Dieta pilvui ištuštinti per 2 dienas

¿Kaip išpūsti pilvą? Tai puiki dieta visiems tiems žmonėms, kuriems per trumpą laiką reikia išpūsti pilvą ir paploninti pilvą. Tai planas, į kurį neįtraukiate daug maisto, o jei tai darysite pagal raidę, be defliacijos, jis leis numesti apie 1 ½ kilogramo.

Tai dieta, rekomenduojama tiems žmonėms, kurie nori pašalinti kai kuriuos iš jų pilvukas ir meilės rankenos, kaip ir tiems, kurie yra jaustis išpūstas nuo dujų ir tai sukelia jiems nepatogumų.

Kaip visada tokio tipo dietos jų nerekomenduojama laikyti ilgiau nei dvi paras nes jie gali būti pavojingi jūsų sveikatai ir jūs jį ilginate.

Toliau turite dietą, norėdami numesti svorio pilvą. Turėsite pakartoti žemiau nurodytų dviejų dienų, kai trunka dieta, meniu, tik tada galėsite išpūsti pilvą.

Meniu abiem dienoms

pusryčiai

A užpilas su trupučiu medaus ir stiklinė šviežių vaisių sulčių pasirinkimas.

Ryto vidurys

Jūsų pasirinkta infuzija ir liesas jogurtas.

Pietūs

Lengvas daržovių sultinys, gausi porcija pasirinktų žalių daržovių salotų, greipfrutas arba apelsinas ir puodelis arbatos su saldikliu. Jei esate alkanas, galite turėti reikiamą sultinio kiekį.

Vidurdienio popietė

Jūsų pasirinkta infuzija ir stiklinė nugriebto pieno.

Užkandis

Jūsų pasirinkta antpilas ir rupios duonos skrebučiai šviesiai baltas sūris. Jei nemėgstate sūrio, galite jį pakeisti 100 gramų kalakutienos kumpio.

Kaina

Lengvas daržovių sultinys, pavyzdžiui, mangoldas, šparagai, pomidorai ir kt. 70 gramų keptos vištienos, pasirinktų žalių arba virtų daržovių porcija, obuolys ar slyva ir puodelis žaliosios arbatos. Galite išgerti norimą sultinio kiekį.

Prieš einant miegoti, svarbu išgerti pasirinktą infuziją ir (arba) mandariną, kad naktį išsiskirtų skysčiai.

Ir viskas, jei laikysitės šios dietos 2 dienas, tai pasieksite išpūsti pilvą svarbiu būdu.

Patarimai, kaip numesti svorio pilvui

Žemiau mes siūlome jums sąrašą svarbūs patarimai į kuriuos turime atsižvelgti laikyti plokščią pilvą. Jie nėra dietos dalis, tačiau tai yra kelios įdomios gairės, kurios padės pagerinti figūrą ir sumažinti bauginantis pilvas.

• Valgydami naudokite mažai druskos kad neliktų skysčių
• Dėl tos pačios priežasties būtina išgerti mažiausiai du litrus skysčio atnaujinta. Geriausia vandens ar žaliosios ir raudonosios arbatos pavidalu, nes jos padeda pagerinti jūsų žarnyno pernašą, išskiria toksinus ir mobilizuoja pilve susikaupusius riebalus.
• Nevalgyk greitai. Pernelyg greitas valgymas neleidžia gerai virškinti maisto ir gamina dujas. Be to, valgant lėtai, jūs galite daugiau paragauti maisto, mėgautis juo ir greičiau pasisotinti. Kramtykite lėtai, kad maistas užtruktų daugiau nei 20 minučių.
• Venkite rūgščių gėrimų pavyzdžiui, alkoholis, kava, karštas šokoladas ir kt., nes jie gali dirginti žarnyną ir uždegti pilvą.
• Saugokitės saldiklių, nes kai kurie cukraus pakaitalai (pvz., Maltitolis) gamina dujas. Tai neduoda kalorijų, tačiau pilvą labiau patina, todėl patartina jų vengti.

Susijęs straipsnis:

Per 1 dieną numeskite 1 kilogramą

Pratimai numesti svorio pilvui

 

Turime būti nuolat fiziniai pratimai ir dietos Jei norime matyti optimalius figūros rezultatus, fizinę veiklą papildykite gera mityba, kad niekas netrukdytų siekti tikslo.

La pilvas yra vienas iš sunkiausia netekti riebalų ir tūrio. Tačiau šioje srityje yra daugybė pratimų, skirtų kalorijoms sudeginti. Toliau mes jums pasakysime, kurie turi pasiekti geriausius rezultatus.

Trankosi nuo grindų 

Pilvas yra labiausiai rekomenduojamas norint sumažinti juosmenį, tonizuoti pilvą ir pašalinti lokalizuotus riebalus toje srityje. Mes galime rasti kelių rūšių abs, bet mes sutelksime dėmesį į dažniausiai pasitaikančius, idealiausius, kuriuos gali atlikti visi namuose ar sporto salėje.

Kilimėlio ar kilimėlio pagalba atsigulkite ant nugarostūzo kojos sulenktos ir su kojomis ant žemės. Padėkite rankas už galvos, nedarydami jokio spaudimo, pakelkite bagažinę stumdami pilvą ir visada laikykite tiesiai stuburą, nelenkite kaklo ir neverskite jo.

Idealiu atveju atlikite 4 rinkinius po 20 pakartojimų.

Pratimo intensyvumą galite padidinti, jei pakelsite kojas nuo žemės.

Grotelės

Anglų kalba jis žinomas kaip lėktuvas, labai praktiškas pratimas, kuris tampa vis populiaresnis. Per kelias sekundes yra padirbama daugybė kūno dalių.

Poza atliekama labai paprastai. Kilimėlio pagalba atsigulkite ant dilbių ir odos galiukų veidu žemyn. Laikykite laikyseną pakeltą, bet tiesią nugarą. Alkūnės turi būti žemiau pečių.

Balansuokite 20 sekundžių ir atlikite 5 setus.

Varlių kojos

Atsisėskite ant kilimėlio ir laikykite nugarą tiesią, o kojos sulenktos ore. Tuo pačiu metu judinkite kojas pirmyn ir atgal. Sutraukite pilvą ir priartinkite kojas bei krūtinę. Atlikite 20 atsispaudimų 3 rinkiniuose.

Tempia savo pilvo 

Es svarbu ištempti šią sritįPrivalome tai padaryti gulėdami ant kilimėlio, ištiesę visą kūną, o rankas remdamiesi ant grindų. Turėsite pakelti rankas, kad kūno priekis būtų pakeltas atgal sutraukus pilvą. 

Susijęs straipsnis:

Ar norėdami numesti svorio turite atlikti aerobinius pratimus?

Ar galite greitai sulieknėti?

Mes taip pat randame keletą įpročių, kurie padeda mums prarasti pilvo riebalus. Jei esate iš tų, kuriems sunku sportuoti, patariame bent 30 minučių per dieną pasivaikščioti ir laikytis sveikų įpročių.

• Gerk daug vandens. Vanduo yra būtinas organizmo detoksikacijai, apsaugo nuo vidurių pūtimo ir padeda virškinti, palengvina kartais vidurių užkietėjimą ir dujas. Vidutiniškai nustatyta, kad per dieną turėtumėte išgerti bent du litrus vandens.
• Kontroliuokite druskos kiekį. Druska priverčia mus priaugti svorio, nes tai sukelia nereikalingą skysčių susilaikymą.
• Pripraskite valgyti subalansuotą mitybą. Tai pasiekiama matuojant angliavandenių, riebalų ir kalorijų produktų kiekį. Į šaldytuvą turite įpilti mažai kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir sveikų baltymų, taip pat eterinių riebiųjų aliejų.
• Valgykite nedidelius kiekius 5 kartus per dieną. Kiekvieną maitinimą pageidautina valgyti daugiau kartų ir mažiau. Tai yra svarbiausia norint išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą aktyvią ir sudeginti daugiau kalorijų.
• Venkite gazuotų gėrimų. Dėl to mūsų pilvas išsipučia nenorėdamas, net jei vartojate tuos, kurie neturi cukraus ar kalorijų, jie yra tokie pat nenaudingi. Geriau gerti užpilus, natūralias sultis ar vandenį.

Kaip sulieknėti pilvą moteriai

Moterų kūnas šiek tiek skiriasi nuo vyrų, todėl dėl kai kurių ypatumų pilvo riebalų netekimas gali būti naudingas joms, o ne joms. Toliau mes suteikiame jums raktus, jei esate moteris ir norite prarasti pilvą.

• JogaJogą labai rekomenduojama praktikuoti, nes tai yra labai sveikas pratimas tiek kūnui, tiek protui. Joga išlaikys jūsų aktyvumą ir neapkrauna sąnarių.
• Praktikuokite bet kurią sporto šaką: Nesvarbu, kurį iš jų pasirinksite, buvimas komandoje palaiko jūsų aktyvumą, jis taip pat padeda porą valandų išsiaiškinti savo pareigas. Be to, naudodamiesi ta pačia sporto šaka, jūs mankštinsitės daugelį kūno dalių to nepastebėdami.
• Bailar: Tai gera alternatyva, nes tai yra vienas linksmiausių svorio metimo būdų. Pratindami bent 20 minučių šokių per dieną, būsite aktyvūs ir jausitės išpildyti.
• Caminar: idealiausia yra vaikščioti bent 30 minučių per dieną, šis paprastas pratimas suaktyvina kūną ir, jei eidamas susitraukia pilvas, jūs jį mankštinsite. Cirkuliacija geriau tekės ir jūs kontroliuosite į plaučius patenkančio deguonies kiekį.

Liekninantis pilvą vyrams

 

Vyrai yra šiek tiek aktyvesni nei moterys, jie kasdien turi daugiau fizinės veiklos ir dažniausiai sportuoja.

Jiems patartina nuleisti pilvą taip:

• Nevartokite alkoholinių gėrimų: tai yra viena iš pirmųjų vyrų pilvo riebalų susidarymo priežasčių, todėl tai yra pirmasis žingsnis, kurio reikia laikytis. Sumažinkite alkoholio vartojimą ir bandykite gerti tuščius kalorijų neturinčius gėrimus be pridėtojo cukraus.
• Venkite cukraus ir riebalų: racione esantį cukrų ir riebalus reikia šalinti, kai tik įmanoma. Mes turime omenyje kepinius, sausainius, pyragus, saldumynus ar ledus ir saldžius gėrimus. Tai yra labiausiai atsakingi už riebalų atsiradimą pilve.
• Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų: padidinkite maisto, kuriame gausu baltymų, mėlynos žuvies, kiaušinių, sūrių, natūralaus jogurto, sėklų, riešutų ir liesų baltymų, kiekį.
• Sumažinkite angliavandenių kiekį: šie ilgainiui virsta cukrumi, o cukrus - riebalais. Jei įprasime nevartoti angliavandenių, apetitas sumažės, todėl svorio metimas bus didesnis. Tiesiog turite pasistengti pokyčių pradžioje.
• Pristatykite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų: nevartokite baltos duonos, ryžių ir įprastų makaronų, visada stenkitės ieškoti jų neatsiejamų variantų, nes jie suteiks jums daugiau skaidulų ir padės lengviau pašalinti toksinus iš organizmo. Jei norite valgyti ryžių, laikykitės to ryžių dieta.
• Tris kartus per savaitę praktikuokite fizinius pratimus: labai rekomenduojama atlikti bet kokius aerobinius pratimus, ar tai būtų ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar kūno rengybos užsiėmimas sporto salėje. Tai turi lydėti geri miego įpročiai, miegojimas nuo 7 iki 8 valandų per dieną ir subalansuota mityba.

Yra daugybė patarimų, kuriuos galime užrašyti ir įgyvendinti, kad atsikratytume pilvo riebalų. Tai yra maži triukai, kuriuos galime palaipsniui įvesti į savo gyvenimo būdą Norėdami pasiekti geresnės sveikatos, jausitės geriau, turėsite daugiau energijos ir daugiau drąsos pasitikti savo dieną. Ar bandėte 500 kalorijų dieta? Mes rekomenduojame tai naudoti kaip kitą būdą greitai numesti svorį.

Jei jums patiko mūsų dieta pilvui išpūsti, rekomenduojame prisijungti prie mūsų „Facebook“ grupės spustelėdami šią nuorodą. Tokiu būdu gausite visus mūsų straipsnius ir dietas, kad būtumėte tinkami ir sveiki.