Ar norite pažymėti raumenis?
Jei esate iš tų, kurie mano, kad tai vienintelis kelias pažymėti raumenis O turėdamas gerai apibrėžtą kūną, tu sutriuškini sporto salėje, todėl šiandien mes pateiksime staigmeną, kuri tau tikrai labai padės.
Sekite mūsų dietos mėnesiui, ir jūs pamiršite apie meilės rankenas, pasiekdami gerai apibrėžtus pilvo ir bicepsus. Tai nėra labai reikli dieta, tačiau norint ją pasiekti, būtina jos laikytis iki raidės.
Dietos savaitė 1
Per pirmąją savaitę turite sumažinti duonos kiekį, kasdien suvalgykite ne daugiau kaip 2 neskaldytų kviečių riekeles. Taip pat turite visiškai pašalinti alkoholį ir saldumynus.
Tai būtina gerti daug skysciu (ypač vandens) ar šiek tiek sodos be kalorijų. Visada suvartokite angliavandenių tuo pačiu metu ir, jei įmanoma, prieš sportuodami, kad suvartotumėte kuo daugiau.
Dietos savaitė 2
Maksimaliai sumažinkite riebalų kiekį, sunaudodami vieno dangtelį šaukštelio alyvuogių aliejaus per dieną. Įtraukite daržovių patiekalą į pietus ir vakarienę ir suvartokite daug baltymų (vištiena, kalakutiena, mėlyna žuvis ir kt.)
Dietos savaitė 3
Vartoti garuose virti makaronai ir daržovės. Padidinkite skysčių kiekį vartodami daug vandens ir be cukraus saldintų arbatų. Riebalus ir saldumynus laikykite atokiau.
Dietos savaitė 4
Sumažinkite skysčių kiekį palyginti su praėjusia savaite, kad jūsų raumenys būtų ryškesni. Padidinkite baltymų (mėsos, kalakutienos, ankštinių augalų ir kt.) Vartojimą. Valgykite keletą prieskonių kurie padeda deginti riebalus, pavyzdžiui, kajeno pipirus.
Ir viskas. Jei mėnesį laikysitės šių patarimų, galėsite sumažinti ant pilvo prilipusius riebalus ir gerai apibrėžti pilvo raumenis ir raumenis.
Hahahahaha, ši dieta gali būti naudinga norint sulieknėti ir tai jau verčia abejoti, tačiau, žinoma, tai nebus galiojanti norint pasiekti raumenų apibrėžimą, kurio taip trokšta, ir tiems, kurie to nežino, svorio metimas turi mažai ar nieko bendro su raumenų apibrėžimu. Norėdami pažymėti apytiksliai nurodytus raumenis ir nesigilindami, nes neketinu čia rašyti straipsnio, turite sunkiai treniruotis sporto salėje, atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą (aerobiką) ir dietos požiūriu vartoti daug baltymų, saikingai / mažai hidratatų (sudėtingi minutei ir paprasti po treniruotės) ir sveikų riebalų (nesočiųjų), tai yra tų, kuriuos mes vadiname „gerais“ ir kurie, priešingai nei mano žmonės, ne tik nepastorėja, bet ir visada nejudėk jie padeda apibrėžti. Tačiau visų pirma svarbiausias ir sunkiausiai įvykdomas reikalavimas ... valios jėga. Pralinksmėk.
LABAI, KAIP GALIU SU JUMIS susisiekti, KAD KURIE JŪSŲ PATARIMAI
Sveiki, man 24 metai, esu liekna, noriu padidinti raumenis, sportavau
bet atrodo, kad jis neveikia, kaip įprasta, bet nei toks, nei priaugau svorio
…..Ką aš galiu padaryti?
Vien mankšta yra nenaudinga, jei jums pasiseks būti lieknai, jums nereikės prarasti riebalų sluoksnio, kuris neleidžia jūsų raumenims pasirodyti. Pasistenkite kiek baltymų turinčią dietą, būtinai venkite riebalų ir pradėkite lankytis sporto salėje; Raumenys neauga vien dėl to, kad valgote kitaip, be to, tie baltymai gali virsti riebalais, jei jų nenaudosite. Taigi pradėkite mušti svarmenis ir hantelius.
Nutridieta.com
labas, turiu klausimą, kuris vis dar manęs neaiškina
6 mėnesius einu į sporto salę, bet vis tiek
mano pilvas nėra kietas, kaip aš sukietėju
Pilvas.
taip pat bare krūtinės gulėti aš pakelti labai poko
Aš pakeliu tik po 30 svarų iš kiekvienos pusės (60), bet maždaug
Jie 2 mėnesius eina į sporto salę, daugiau pakelia, aš greitai
ir kad turiu daugiau laiko
Aš paklausiau savo instruktoriaus, bet jis nedaug žino, sako dėl mano amžiaus, nes aš esu, nes man tik 15 metų, mano amžiuje sunkiau pakelti ir pažymėti, ar tai tiesa?
ir jei tai k, ar turėčiau valgyti aukščiau nurodytą dietą?
Fernando, kodėl nepakeliate daugiau svorio ??? o tavo instruktorius nezino ??? uufff galbūt jis laimėjo kortą žaidime, kas nutinka dėl jūsų fiziologinių aspektų, sužinokite apie įdegio, fiziologinio ir endokrinologinio brendimo stadijas, kitaip tariant, būdamas 15 metų testosteronas dar nėra jūsų pasirinktas Aukštesnis, palaukite dar 2 metus arba 3 ir galbūt ten galite pakelti daugiau svorio ir padidinti raumenų masę. Kalbant apie dietą, kiekvienam žmogui būdinga individualizacija, manau, kad ta dieta nėra gera, jūs turite žinoti tiriamojo svorį, riebumo%, raumenų masės%, amžių, trumpai tariant, treniruotės tipą, tai yra sudėtingiau. Atsipalaiduokite ir laukite savo augimo natūraliai.
ieškoti tų, kurie nežino, kodėl neauga raumenų masės, nes jie turi valgyti daug angliavandenių
ir taip pat baltymų, akivaizdu, kad sporto salėje jie turi skirti per daug svorio, ką gali pasiekti
Aš turiu problemą ... taip pat man reikia pažymėti savo abs ... mano pilvukas tapo sunkus ir padidėjo, bet forma nėra lygi ir aš negaliu jų auginti link šonų ... jie neturi plokščio formos ... tai bus dėl pratimų tipų problemos arba tai bus genetinė ... Tikiuosi, kad kas nors gali sužinoti šį klausimą iš manęs, labai ačiū!
Sveiki, turiu klausima.Man yra 15 metu ir noriu suzinoti, ar yra budas greitai zenklinti raumenis ... kaip ??? ir nedaryk įtakos mano augimui iš anksto, labai ačiū už atsakymus.
Juanas Davidas ir „FeRNaNDo psx“ tiesa yra ta, kad man 15 metų, man 1.66 ir sveriu 110 svarų (reflako), o į salę einu maždaug 4 su puse mėnesio.
Jei norite pakelti daugiau svorio ant krūtinės, „FeRNaNDO“ turite palaipsniui didinti savo svorį, kitaip nepadidinsite savo jėgų, o dėl abs skaitykite tai, ką pasakysiu Juanui Davidui. Aš pradėjau nuo 10 kilogramų kiekvienoje pusėje, dabar aš pakeliu po 25 kiekvienoje pusėje ir mano pilvo srityje yra stiprus.
Taigi Juanui Davidui, jei norite apibrėžti raumenis, turėtumėte mankštintis pradedant nuo nedaugelio - 5–4 rinkiniais po 8 pakartojimus rankoms, krūtinei ir kojoms, bet ne su juosta.
Ir jei norite abs, turite atlikti pilvo pratimus, tačiau nepamirškite, kad dauguma jau turi pažymėtus abs, tik kad juos dengia riebalų sluoksnis, kurį reikia sumažinti atliekant aerobinius pratimus. Nesijaudinkite dėl savo augimo, kol neperkrausite nugaros, nieko neįvyks, net mankšta stimuliuoja jūsų kūno augimą.
Nudžiugink, aš pradėjau nuo 14 metų, sverdama 99 svarus ir matuodama 1.63, o dabar turiu šiek tiek apibrėžtus raumenis ir daug jėgų savo amžiui.
Atsidavime yra sėkmė.
Mesk jam laimėti!
dieta tai nėra gerai pažymėti raumenis .. ???
Sveiki!! Man kyla tik vienas klausimas šia tema, man 16 metų ir manau, kad turiu problemų su savo kūnu.
Kai beveik kasdien darau krūtinę ir sėdi sėdynes, išsivysto tik jėga, o ne raumenys, todėl jėgų turiu daugiau nei raumenų, o noriu tik pažymėti, bet nežinau, ką turiu daryti ...
Sveiki visi, norėčiau tikrai žinoti, kad jūs tikrai žinote, aš daug sportuoju ir nematau realaus raumenų padidėjimo, stengiuosi maitintis subalansuotai, bet tiesa ta, kad valgau daugiau angliavandenių nei baltymų, nežinau, kiek tai veikia, taip pat noriu žinoti, ar per didelis fizinis krūvis gali sudeginti raumenis ir neleisti jiems augti, ir kaip dažnai patartina keisti savo kasdienybę, labai ačiū
ir sėkmės visiems
Ola, man reikia, kad padėtum man, man yra 16 metų, aš esu 1.70 ir svoris 61, ir aš noriu pažymėti raumenis, man reikia pasakyti, kaip, prašau, mano namuose yra svoriai ir viskas, bet aš nežinau, kokios dietos reikia laikytis man reikia pagalbos
Sveiki, man 15 metų, man 2.1 m, svoris 68, noriu pažymėti raumenis neinant į sporto salę, ką turėčiau daryti?
Sveiki, man 25 metai ir sveriu 200 svarų, esu putli, ką aš galiu padaryti, kad numesti svorio ir neprarasti raumenų, tikiuosi, kad priaugsiu raumenų, anksčiau lankiausi sporto salėje, numečiau svorio ir numečiau raumenis ir stiprybės, nustojau eiti ir dabar priaugau svorio ... Nežinau, ką ir kaip daryti.
saludos
tie, kurie netiki, kad jie gali būti pažymėti sporto salėje ar dietose, yra verti grynos motinos, jūs visi esate „wuebones“ kamuolys ...
Sveiki, man 18 metu, man 1,70 ir sveriu 61 kg, kaip kad darau, kad galetu pazymeti raumenis, daug nezinau, bet turiu visa valia ir noru, nezinau, koks patarimas ar serija mankšta, prašau, tikiuosi, kad padėsite man ten, kur aš esu, nėra sporto salės, todėl turiu improvizuoti dėl pratimų, tai yra mano el. paštas gorgy_9_JL@hotmail.com Tikiuosi, kad padėsite man o_0
Sveiki ... Man 17 metų, aš matuoju 1.81 savo svorį, 77 kilogramus ir papildų ps, turiu nitro tech pro serijas, cell tech pro serijas ir hemas turi azoto oksidą.
Mano klausimas yra tai, kad pradėjau vartoti riebalų degiklį, nes man buvo 3 savaitės, nesportavau dėl problemų su petimi, grįžau ir savaitė yra normali. Šią 2 savaites pradėjau degikliu, norėdama numesti riebalus, mano normalus svoris yra 70 iki 73 kilogramai.
Baigęs vartoti degiklį, ar galiu vartoti kitus papildus? ... Noriu gauti nepaprastų rezultatų ir tiesa, ką aš galiu dėl to padaryti? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
sveiki visi ... norint sukurti raumenis, turite gerai valgyti, o ypač daug pakartojimų sporto salėje, super serijos, eikite pabėgioti ir bent vieną kartą pailsėkite per savaitę ...
vėliau, jei nenorite valgyti
yra papildų, kuriuose yra daug baltymų, kiekvienos treniruotės pabaigoje jūs imate 1 stiklinę biologinių išrūgų ... ir per 7 mėnesius jūs esate tobulas,
banga. Jei norite pamatyti rezultatus, atlikite pratybas k link Sylvesterio Stallone, kai jis ruošėsi filmui „Rambo II“. Tai yra šiek tiek ekstremali rutina, tačiau ji duoda rezultatų, ši rutina ją seka tik 8 savaites arba daugiausia 10 savaičių. .. tai yra kasdienybė:
3 kiekvienos pratybos po 12 pakartojimų:
Pirmadienis Trečiadienis Penktadienis
Rytoj
• Krūtinė
• Atgal
• ABS
• Širdies
Popietė
• Pečiai
• Rankos
• ABS
• Širdies
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis
Rytoj
• Šlaunys
• Dvyniai
• Širdies
Popietė
• Deltai
• Trapecijos
• ABS
• Širdies
Geriausias būdas apibrėžti yra 8–12 pakartojimų ir 3–4 rinkinių atlikimas, minimalus poilsis tarp rinkinių ir pratimų, kad jūsų širdies ritmas būtų aukštas.
Kažkam jo amžiaus žmogui tai buvo sunki užduotis - vienu metu deginti riebalus ir stiprinti raumenis, todėl jam teko visą laiką sunkiai dirbti.
Norėdami pažymėti savo kūną, turite atlikti daug gimnastikos
Man yra 16 metų ir aš tai pasiekiau, turiu sporto salę
dėžutė ir be to, aš esu boksininkas ir tai labai padeda
jei jie nori būti panašūs į mane
Jei turite tik 16 metų, skambinkite šiuo numeriu 03462 434241 arba 15604978
labas soi omar man 18, bet noriu paziureti, ar laikas k praeina mano raumenis
wolas amm, nes vdd io asmeniniame asmenyje, manau, k kartais mes labai jaudinamės ir turime tik sveikai maitintis (be kepimo) ir patekti į sporto salę, o visa kita yra pastovumas. xk nesitiki, kad pamatysi rezultatus per 2 mėnesius. ar kantrybė k yra tai, ką kiti ateina vieni ir nuo to jūsų sėkmė bus dar viena sėkmė 😀
Sveiki, esu 1.84 ūgio ir svorio 96 kg jaunuolis, bet neturiu pilvo, bet esu lygus ir mano riebalai pasiskirstę. Noriu žinoti, ką galiu padaryti, kad numestų svorio ir pažymėčiau raumenis pilvas ir krūtys, bet ne krūtyse, nes esu labai pecheronas.
Spasialiu noriu pagerinti savo išvaizdą ir savo sveikatą, bet mankštinuosi, bet nutiko taip, kad aš tik šiek tiek padidinu savo žingsnį ir raumenis, kurie man gali būti patarti.
Sveiki, man 24 metai ir aš turiu 30 cm varpą. Esu vidutinio gymio, tiesa ta, kad man neįdomu laikytis dietų, kam? paaukoti save valgydamas tai, kas man nepatinka, ir nusižudau sporto salėje, kad gerai atrodyčiau ... o tada kas? Aš palieku dietą ir velniškai viską ... visai ne! geriau, kaip man patinka ir netgi tai, kad jis atrodo kaip normalus žmogus, net jei jis turi 30 cm varpą (tai iš tikrųjų svarbu)
yra tai, kad aš noriu žinoti, kad man reikia gerti ar kokį polbo, kuris nėra
anabolinių ar steroidų, kad raumenys vystytųsi greičiau, einu į sporto salę ir neturiu jokių rezultatų, kuriuos galėčiau pamatyti
Sveiki!! Man yra 18 metų ir aš daug sportuoju ... ranka su hanteliais ir labai pagrobiamais atsispaudimais, o kartais aš neturiu ribų, bet niekada nematau raumenų, aš nežinau, ar taip yra todėl, kad nesu laikausi dietos? Man reikėjo patarimų tam atvejui, jei padarysiu ką nors ne taip ar man reikia greitų rezultatų
Sveiki!!!! Man 20 metų ... Prieš 7 mėnesius treniravausi 4 mėnesius nesustodama ir kasdien sveikai maitindamasi su augaliniais baltymais ir visu kombinatu ... Svėriau 52 kilogramus ir pasiekiau 72 metus, neatrodydama riebalų ir dar nieko, pasirodo vulgariai sakoma. kad po tų 4 mėnesių treniruotės atsisakiau pratimų ir pradėjau blogai maitintis, o aš liekna iš pilvo į viršų ir iš juosmens žemyn, bet mano pilvas yra žiaurus, norėčiau sužinoti efektyviausią būdą atgauti raumenų masę ir pašalinti tą pilvą, kad man taip sunku dingti.
Sveiki žmonės. Aš jums sakau, kad man 26 metai. Aš vėl pradėjau lankytis sporto salėje prieš mėnesį. Aš matavau 1,75 cm, o svoris - 76 kg, ką tik svėriau vaistinėje. XDD man sako, kad mano KMI yra 24,8 kg / m, o normali - 18,5–24,9 , 4 Norėjau sužinoti, ką galiu padaryti norėdamas apibrėžti sporto salėje, darau 5 pakartojimų lentelę, einu 30 dienas per savaitę, be to, darau XNUMX min dviračiu ir tb pakaitinėmis abs. Nežinau, ar vartoti riebalų deginimo priedą, ar mėsinį mėsininką ... ką tu galvoji? Ačiū iš anksto, linkėjimai.
Tai neveikia. Aš rekomenduoju jums vartoti.
Pusryčiai: 500 kg keptų ryžių su visais įmanomais riebalais ir keletas blynų parduotuvėje Mr. Chong>: D taip pat turi apie 2 alaus, (tik 1 alaus, jei einate į darbą).
Pietūs: 2 salyklo tabakai, 2 patiekalai ryžių su ant grotelių kepta kiauliena ir kepsnys su daug riebalų>: D
vakarienė: karšta prostitutė, suteikianti jums meilę 😀 (patiekalas, kurį galite pasirinkti, lassagña ar picos, nesirinkite, ko norite, ir miršta iš riebalų) XD
Sveiki, turiu klausima, jau 6 menesius buvau salėje, o mano rankose nieko nepastebima. Norėčiau juos pažymėti. Turiu pažymėti 21.
eikite su dietologu ir su treneriu, sumokėkite jiems z ir paklauskite, ko norite būti hype ar pažymėti ar plonas
Sveiki, man 23 metai ir aš sveriu 45, man 1.54 einu į sporto salę dviem savaitėms. Baltymai man rekomenduoja priaugti svorio kaip įprasta. Kartais aš atleidžiu save, bet nieko nepriaugau.
Fernandui ankstesnis;) ... hahahaha
lengvas, dar nieko nevartok ... tu buvai salėje trumpą laiką ir tai dar nieko gero neduos, padidintojas, kurį tuoj išleisi pinigų ... palauk šiek tiek laiko ir po keliu menesiu uzsiprašiau svorio pakelti moterims, kurios yra labai geros, nes jose beveik nėra riebalų ... šiuo metu aš neatsimenu vardo, bet kai prisimenu, nieko nepastebiu aukščiau esančiame pranešime, tai yra mano el. pašto klausimas ...
Tėti !! Esate labai jauna, vis tiek gerai darysite sporto salę savo augimui, kol darysite su mažu svoriu ir daugybe pakartojimų. nes daug keliant atima tavo augimą ... Taip tęskite su mažu svoriu ir nepamirškite labai pailginti savo raumenų tarp kiekvieno pratimo, kad augtumėte, nes esate pilno augimo stadijoje ... palaukite kelerius metus ir nieko mažiau nepaimkite iš neišmanėlių, kurie siūlo jums dalykus. sporto salė ... bet ką paliksiu tau savo paštu ir paklausiu: cayo_gomez@hotmail.com
Ši dieta yra labai gera! Kas atsitinka, yra tai, kad jis rekomenduoja daugiau baltymų ir angliavandenių, kurie nepraranda jūsų svorio, o sustiprina jūsų raumenų masę, jūs tiesiog turite žinoti, kaip valgyti! ir visų pirma atlikite pakankamai mankštos ...
Atminkite, kad raktas yra kiekvieno žmogaus valia!
Kad norėtumėte!
Sveikinimai!
Sveikinimai! Norėčiau šiek tiek priaugti svorio, bet visų pirma, kad tonas sustiprėtų, ką jūs rekomenduojate? Man 20 metų ir svoris 70 kg
Sveiki, man 25 metai, sporto salėje buvau 7 mėnesius, norėjau sužinoti, ar kas nors turi atlikti mankštos planą, nes instruktorius iš manęs ima 60 eurų per mėnesį, kad duotų man planą. Einu 4 kartus per savaitę ... sveriu 68 kilogramus ir matuoju 1.70, jei tai padės ... ačiū, ar galite atsiųsti planą diegof18_0285@hotmail.com
Aš esu plonos kūno, bet šiek tiek supakuotas, aš matuoju 1.68 ir svoris 65 kilos tiesą, aš esu sportininkas, bet noriu apibrėžti normalaus svorio, pavyzdžiui, Bruce Lee, masę
15 metų draugui Fernandui:
Žiūrėk, aš suprantu tavo situaciją, kai pradedi lankytis sporto salėje, nori, kad tavo raumenų masė padidėtų, o 6 mėnesiai nepastebint apimties yra gana atgrasūs, turėtum patikrinti, kokius pratimus darai, kaip dažnai darai ir kiek tu leidi pailsėti savo kūnui ... mano drauge, kūnas gali užtrukti tiek laiko, kiek tu nori, bet saugokis ne todėl, kad tu turi jį švaistyti, kad rutina tau veiktų:
1: atlikite 5 ar 10 minučių pasyvių pratimų (kardio / aerobikos)
2: prieš ir po mankštos turite ištiesti raumenis, kuriuos ketinate dirbti
3: turite palaipsniui didinti svorį, vieną dieną negalite pakelti 50 kg, o kitą dieną - 75 kg, svorį turite didinti žingsnis po žingsnio, kol jį įvaldysite. nepakenkiant savo kūnui ...
4: turi laipsniško padidėjimo serijas (super serija) Pvz .: pirmoji serija: 15 pakartojimų po 5 kg, antra serija: 12 pakartojimų po 10 kg, trečioji serija - 10 pakartojimų po 15 kg.
5: poilsis tarp kiekvienos serijos LABAI SVARBU kalbant apie RAUMENŲ AUGIMĄ, ekspertai rekomenduoja pailsėti 30–60 sekundžių.
6: pagaliau jūs negalite mankštinti to paties raumens daugiau kaip 2 kartus per savaitę ...
Jei norite turėti didelius ir paženklintus raumenis, tereikia sunkiai dirbti aukščiau paminėtus dalykus ir sustiprinti juos dieta, kurioje gausu gyvūninių ir augalinių baltymų (vištienos, mėsos, žuvies, pupelių, avinžirnių, lęšių ir kt.). )
Kaip sudaryti valgio planą?
Šiandien pradėjau sporto salę po 4 metų, nes neturėjau laiko joje lankytis dėl to, kad per karjerą viršijau valandas. Aš praleidau 2 valandas mankštindama rankas, nugarą ir kojas. Aš paklausiau savo instruktoriaus, kaip jis susikurs mano mitybą, ir jis tik pasakė, kad nevalgau duonos, traškučių ir sodos. Na, aš norėčiau turėti apibrėžtą kūną, nes aš jau esu apkūni, dabar mano valgymo rutina pusryčiams, pietums, užkandžiams ir vakarienei, kokius dalykus turėčiau vartoti?
ir kaip suvartotum išrūgų baltymus?
Aš jums sakau tik vieną dalyką: jūs visi, liekni, valgantys daug visko ir žudantys save, kad priaugtumėte svorio! 17 metų 76 kilogramai pasiilgau jaučio! XD
Olaa man pasakyk ką nors pažymėti adomen, nes mano turimas uniko yra plonas ir aš turiu munxa espardaa, tai yra, kad mano pažymėtas uniko yra esparda ir aš noriu pažymėti adomee Kažkas gali man ką nors pasakyti
Aš esu 43 metų, aš esu 1.62, svoris - 56.3OO, aš esu labiau plonas, aš dvi dienas per savaitę verpiu ir dar vieną raumenį, aš brangus buvau trejus metus, mano maistas yra sveikas, kaip ir visi vaisiai, vaisiai ir vaisiai, BET MAN APIE DOTACIJAS. Ar turiu pridėti daugiau pratimų dienų? ARBA DAUGIAU NUSTATYKITE MANO DIETĄ. ATSIŽVELGDAMA
Aš rekomenduoju jums atsikratyti pilvo riebalų, bėkite ... Sveikinimai ...
Ar kas nors gali man padėti? kaip valgyti, kad priaugtum svorio ir nepriaugtum svorio? Esu liekna, bet noriu priaugti raumenų masės, bet nežinau, ką valgyti ir kaip daryti.O kokie yra sveiki riebalai? Jei turite maisto produktų sąrašą, pasakykite man.
sveiki, kad kiaušinių baltymai? o ką juos paimti žalius?
Jie nėra virti C: !!! žalias galiu duoti salmonelių nn
hahaha ne kiaušinių baltymai, kuriuos turite virti kaip naminius, žali, jie gali jums pakenkti
JĄ GALI BŪTI NAUDOJAMA MINORTO SPORTININKAMS
bangos, sakau, kad man 19 metų ir aš treniravausi 1 metus, net jei treniruojiesi iki ribos, kaip aš, privalai rūpintis daug riebalų turinčiu maistu, likusi dalis yra nemokama, nes tai, ką tu vartoji bus sudeginti sporto salėje, norint užauginti raumenis, nėra nieko geresnio už tuną, nes jis yra grynas baltymas ir nieko nėra grazos. Daugelį virtų kiaušinių baltymų ir raudonos mėsos šiuos maisto produktus galima vartoti bet kuriuo metu ir kadangi juose beveik nėra riebalų valgys be kaltės, o Duomenys, kai tik padidės raumenų masė, jie priaugs svorio, nes raumuo sveria daugiau nei riebalai. Tikiuosi, kad tai jiems padės, nee XD
Sveiki, ar aš reguliariai einu į sporto salę, galima sakyti, 2 valandas per dieną, ir aš apibrėžiu. Norėjau sužinoti, ar ši dieta man palanki, man yra 16 metų ir ko aš noriu, yra raumenų auginimas.
ir treniruotė turi būti rytą, popietę ar vakarą,…?
Tai, kad aš tai darau naktį nuo 7 iki 9 ... ką aš darau?
Yra tokių, kurie nurodo, kad tai darant per pirmas valandas tai užpildys jus energija per tą laiką, kiti pasakys, kad ne, paprastai 5 ir 7 val. Rytoj yra tada, kai jūsų lygis yra maksimalus ir turi didžiausią naudą.
Esu labai liekna ir darau pratimus, kiek minučių turiu padaryti, kad padidėčiau raumenų masę
TAI, KO REIKIA, DARYTI RUTINĄ, KURIOJE PRATIMASI 4 SAVAITIM SAVAIT R, SUMAŽINANT AEROBIKĄ, VALgydami 4 ar 6 kartus per dieną, poilsiaudami 8 valandas per parą ir būdami konkrečiau RU, klauskite kito, 45–60 minučių per sesiją
Manau, kad suvalgius visą norimą kiekį vaisių nėra nė vieno, kuris apibrėžtų raumenų masę, reikėtų būti griežtesniais kiekiais
Noriu sužinoti, kiek kalorijų yra ši dieta, ir jei jos pakanka treniruotėms su svoriu 4 kartus per savaitę ir 3 kartus per savaitę 40 m aerobikos treniruočių, arba tomis dienomis pridėti angliavandenių,
Man atrodo puiki dieta, jei ją papildė multivitaminai
Sveiki, man 16 metų, einu į sporto salę, kyla klausimas.
Kaip galiu nuleisti žuvų turgų iš savo kūno? Kokios dietos turėčiau laikytis? pz krūtinę ir ranką aš jau gerai paženklinau.
Aš noriu sumažinti rinką, kad man būtų daugiau formos.
Aš noriu, kad jūs rekomenduotumėte griežtą dietą
Sprogo zololio alavo qemafat ir baltymų qedas juosta