Susijęs su antsvoriu ir nutukimu, Užkandžiai tarp valgių yra blogos reputacijos įprotis, bet ar tikrai taip blogai karts nuo karto užkąsti?
Viskas priklauso nuo užkandžių rūšies. Tai nėra tas pats, kas paimti vaisiaus gabalėlį nei saldumyną, nei užpilas, kad gazuota soda.
Yra atvejų, kai užkandžiavimas tarp valgių yra pateisinamas, pavyzdžiui, po treniruotės ar savaitgaliais žiūrint filmą. Nors patartina netapti įpročiu, bemiegėmis naktimis ir Tomis dienomis, kai darbe jaučiamės ypač pavargę, galime užkąsti ir nejausdami kaltės..
Jei tai atliekama tokiomis aplinkybėmis ir atsižvelgiama į šias gaires, užkandžiavimas tarp valgių neturi sukelti svorio augimo. Tiesą sakant, kartu su sveika mityba ir mankšta tai gali padėti numesti svorį, stengdamiesi išlaikyti medžiagų apykaitą visą dieną.
Užkandis norint sulieknėti neturėtų viršyti 150 kalorijų. Jei norite tiesiog įsitaisyti, galite sau leisti iki 300. Kad suprastumėte, vidutinis obuolys suteikia apie 70 kalorijų. Jei jums labiau patinka riešutai, viena sauja jau yra 150–200 kalorijų, atsižvelgiant į riešutų rūšį.
Vasarą arbūzas ir melionas yra du neįtikėtini užkandžių variantai. Jie mus gaivina, tuo pačiu pakeldami energijos lygį. Be to, puodelyje šių vaisių yra apie 50 kalorijų, o tai yra gerokai mažiau nei 150 ribų.
Kalbant apie angliavandenius, kaip sveiko užkandžio dalį rekomenduojama vartoti 14–20 gramų. Kitos vertės yra šios:
- Baltymai: 6-10 gramų
- Riebalai: 6-10 gramų
- Skaidulos: 3 ar daugiau gramų
- Cukrus: 10 ar mažiau gramų