Dieta apibrėžti

mergina, sportuojanti

Tomis dienomis, kai susitinkame, yra tai, ką mes žinome „kūno garbinimas«, Daugelis žmonių nerimauja dėl savo kūno sudėties, kaip jie atrodo, kiek sveria ir kiek riebalų turi. Yra daugybė žmonių, kurie siekia apibrėžtesnio ir patrauklesnio kūno.

Turėti tvirtą, tonizuotą kūną be susikaupusių riebalų yra idėja, kurią labai patiria daugelis žmonių, tada mes jums pasakysime, kokie jie yra geriausi patarimai turėti dietą, kurią reikia apibrėžti ir kokių raktų reikia laikytis.

Yra riebalų deginimo dietų, kurios padeda mums apibrėžti raumenis, jei jų tinkamai laikysimės, galėsime pasiekti norimą kūną, nors turėsime tęsti savo kasdienybę. pratimai raumenims tonizuoti ir apibrėžti. 

Ar norite pažymėti raumenis?

Dietos ypatybės, kurias reikia apibrėžti

Daugelis sportininkų patiria dilemą norėdami apibrėžti savo kūną, atsikratyti tam tikrose vietose susikaupusių riebalų neatsisakydami raumenų apimties ir jėgos. Todėl būtina, kad mityba būtų vykdoma tinkamai ir tinkamai, kad taip neatsitiktų.

Jei norite pašalinti riebalus ir apibrėžti raumenis, turite pasiekti gerą pusiausvyrą tarp jų suvartojimo angliavandeniai ir baltymai. 

Pagrindiniai patarimai, kuriuos reikia nepamiršti

Reikia suprasti, kad norint atlikti pakankamą fizinę veiklą, angliavandenių reikia vartoti taip, kad kūnas turėtų energijos ir auginti raumenų masęTačiau jei viršytume suvartojamų angliavandenių kiekį, tai sukeltų tai, kad vietoj to, kad mūsų kūnas gautų energiją iš riebalų, jis gautų ją tik iš angliavandenių, turime ją pasiūlyti tinkamai.

Toliau mes jums pasakysime, kokie yra riebalų deginimo ir raumenų praradimo raktai.

  • Jūsų suvartojamų kalorijų ir energijos sąnaudos, privalo būti subalansuotas. Jei išleidžiate daugiau energijos nei prisidedate su maistu, jūsų kūnas naudos riebalus, o tai yra idealu. Tačiau jei peržengsite angliavandenių kiekį, negalėsite deginti riebalų.
  • Vartokite lėtai įsisavinamus angliavandenius, sumažina jo buvimą nuo 5% iki 10%.
  • Valgykite 5 kartus per dieną vidutiniu kiekiu. Jūs neturėtumėte ilgai praleisti nevalgę jokio maisto, todėl jūsų medžiagų apykaitos procesas bus aktyvus.
  • Nepalikite baltymųNorint sudeginti riebalus ir apibrėžti raumenis, baltymai yra būtini norint išlaikyti gerą raumenų audinį.
  • Sumažinkite riebalų kiekį, jų nepanaikink, bet valgyk maistą, kuriame gausu sveikų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riešutus ar avokadus. Kokosų aliejus arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.
  • Nepamirškite drėkinti. Jei esate sportininkas, turėtumėte labai gerai drėkinti po kiekvienos treniruotės, tai puikiai tinka raumenims ir organams atsigauti ir daug geriau gauti maistinių medžiagų iš kraujotakos. Be to, jūs padėsite pašalinti riebalus ir toksinus.

Dieta riebalams apibrėžti ir deginti

Dieta, kurią gauname iš interneto, neturėtų būti vartojama nominalia verte, ji turi būti individualizuota ir pritaikyta tikslams, poreikius ir kiekvieno žmogaus kūną. Dėl šios priežasties mes siūlome jums tam tikrus meniu, patiekalus, kad turėtumėte pagrindinę idėją, kokia būtų apibrėžimo dieta.

Pusryčiai

Toliau mes jums pasakysime, kokie gali būti „tipo“ pusryčiai, kad galėtumėte organizuoti raumenų apibrėžimo ir riebalų nuostolių etapą.

  • Pilno grūdos avižų arba speltos valcavimo su nugriebtu pienu.
  • Gabalėlis sezoninių vaisių: apelsinas, kivi, bananas, obuolys ir kt.
  • Kiaušinis, pageidautina imtis daugiau aišku nei trynius, todėl idealiai tinka pusryčiai iš dviejų baltymų ir vieno trynio.
  • Paprastas jogurtas su raudonomis uogomis.
  • Juodos kavos arba lieso pieno.

Užkandžiai leidžiami

  • Imtis infuzija mėtų, pankolių, ramunėlių ir kt.
  • Sultys natūralių vaisių, skirtų prieš treniruotes.
  • Skiltelė duonos integralas su alyvuogių aliejumi ir pomidorais, neriebi dešra, kalakutiena, natūraliu tunu arba nugriebtu šviežiu sūriu.
  • Visų grūdų baras. 
  • Natūralus ir naminis vaisių ir daržovių kokteilis.
  • Baltymų kokteilis.

Maitinimas ir vakarienės

  • Angliavandeniai, makaronai ir ryžiai vidutiniu kiekiu, neviršijant 100 gramų. Idealiausia yra vartoti 75 gramus su maistu.
  • Baltymai: vištienos krūtinėlė arba liesa balta mėsa.
  • Kepta arba kepta žuvis.
  • Šalutiniai patiekalai ir pirmieji patiekalai: Daržovių sriuba arba grietinėlė, salotos, ant grotelių keptos daržovės, skrudintos daržovės, brokoliai, virtos arba virtos daržovės ir kt.

Kaip matote, tai nėra įprasta dieta, nes, kaip jau minėjome, mes pateikiame jums tam tikras nuorodas, kad pagal šias idėjas galėtumėte sukurti savo meniu. Geriausia, jei norite apibrėžti raumenis ir atsikratyti susikaupusių kūno riebalų tam tikrose konkrečiose vietose, eini pas specialistą arba pačioje sporto salėje treneriai gali padėti jums priimti sprendimus.

Dėl apibrėžimo ir dietos, irTai lėtas procesas, reikalaujantis atkaklumo ir valios, turi aiškius ir realius tikslus, kad per protingą laiką pasiektum norimą kūną.

Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.