La mityba Tai labai svarbu, maistas yra kūnas, kurio mums reikia, kad jis galėtų turėti energijos ir taip pagerinti mūsų veiklą.
Yra daugybė maisto produktų ir dažnai nežinome, kurie iš jų yra geriausi. Tada mes jums sakome, kuriame maiste gausu baltymų ir mažai riebalų, puikiai tinka mums numesti svorio ir padidinti raumenis.
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatos palaikymą, Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti jokia maisto grupe, tačiau šį kartą norime jums pasakyti, kurie maisto produktai yra turtingiausi baltymų ir tuo pačiu metu turi mažai riebalų.
Baltymai yra pagrindinis makroelementas ir mes turime jų gauti iš geriausių maisto produktų. Jų yra dideliame, visiems prieinamo maisto kiekyje, tačiau ne visi baltymų turintys maisto produktai yra sveiki.
Daug baltymų turintis ir mažai riebalų turintis maistas
Mes turime tuos rasti maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų kad apsaugotume savo kūną, taip galėsime išlaikyti gerą nepažeistą raumenų masę ir jie netgi padės jums ją efektyviai padidinti.
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra sotus, padeda mums sulieknėti ir yra būtini raumenims auginti. Kuo daugiau suvartosite baltymų, tai padės apsaugoti raumenis, padidės kalorijų ir medžiagų apykaitos aktyvumas.
Ankštiniai
Šie maži maisto produktai, be angliavandenių, turi daug baltymų. Jie suteikia daug energijos.
- Sojos yra ta, kurioje yra daugiausia baltymų. Už 100 gramų prisidėsite prie kūno 37 gramai baltymų, tai yra du kartus daugiau nei baltymų, kuriuos randame mėsoje.
- Lęšiai jie prisideda 23 gramai 100 gramų.
- Avinžirniai ir pupelės aplinkuie 19 gramų.
Šie baltymai yra augalinės kilmės, todėl vegetarams tai yra geras būdas padidinti baltymų dozę. Be baltymų ar angliavandenių, jie taip pat naudingi organizmui padidinti vitaminus ir mineralus.
Frutos secos
Mes žinome, kad riešutais nereikėtų piktnaudžiauti, juose yra daug riebalų rūgščių, kurios gali mus apkartinti, todėl dietologai rekomenduoja 30 gramų per dieną.
Tai yra labai sveikas maisto produktas organizmui, juose esantys riebalai turi didelę biologinę vertę, omega 3 rūgštys, kurios padeda mums kontroliuoti ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl mūsų sistema veikia tinkamai.
- Žemės riešutuose yra 24 gramai baltymų 100 gramų. Nors daugelis pripažįsta, kad žemės riešutai yra ankštinių augalų šeima.
- Pistachos 19 gramų priauga 100 gramų baltymų. Jie turi būti vartojami saikingai, kad nepriaugtų svorio.
Turime pasirinkti skrudintus riešutus, ieškoti natūralių variantų, nes kepti ir sūdyti riešutai nėra tokie naudingi.
Seitanas
Galbūt girdėjote apie jį seitan, ar kada nors matėte prekybos centre. Jis visada susijęs su maistu, skirtu tiems žmonėms, kurie nusprendžia išlaikyti vegetarišką ar veganišką mitybą, tačiau tai yra labai geras pasirinkimas, jei norime padidinti baltymų kiekį paprastai ir natūraliai.
El seitanas gaunamas iš kviečiųyra kviečių baltymai, juose esantis glitimas yra didelis tuo pačiu metu kaip ir baltymai. Jis yra žinomas kaip daržovių mėsa, nes tai taip pat universalus maistas, kurį galima lengvai paversti kepsniais, malta mėsa ar mėsos kukuliais.
Seitanas suteikia kokybiškų baltymų Kadangi jis gaunamas iš kviečių baltymų, tai yra geras pasirinkimas, nes šiame maiste yra mažai riebalų. Tai turi didelių privalumų ir to nereikia pamiršti, jei mėsos vartojimas buvo visiškai sumažintas.
Baltas kiaušinis
Kiaušinis vartojamas visame pasaulyje, o baltos spalvos dalis yra ideali baltymų padidinimui natūraliu, saugiu ir efektyviu būdu mūsų kūne. Kiekviename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų baltojoje dalyje ir neturi jokių riebalų, nes jie koncentruoti trynyje.
Kiaušinio idealas yra tas, kad mes galime lengvai atskirti jo dalis ir suvartoti tai, ko mums tuo metu reikia.
Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvų grupėje taip pat galime rasti daug baltymų ir mažai riebalų turinčių maisto produktų, šiuo atveju turime sutelkti dėmesį menkių ir tunų nes jie prisideda 21 gramass 100 produkto.
Kita vertus, jei jums patinka jūros gėrybės, nenustokite vartoti krevetės, yra sveiki ir pilni baltymų, nes 100 gramų suteikia 23 gramai baltymų. Jie gali būti vartojami įvairiais būdais, nors geriausias ir nurodytas yra garuojamas, kad jų maistinės savybės nepakistų.
Želė
La želatina Virtuvėje jis turi daugybę paskirčių, nors galime jį vartoti ir kaip desertą. Tokiu atveju mes turime rasti be cukraus ir natūraliausios būsenosTurime pažvelgti į ženklinimą ir jo sudedamąsias dalis.
Želatinos sudėtyje yra 84 gramų baltymų 100 gramų produkto. Želė iš žuvies Jie turi daugiausia baltymų ir yra natūralios kilmės. Cheminės želatinos taip pat turi baltymų, tačiau jų yra mažiau.
Baltymai sukrečia
Galbūt vienas greičiausių būdų padidinti baltymų dozę mūsų racione, nes koncentracija yra labai didelė. Negalima piktnaudžiauti baltymų turtingais kokteiliais nes tai gali padaryti žalos, bet koks perteklius yra neproduktyvus.
Kultūristams ar sportininkams reikia daugiausia baltymų, kad būtų sukurta, padidinta ir apsaugota raumenų masė. Produktų, kuriuose gausu baltymų, galite ieškoti specializuotose parduotuvėse, nors idealiausia yra jų gauti iš natūralaus ir saugaus maisto.
Kepenys
Šiuo atveju kepenys, nors ir ne taip vartojamos kaip mėsa, Tai suteikia mums 20,5 gramo už kiekvieną 100 gramų kepenų, kuriuos suvartojame. Įdomu tai įtraukti į savo mitybą, jei norime padidinti baltymų kiekį, nors reikia atsižvelgti į tai, kad kepenys taip pat turi riebalų. Be to, tai naudinga didinant geležies dozę mūsų organizme.
Vytintas sūris
Šiuo atveju, vytintas sūris taip pat gali būti vienas iš labiausiai nurodytų maisto produktų padidinti baltymus, nors mes visada juos siejame su jo kalcio procentais.
Ieškokite vytintų sūrių, juose yra mažiau vandens ir visos jų maistinės medžiagos yra labiau koncentruotos, palyginkite etiketėse esančius baltymų gramus, kaip pirmąjį variantą pasirinkite sūrį Parmezanas o tada sūriai manchegos
Šiame sąraše rasite maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų, Apie gyvūninės kilmės mėsą nekalbėjome, norėjome pasiūlyti kita variantų serija į tai gali būti neatsižvelgta, kai norime padidinti tą maistinių medžiagų grupę.