Galbūt jau girdėjote apie tai, ką Borgo skalė arba tai gali būti pirmas kartas, kai jus domina ši koncepcija.
„Borg“ skalė yra metodas, naudojamas išsiaiškinti, kiek pastangų dedame išėję bėgti, bandoma išsiaiškinti, koks yra mūsų nuovargio lygis, kai užsiimame šia sportine sporto šaka.
Tai tiesiogiai susijusi su sportininko suvokiamas pastangų jausmas arba kas iki šiol sportuoja skaitine verte tarp 0 ir 10 m. Tikslas yra tinkamai kontroliuoti nuovargį ir žinoti, koks bus treniruotės poveikis, atsižvelgiant į intensyvumą, kurį atliekame kiekvienoje sesijoje.
Širdies ritmas yra gyvybiškai svarbus Tačiau norint sužinoti, kokios yra mūsų pastangos ir kokia yra mūsų širdis, šis Borgo metodas yra subjektyvesnis parametras, norint atrasti tą pastangų vertę, kai einame bėgti.
Toliau mes jums pasakysime daugiau apie šią skalę, kaip jis pasirodė, kaip mes galime tai įgyvendinti ir kam jis skirtas.
Kas yra Borgo skalė
Šią skalę sukūrė Gunnaras Borgas, kur jis atspindi suvokiamas bėgiko pastangas, kurių skaitinė vertė svyruoja nuo Nuo 0 iki 10. Tai yra tinkama alternatyva, bet ir subjektyvi, norint pamatyti mokymo paklausos lygį.
Tam nereikia matavimo prietaisų, todėl jis tinka visiems, norintiems sužinoti tą vertę. Tai gana patikima vertė, todėl jei norite sužinoti, koks yra jūsų nuovargio lygis treniruojantis, mes jums nuolat sakome, kaip galite tai sužinoti.
Kam skirta Borgo skalė?
Ši skalė leidžia sužinoti tam tikrus mokymo lygius.
- Valdykite mūsų nuovargis.
- Neleisk mums turėti a persitreniravimas kenkia mūsų organizmui ir sveikatai.
- Tai mastelis subjektyvus.
- Leidžia žinoti pastangų ar darbo lygis padaryta mūsų mokymų metu.
- Tai sieja pastangų suvokimą ir fiziologiniai rodikliai pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis.
Kaip tai įgyvendinti
Norėdami sužinoti savo nuovargio lygį, visų pirma turime būti nuolatiniai bėgdami ir kasdien kontroliuoti, kiekvienoje treniruotėje užsirašykite savo pastangų suvokimą su skaitinėmis skalės reikšmėmis. Vertės, kurias iš pradžių sudarė 20 lygių, tačiau laikui bėgant ji buvo modifikuota, kad ją būtų galima palikti tik 10, kad būtų lengviau pritaikyti.
Originali „Borg“ lentelė
- 1-7 m ir labai minkštas
- 7-9 labai minkšti
- 9-11 gana minkštas
- 11-13 kažkas sunku
- 13-15 sunku
- 15-17 labai sunku
- 17-20 labai labai sunku
Modifikuota Borgo lentelė
- 0 labai labai minkštas
- 1 labai minkšta
- 2 labai minkšta
- 3 minkštas
- 4 vidutinio sunkumo
- 5 kažkas sunku
- 6 sunku
- 7-8 labai sunku
- 9-10 labai labai sunku
Turėdami šias vertes, galime lengvai sužinoti, koks bus mūsų treniruočių poveikis pagal intensyvumą, kurį atliekame.
Vertybių reikšmė
- Pirmieji trys lygiai, kuriuos galėtume pasakyti, yra darbas žemiau aerobikos.
- Nuo šešių iki septynių būtų aerobika kuriems atlikti reikia daugiau pastangų.
- Aukščiau nei septyniTai pratimai, reikalaujantys daugiausiai kalorijų ir energijos.
Vienas iš šios skalės trūkumų yra tas, kad, kaip jau minėjome, tai labai subjektyvi ir asmeninė suvokimo sistema., žmogaus pastangos ir nuovargis Tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus, turite atsižvelgti į fizinį pratimą atliekančio asmens sveikatą, jo amžių, lytį ir fizinę būklę tuo metu, kai jie tai daro.
Suvokimas yra labai asmeniškas ir todėl labai subjektyvu. Nudžiuginkite kitas varžybas ar kitą klasę verpimo, nes mes galime tai naudoti ne tik treniruočių skaičiavimui, kai einame bėgti, bet ir tada, kai mes užsiimame verpimo pamoka, einame su dviračiu ar greitai einame.
Kai kitą kartą užsiimsite fizine veikla, kuriai reikia treniruotės, pritaikyti šią skalę praktiškai kad laikui bėgant galėtumėte nustatyti savo pastangų, nuovargio ir intensyvumo lygį, kad ateityje pasiektumėte geresnių rezultatų.