Jei norite jaučiasi mažiau išsipūtęs (ir liekniau) rytoj, būtinai išbandykite šiuos valgymo patarimus per kitas 24 valandas.
Tiesiog atsikelk gerkite karštą citrininį vandenį, kad pažadintumėte virškinimo sistemą ir padėti judėti. Vietoj to, jei nemėgstate paprasto citrininio vandens skonio, galite išgerti žaliosios arbatos su citrina. Antras dalykas, kurį turėtumėte padaryti ryte (tiksliau, nedaryti), yra negerti pieno produktų, nes daugelis žmonių, išgėrę šių produktų, jaučia diskomfortą pilve. Jei tai jūsų atvejis, atidėkite pieną ar jogurtą ir eikite į natūralias sultis.
Pietų metu paimkite vaisių gabalėlį ir nedidelį daržovių sumuštinį, jei išalkstate. Vidurdienį, nepamirškite lėtai kramtyti siekiant sumažinti įsipūtimą, kurį sukelia sistemoje įstrigęs oras. Daugelis žmonių dėl laiko valgo greičiau nei turėtų. Jei tai jūsų atvejis, geriau valgyti tinkamu greičiu ir palikti lėkštėje tai, kas neduoda laiko, nei valgyti labai greitai, o lėkštę palikti švarią.
Vidurdienio valgio metu, taip pat visą dieną, gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas išvalytų toksinus ir druskos perteklių (o tai gali sukelti tą išsipūtusį jausmą). Kad įsitikintumėte, jog neapleisite suvartojamo kiekio, visada su savimi laikykite buteliuką H2O.
Vienas iš geriausių būdų jaustis mažiau išsipūtusiam yra į savo racioną įtraukite skaidulų ir kalio. Užkandžiui paruoškite lapinių kopūstų, quinoa ir mėlynių salotas, kad aprūpintumėte organizmą šiomis maistinėmis medžiagomis. Dėl tos pačios priežasties avokadai, chia sėklos, avietės ir kriaušės taip pat yra puikus užkandžių pasirinkimas.
Vakarieniaudami skatinkite virškinimo sveikatą valgydami šparagus ir kt daržovių šalia gabalėlio žuvies ar vištienos kepta ant liesų baltymų. Vėliau praleiskite desertą ir vietoj to išgerkite atpalaiduojančios arbatos, kuri padės geriau užmigti. Tinkamas poilsis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, todėl dėl miego trūkumo kitą dieną galite jaustis sunkiai plačiąja šio žodžio prasme. Duokite savo kūnui mažiausiai septynias valandas poilsio, o tai labai apsunkins patinimą jūsų kūne.