Praktiškai visi tam tikru gyvenimo momentu norėjo numesti svorio, pagrįstą mankšta ar dieta. Šiuo atveju norime rekomenduoti dietą 1500 kalorijų, idealiai tinka jūsų tikslui pasiekti.
Svorio kontrolė yra vienas iš pirmųjų veiksmų, kuriuos turime atlikti, kai jaučiamės išsipūtę ar šiek tiek antsvorio. Svarbiausia yra subalansuota ir visavertė mityba. Jei jus domina, toliau skaitykite šias eilutes.
1500 kalorijų per parą dieta yra geras būdas numesti svorį be per daug apribojimų, todėl ją lengva pritaikyti mūsų dienai. Mes niekada neturime apsėsti svorioTurime žinoti, kad mūsų svoris per dieną svyruoja vidutiniškai dviem kilogramais aukštyn, dviem kilogramais žemyn.
Patarimai, kaip numesti svorio
Siūlydami mesti svorį turime aiškiai žinoti savo tikslus, būti kantrūs, pastovūs ir laikytis pasirinktos dietos. Svarbiausias metant svorį yra valgyti mažiau kalorijų, nei mes išleidžiame, todėl mes turime sumažinti suvartojimą ir padidinti kalorijų sąnaudas, pagrįstas mankšta.
Šiuo metu, užuot sulieknėję tris mėnesius, kad pasiektume išsvajotą kūną, turime išmokti pakeisti valgymo įpročius, kad nepakliūtume į klaidas ar blogą praktiką. Visų pirma, kad nepakenktumėte savo sveikatai, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą, kad žinotumėte, kokioje skalėje esate.
Be to, paklauskite savęs, kiek dienų sportuojate per savaitę, kiek kepto maisto, angliavandenių ar nesveiko maisto suvartojate per savaitę.
1500 kalorijų dieta
Laikydamiesi dietos neturėtumėte „kentėti“, kad turėtume save kontroliuoti, tačiau neturime kentėti visą tą laiką, kurį atliekame. Turime valgyti iš visų maisto produktų grupių nepalikdami, neturime pakenkti savo sveikatai vengdami valgyti riebalus ar angliavandenius.
Gauti vieną subalansuota mityba kai yra visos maisto grupės, atitinkami kiekiai ir neviršijant jų.
Rekomenduojami maisto produktai
- Vaisiai ir daržovės. Tai turėtų būti labiausiai paplitęs maistas jūsų dietoje. Paimkite 5 porcijas per dieną, pavyzdžiui, gerą lėkštę ant grotelių keptų, skrudintų ar virtų daržovių. Be to, pristatykite daržovių, tokių kaip šviežios salotos ir sezoninių bei kokybiškų vaisių gabaliukai, kad turėtumėte energijos ir vitaminų.
- pristatyti angliavandenių bent kartą per dieną, pavyzdžiui, ryžių, neskaldytų kviečių makaronų, bulvių ar duonos. Idealiu atveju paimkite 30 gramų norimų paprastų angliavandenių.
- Mes neprivalome pamiršti išgerti vandens ar skysčių visą dieną, valgio metu ir likusias dienas.
Rekomenduojamos sumos
- 200 gramų mėsos be riebalų. Idealu yra vartoti triušius, naminius paukščius, veršieną,
- 200 gramų baltos žuvies arba kiaušinių.
- 60 gramų rudųjų ryžių arba neskaldytų kviečių makaronų.
- 300 gramų bulvių.
- 70 gramų ankštinių augalų.
- 400 gramų daržovių asorti.
- 400 gramų šviežių vaisių.
- Stiklinė natūralių sulčių.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Toliau mes jums pasakysime, kokių maisto produktų turime vengti, kad atgautume figūrą ir nepatektume į blogus valgymo įpročius.
- Riebus maistas pavyzdžiui, kiaulienos dešros, ėriena ar kiauliena, sviestai, margarinai, riebūs arba vytinti sūriai.
- Paruoštas maistas. Nors jie yra labai patogūs, nes juos reikia tik pašildyti, juose pilna riebalų, cukrų ir druskos pertekliaus. Jei nusprendėme turėti paruoštą patiekalą, pažvelkite į jo etiketę, kad jis būtų kuo sveikesnis.
- Nepiktnaudžiaukite paruoštais ar naminiais padažais. Negalima vartoti padažų, kurių pagrindas yra kremai, aliejai ar sviestas. Taip pat venkite visų tų vinaigretų, kurios parduodamos kaip lengvos ar lengvos, nes ir jos nėra sveikos. Idealiausia gardinti ir naudoti šviežią citriną patiekalams puošti.
- Pramoniniai kepiniaiTai maistas, kuriame gausu cukrų, sočiųjų riebalų, transgeninių riebalų, druskos, konservantų ir daugybė nepageidaujamų dalykų sveikam kūnui. Todėl nevartokite sausainių, kepinių ar iš anksto paruoštų pyragų.
- Gaivieji gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus. Įprasta taurė mėgstamos sodos gali sugadinti jūsų mitybą, vengti gerti sodą, pilną cukraus, kuris visai nėra naudingas.
- Venkite alkoholio vartojimo. Jie mus storina dėl didelio tuščių kalorijų kiekio.
Patarimai atlikti
- Negalima praleisti pusryčių. Tai yra pats svarbiausias dienos valgis, kuris suteiks energijos ir jums nebus noro užkandžiauti tarp valgių.
- Raskite pusiausvyrą valgiuose. Nevalgykite daug ir mažai. Kiekvieną valgį turite užpildyti, bet naudodami sveiką maistą.
- Valgykite 3 pagrindinius patiekalus, pietūs ir užkandžiai.
- Valgykite visus nugriebtus pieno produktus.
- Vartokite vaisių kasdien, visada rinkitės sezoninius ir natūralius.
- Sveiki grūdai ir geriausi pusryčiams.
- Kontroliuokite per dieną vartojamo aliejaus kiekį, Laikydamiesi dietos neturėtumėte viršyti trijų šaukštų per dieną.
- Kombainai maisto, kuriame gausu angliavandenių su daržovės y baltymas.
- The vakarienes jie turi būti lengvi ir ankstyvą valandą.
- Visada įtraukite daržovių vakarienės metu.
- Valgykite ramiai atsipalaidavusioje vietoje be streso ar skubėjimo. Turėtumėte neskubėti, pasinaudoti akimirka ir mėgautis maistu.
- Dieta nereiškia kankinystės, turėtumėte mėgautis ir vertinti tai, ką valgote. Jūs tiesiog turite kontroliuoti kiekius ir jų paruošimo būdus.
- Nepamirškite atlikti fizinių pratimų. Labai svarbu išlaikyti kūną aktyvų. Bent tris kartus per savaitę.
1.500 XNUMX kalorijų meniu
pusryčiai
- Puodelis nugriebto pieno, karvės ar augalinio pieno. Su kava ar arbata.
- 2 nedideli rupios kviečių duonos gabalėliai.
- Porcija nugriebto šviežio sūrio ir
- Gabalėlis sezoninių vaisių.
maistas
- Virtos arba garintos daržovės, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.
- 30 gramų ankštinių augalų.
- Ant grotelių kepta balta žuvis arba ketvirtadalis keptos vištienos.
- Vaisių racionas.
Kaina
- Daržovių salotos ir žalios daržovės su natūralaus tuno skardine, dviem ančiuviais ir neriebiu sūriu.
- 2 gabalėliai duonos arba įpilkite 25 gramų ankštinių augalų.
- 1 porcija vaisių.
Jei norite numesti svorio saugiu ir sveiku būdu, nedvejodami kreipkitės į endokrinologą, kuris padės jums svorio metimo procese.