Dieta numesti 10 kilogramų

Kai pasiruošiame numesti svorio norėdami pasiekti savo tikslą, turime priimti teisingus sprendimus ir neklysti atlikdami veiksmus. Nes nėra nieko labiau apmaudaus, kaip stengtis laikytis dietos ir nepasiekti savo tikslų.

Svorio metimas nėra lengva užduotis, tam reikia daug valios jėga, atkaklumas ir tik mūsų rankose tai pasiekti.

Norime jums padėti šiame procese pasakydami, kurių dietų turite laikytis, ir patarimų, kurių neturėtumėte pamiršti numesti svorio 10 kilogramų.

Pirmieji patarimai numesti 10 kilogramų

Svarbiausia, kaip minėjome, yra noras sulieknėti, tik mes tai galime padaryti ir tai pasieksime aukodamiesi, keisdami savo mitybos įpročius ir laikydamiesi geros praktikos.

• Mes neturime skubėti ar apsėstas svorio metimu, tai mus paveiks psichiškai ir mes negalėsime į tai susitelkti.
• Mes privalome mesti svorį patys Kai tik norime, ne todėl, kad trečioji šalis mums tai pasakytų ar pasiūlytų.
• Idealiausia yra numesti svorį puse kilogramo per savaitę, iš viso 2 kilogramai per mėnesį. Tačiau, atsižvelgiant į dietos tipą ir poreikį, galime rasti dietų, dėl kurių mes prarandame 1 kilogramą per savaitę. Mes neturėtume viršyti daugiau nei 1 kilogramo per savaitę.
• Jūs turite būti atviras ir norint žinoti, kad norint sulieknėti, sezonui reikia pakeisti ne tik mitybą, bet ir įpročius, kuriuos įgijote per visą savo gyvenimą.
• Jūs turite pažymėti save realus tikslas ir dietos, kurios sugebate laikytis.
• Jūs turite valgyti viską mažesne proporcija, pasirūpinkite šių maisto produktų kiekiu ir gaminimo būdu.
• Lieknėjimo taisyklė yra paprasta: turime į organizmą įnešti mažiau kalorijų, nei išleidžiame, taigi, jei per dieną sudeginsime 2000 kalorijų, jei įvesime 1.300 XNUMX, lieknėsime.

Dieta numesti 10 kilogramų

Svorio metimas reiškia kur kas daugiau nei svorio metimas, tai yra sveikas gyvenimo būdas ir gera savijauta. Turėkite daugiau energijos, gyvybingumo ir savigarbos, kuri pasireiškia pozityvumu ir geru požiūriu į gyvenimą.

Mes norime pasidalinti su jumis dieta, kuri leis jums numesti 10 kilogramų vos per kelias savaites. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekvienas gyvenimo būdas ar aplinkybės kūną numes svorio tam tikru greičiu.

pusryčiai

Los pusryčiai leidžiama laikytis šios dietos:

• Kava su liesu pienu.
• Kava su augaliniu pienu.
• Užpilas arba arbata pagal skonį, pasaldinta natūraliais saldikliais.
• Neapdorotų kviečių duonos riekelė su kalakuto riekele ir nugriebtu šviežiu sūriu.
• Visas kviečių skrebučiai ir prancūziškas omletas su vienu kiaušiniu ir dviem baltymais.
• Vaisiaus gabalėlis.
• Stiklinė nugriebto pieno ir 30 gramų avižinių dribsnių.
• Gabalėlis vaisių ir nugriebtas jogurtas.
• Du pilno grūdo duonos sausainiai su šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus.

Pietūs ir užkandžiai

Pietūs y užkandžių pasirinkimas:

• Kava su nugriebtu pienu arba augaliniu pienu, užpilas arba arbata, pasaldinta natūraliu saldikliu.
• Gabalėlis sezoninių vaisių ir sauja natūralių riešutų.
• Nugriebtas jogurtas su riešutais.
• Du duonos ir kalakutienos džiūvėsėliai.
• Visa kviečių duona ir pusė avokado.

maistas

Skirtingi maistas derinti kaip norite:

• Baklažanai, įdaryti malta mėsa, pusė veršienos ir pusė vištienos, troškinti natūraliu pomidoru ir gratinu su lengvu sūriu.
• Šveicariški mangoldai ar špinatai, troškinti su šaukšteliu aliejaus, česnaku ir petražolėmis. Kepta vištienos oda be odos, pagardinta prieskoniais ir citrina.
• Cukinijų ir porų kremas su lengvais sūriais. Ant grotelių keptas kalakutienos mėsainis.
• Pipirai, įdaryti sumaišyta vištienos ir jautienos faršu bei keptu svogūnu.
• Pilnas naminis troškinys su dalimi avinžirnių, riebalų neturinčiu sultiniu, veršienos gabalėliu ir nedideliu dešros gabalėliu.
• Šiltos salotos iš įvairių salotų, vyšniniai pomidorai, skardinė natūralaus tuno ir surimi. Aliejaus, acto ir druskos užpilas, nepersistengiant.
• Grybai su Iberijos kumpio kubeliais, keptas jautienos kepsnys su Dižono garstyčiomis.

Kaina

Skirtingi vakarienes Norėdami sukurti meniu kiekvieną dieną:

• Daržovių sultinys, dvi Iberijos kumpio skiltelės. Ant grotelių kepta sepija su česnaku ir petražolėmis. Desertui uncija gryno šokolado.
• Naminis mėsos sultinys, dvi Iberijos kumpio riekelės ir gerai nusausinta tuno skardinė alyvuogių aliejuje. Viena uncija gryno tamsaus šokolado.
• Vištienos sultinys su 100 gramų kepto kalakuto su paprika ir šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus. Uncija gryno šokolado desertui.
• Daržovių sriuba. 30 gramų Iberijos kumpio ir ant grotelių kepto imperatoriaus gabalas. Juodasis šokoladas, viena uncija.
• Naminis mėsos sultinys, dvi kalakuto riekelės ir 5 krabų lazdelės. Uncija gryno šokolado, kaip paskutinis užkandis.
• Naminio sultinio, tiek daržovių, tiek mėsos, dubuo su ant grotelių kepta arba kepta žuvimi, jūros ešeriu, karšiu ar gaidžiu. Viena uncija gryno šokolado.
• Daržovių sultinys, dvi Iberijos kumpio griežinėliai, 100 gramų ant grotelių keptas aštuonkojis, pipirai ir šlakelis alyvuogių. Uncija gryno šokolado desertui.

Ši dieta yra tik vadovas ir sveika galimybė pradėti mesti svorį. Kiek kilogramų jis numes, priklausys nuo žmogaus. Jei norite numesti svorio su sveikata, pasitarkite su savo GP kad padėtų jums svorio metimo procese. Svarbus dalykas yra sveikata.