Septyni džiovintų spanguolių pranašumai

Džiovintos spanguolės

Los Džiovintos spanguolės, kuriuos idealu vartoti per pusryčius, tiek su dribsniais, tiek atskirai, arba kaip salotų dalį vidurdienį ar vakarienę, jie yra daug įdomių savybių turintis maistas.

Gaunami panašiai kaip razinos (iš dalies dehidratuojantys razinas) spanguolės švieži, kurių sistema panaši į naudojamą su vynuogėmis), juose yra daug maistinių skaidulų, vitaminų ir antioksidantai, todėl jo vartojimas teikia daug naudos žmogaus organizmui:

  1. Atidėkite senėjimą
  2. Užkirsti kelią vėžiui
  3. Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje
  4. Jie apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą
  5. Reguliuokite žarnyno tranzitą
  6. Užkirsti kelią insultams
  7. Sumažinkite degeneracinių ligų riziką
Susijęs straipsnis:
Šilauogių savybės, privalumai ir rūšys

Mažiausiai teigiama yra tai, kad, kaip jūs matėte, ir, skirtingai nei dauguma maisto produktų, apie kuriuos kalbame šiame tinklaraštyje, svorio metimas neatrodo tarp naudos į mūsų racioną įtraukti džiovintas spanguoles.

Nekilnojamasis turtas

Džiovintų spanguolių savybės

Dehidratuotoms mėlynėms turime pabrėžti keletą savybių. Nes taip suprasime, kad tai yra dar vienas iš tų svarbiausių maisto produktų mūsų dietoje.

  • Mėlynės pagerinti dantų sveikatą, nes jie neleis bakterijoms likti ant mūsų dantų. Tuo pačiu būdu gausime stipresnes dantenas.
  • Skaičiuok vitamino C, taip pat D, E ir B.
  • Tarp mineralų mes pabrėžiame ir kalį, ir Magnis, geležis ir fosforas.
  • Tai puikus antioksidantas. Kaip gerai žinome, antioksidantai visada turi būti subalansuotoje mityboje. Jie padeda išvengti ląstelių senėjimo.
  • Taip pat ačiū antioksidantai, mūsų akių sveikata pagerės. Taigi sakoma, kad šio tipo mėlynės apsaugo nuo kataraktos.

Džiovintų spanguolių kalorijos

100 gramų džiovintų spanguolių iš viso yra 308 kalorijos. Iš jų jie turi 1,4 gramo riebalų, taip pat 82 gramus angliavandenių, iš kurių mes suskaidome 65 gramus cukrų ir 6 gramus skaidulų. Nepamirštant, kad jame taip pat yra 40 mg kalio ir 3 mg natrio. Nors baltymų kiekis tuose 100 gramų yra tik 0,1 gramo.

Ar jie naudojami metant svorį?

Dehidratuotos spanguolės

Tiesa ta, kad ne. Mes susiduriame su vienu iš maisto produktų, turinčių puikių savybių ir naudos mūsų sveikatai. Bet visada atsakingo vartojimo ribose. Laikydamiesi dietos ar norėdami mesti svorį, pirmiausia turime išeiti iš akių, tai produktai, kuriuose yra cukraus. Taigi džiovintose spanguolėse jo yra labai daug. Taigi, jiems nerekomenduojama, kai bandome sulieknėti. Tai nereiškia, kad konkrečią dieną galime pasiimti nedidelę jų saujelę. Reikėtų prisiminti, kad dehidratuotose yra 308 kalorijos 100 gramų, o mėlynėse - nebūdami sausose 50 kalorijų, kurių cukraus kiekis yra 9,96 gramai. Taigi ši galimybė yra sveikesnė.

Rekomenduojama dienos norma

Nors dehidracijos procese jie paprastai turi cukrų. The Džiovintos spanguolės Jie taip pat yra dar vienas maisto produktas, į kurį reikia atsižvelgti. Jie turi daugybę savybių ir privalumų, jei mes juos vartojame subalansuotai.

Tai nėra tam tikrų produktų pašalinimo iš mūsų raciono klausimas. Bet juos vartoti mažesniais kiekiais ir subalansuotai, kad nepakenktų mūsų organizmui. Šiuo atveju mes visada imame pusę saujelės kaip matą (apie 10 gramų), užuot skaičiavę po vieną, jei laikomės dietos. Jei ne, galime sunaudoti saujelę. Žmonėms, kurie paprastai geria šias vaisių sultis, geriausia negerti daugiau kaip trijų stiklinių per dieną.

Ar diabetikai gali turėti džiovintų spanguolių?

Džiovintos spanguolės

Tiesa, tai variantas, kuriame yra daug cukraus. Dėl šios priežasties dehidratuoti vaisiai paprastai paliekami nuošalyje, o tuo labiau, jei sergate diabetu. Tačiau yra tokių variantų, kaip razinos, vartojamos valgio metu ir labai mažais kiekiais, o tai yra gera idėja. Kalbant apie džiovintas spanguoles, geriau eiti tuo pačiu keliu. Mes juos sutaupysime ypatingoms progoms ir paimsime nedidelę sumą. Galite jų ieškoti prekės ženklas su mažiau cukrausarba be pridėtų cukrų, nes didžioji dauguma lažinasi už juos. Reikia atsiminti, kad jie turi flavonoidų, kurie mažina atsparumą insulinui.

Džiovintų spanguolių kontraindikacijos

Visada kalbame apie tai, kad tai yra maistas, turintis daug savybių ir privalumų. Bet jis taip pat neatleidžiamas nuo kontraindikacijų. Nes jis juos turi ir mes turime juos žinoti:

  • El svorio padidėjimas tai yra viena iš minėtų kontraindikacijų. Tiesa ta, kad piktnaudžiaudami tokiu maistu, kuriame gausu cukrų, suprantame, kad svorio galime priaugti, jei nekontroliuosime jų vartojimo.
  • Skrandžio problemos: Kadangi šiuo atveju tai siejama su per dideliu vartojimu. Kadangi vartodami didelius kiekius, pastebėsime kai kuriuos skrandžio skausmus ir virškinimo sutrikimus. Turime prisiminti, kad juose gausu skaidulų ir kad vartojant pakankamai, tai bus mums naudinga, tačiau jei peržengsime ribas, pastebėsime priešingai. Tai gali sukelti gastritą.

Nors reguliarus jo vartojimas yra rekomenduojamas daugeliui sveikatos aspektų (kaip parodyta aukščiau pateiktame sąraše), tas pats nenutinka ir svorio atžvilgiu. The spanguolės Džiovintus reikia vartoti saikingai, jei norite išlaikyti liniją, nes juose yra gana didelis kalorijų procentas.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Komentaras, palikite savo

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

  1.   Maria Delia Perdomo Mendez sakė

    Norėčiau sužinoti, kiek džiovintų spanguolių suvalgoma kasdien. Siekiant išvengti šlapimo takų infekcijų. Aš nusipirkau mėlynių razinų, bet nežinau, kiek ir kaip turėčiau jų vartoti. Labai ačiū iš anksto ir SVEIKINAME PUSLAPĮ