgyti mažiau kalorijų. Neviršykite keturių griežinėlių per dieną (pavyzdžiui, du pusryčiams ir tiek pat pietums ar užkandžiui) ir nebus jokių problemų.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.