Kaip išnaudoti visas jėgos treniruotes

Hanteliai

Kardio derinimas su jėgos treniruotėmis yra sveikesnio, labiau apibrėžto kūno paslaptis, tačiau Ką ekspertai pataria, kai reikia daugiau išnaudoti laiką, kurį praleidžiame svarmenis keliant?

Laikysena yra svarbesnė už pakartojimų skaičių ir net keliamą svorį. Norėdami įsitikinti, kad laikotės taisyklingos laikysenos, treniruokitės jėgos treniruotėmis, apsvarstykite galimybę stovėti prieš veidrodį.

Norint pasiekti pastebimų rezultatų, būtina reguliariai treniruotis. Patartina atlikti bent tris savaitines sesijas nuo 40 minučių iki 1 valandos ir kad jos būtų įvairios ir subalansuotos. Norėdami sustiprinti šerdį, jūs turite dirbti savo nugarą tuo pačiu lygiu kaip ir jūsų pilvo srityje.

Jei norite sutaupyti laiko, tuo pačiu padidindami sudegintų kalorijų skaičių, pereikite prie vienu metu dirbkite dvi priešingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, atlikite pritūpimus, naudodamiesi hanteliais, pratinkite bicepsą. Kitas triukas - greitai ir be poilsio pereiti nuo vieno pratimo prie kito.

Neapsiribokite hanteliais, nes tai gali sukelti nuobodulį. Tęskite ir apžiūrėkite likusius įrengimus, kuriuos sporto salės suteikia savo nariams jėgos treniruotėms, pavyzdžiui, pasipriešinimo juosteles, virdulius ar vaistų kamuoliukus.

Žvaigždžių šuolis

Prisiminti, kad kūno svorio pratimai (kai naudojamas savo kūno svoris) siūlo geresnius kalorijų deginimo rezultatus nei hanteliai. Veiksmingiausi yra pratimai, kurie vienu metu veikia visą kūną, pavyzdžiui, atsispaudimai.

Prisiminti baigdami juos manyti, turite jausti raumenų nuovargį. Norėdami tai pasiekti, nedvejodami laikykite po ranka du ar tris skirtingų dydžių svorius, kad galėtumėte kiekvienoje serijoje pridėti daugiau svorio ir žaisti greičiu (lėčiau keldami ir nuleisdami), taip pat padidindami pakartojimų skaičių, numatytą jūsų programa, jei reikia.

Atsiimti laisvas dienas nėra silpnumo požymis, bet intelektas. Tai paslaptis, kad raumenys atsigauna ir sustiprėja. Pavyzdžiui, jei pirmadienį darote rankas, antradienį dirbkite kojas.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.