Avižos, jų savybės ir naudojimas dietose

La avižiniai dribsniai Mūsų šalyje jis populiarėja jau porą metų ir ne mažiau, jis yra vienas iš labiausiai vartojamų javų pasaulyje, nes dėl jo savybių jis tampa superiniu maistu.

Tai maistas, suteikiantis jums energijos, todėl jis tapo pagrindiniu maistu ištisoms tautoms ir civilizacijoms pamaitinti.

Padaryta iš angliavandeniai, maistinės medžiagos, didelės vertės baltymai, geležis, fosforas ir vitaminų jis yra daug turtingesnis nei paprastų javų, kuriuos randame prekybos centre. 

Avižiniai dribsniai turi didelių privalumų tiems, kurie juos vartoja, tai yra labai minkšto ir labai lakaus skonio grūdai, kuriuos galima derinti su kitais maisto produktais ir kuriuos galima virti be problemų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja avižinius dribsnius vartoti pirmą kartą per dieną, per pusryčius, jie suteikia daug maistinių medžiagų ir suteikia sotumo jausmą visą rytą. Taigi venkite nereikalingo kniksėjimo.

Avižų savybės

Kaip jau minėjome, tai yra vienas iš geriausių javų, kuriuos galime rasti, tada mes jums pasakysime apie puikias jo savybes:

• Javai, rekomenduojami visiems kenčiantiems diabetas Kadangi tai yra maistas, teikiantis energijos, jis nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o skatina deginti kalorijas ir cukrų.
• Minkština skrandžio gleivinę, palaiko gerą žarnyno pernešimą dėl tirpių ir netirpių skaidulų.
• Tai natūralus diuretikas, sumažina skysčių kiekį organizme, daugėja svorio.
• Reguliuoja medžiagų apykaitą.
• Gydytojai avižinius dribsnius rekomenduoja vartoti nėštumo ir žindymo metu, nes jie padidina vitaminus ir mineralus motinos piene.
• Apsaugo nuo arteriosklerozės, širdies priepuolis ir hipertenzija. Avižose yra linolo rūgšties ir daug skaidulų, neleidžiančių cholesterolio patekti į žarnyną.

Avižinių dribsnių dieta

Norėdami pastebėti nuostabų avižų pranašumą, mes pateikiame jums keletą rekomendacijų, kurių reikia laikytis sveika mityba, paremta šiais skaniais grūdais.

Vienas iš pirmųjų rezultatų, kurį pastebime atlikę šį režimą, yra mūsų pilvo sumažėjimas, mes išpūsime orą ir juosmuo taps žymiai ryškesnis.

Ši dieta padės išvalyti kūną taip pašalinamos visos toksinės medžiagos ir kenksmingi riebalai, tokie kaip cholesterolis ar cukrus.

Kodėl reikia laikytis šios dietos

• Vos per 3 dienų galite numesti nuo 5 iki 10 kilogramų, o tai yra daugiau nei pakankamai motyvacijos pabandyti.
• Pats avižiniai dribsniai yra visaverčiai grūdai, turintis daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Tai padeda patenkinti apetitą ir išlaikyti nerimą.

Prieš pradedant dietą nepamirškite šių parametrų:

• Pradžiai turite pasirinkti dieną, kuri nėra labai tolima data nes kuo anksčiau pradėsite, tuo greičiau pastebėsite rezultatus.
• Visada po ranka turėkite šviežių avižų. Labai paprastas maistas, kurį galima rasti bet kuriame prekybos centre.
• El dietos tikslas yra pašalinti ir detoksikuoti kūną, sumažinkite suvartojamą kiekį ir sudeginkite daugiau maisto bei energijos, kad atsikratytumėte tų kilogramų.
• Jūs turite gerti daug vandens kadangi avižiniai dribsniai kartu su skysčiu išbrinksta ir patrigubėja.

Dietos laikotarpiu leidžiamas maistas:

Prie šios dietos turi būti pridedamas didelis kiekis daržovių, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, daržovių sultinių, šviežio sūrio, kruopų makaronų ir užpilų.

Ši dieta skirta atlikite jį mažiausiai mėnesį. Tai nėra agresyvi dieta, tačiau ji lieknėja sveikai ir efektyviai, vengdama greičio, kad nepatirtų baimingo atšokimo efekto.

Kasdieninis avižų paruošimas

3 šaukštus avižinių dribsnių sumaišysime su puodeliu karšto arba šalto vandens arba jei norite su liesu pienu ar sojos pienu. Geriau į mišinį nieko nedėti. Leiskite avižų košėms pailsėti su pasirinktu skysčiu.

pusryčiai

Paimkite a stiklinė šilto vandens su šviežiai spaustomis citrinos sultimis, Po 30 minučių pusryčiams patiekite vaisių gabalėlį, o vėliau - avižinių dribsnių paruošimą.

Vidurdienis

Šviežios salotos iš įvairių daržovių, salierai, salotos, brokoliai, špinatai ir kt. Apsirengęs grynu alyvuogių aliejumi, actu ar citrina ir žiupsneliu druskos.

maistas

Nemokamas maistas, bet saikingai, mėsa, žuvis, sumuštinis su tofu, daržovių sriuba ir kt. Be vaisių ar cukrų, be saldaus deserto.

Užkandis

Po dviejų valandų galite mėgautis saldžiu užkandžiu kaip vaisius ar energijos batonėlis.

Kaina

Vakarienė bus 3 šaukštai avižinių dribsnių su trupučiu pieno, sulčių ar vandens. Jei jaučiate alkį, galite turėti daugiau avižinių dribsnių, bet nieko daugiau. Iš pradžių gali būti sunku pakeisti įpročius bet laikui bėgant kūnas pripranta ir jūs pastebėsite nuostabią naudą. Nenustokite bandyti.

Kaip pasigaminti pieno ar avižinių dribsnių vandens

Skanus avižų pienas Maistingas augalinis pienas ir labai lengvai virškinamas. Skirtumas tarp avižų pieno ir kitos augaliniai pienai su karvės pienu yra tai, kad jie neprideda jokio gyvūninio pieno, todėl puikiai tinka visiems žmonėms, kurie netoleruoja laktozės arba nori šiek tiek keisti savo mitybą.

Avižinių dribsnių skonis yra labai švelnus, tada aš paliksiu jums šiek tiek sudėtingesnį receptą, nes jis prideda dalį vanduo ir avižos, datulės ir vanilės ekstraktas.

Šis avižinių dribsnių vanduo palaiko žarnyno florąTai labai soti ir dėl pačios avižų savybių padeda kovoti ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Suteikia naudingų angliavandenių, riebalų ir baltymų.

Tai labai turtinga B grupės vitaminai, yra geležis, natris, kalis, magnis, varis, cinkas, omega 6 ir mikroelementai.

Šis pienas galima naudoti tiek karštą, tiek šaltąJis idealiai tinka maistui gaminti ir yra visiškai pakeičiamas su karvės pienu pagal bet kurį receptą. Pagamintą mišinį galima laikyti šaldytuve 4–5 dienas.

Ingridientai

• 40 gramų avižų
• 6 datos be duobių (nebūtina)
• 1 litro vandens
• 1 šaukštas vanilės ekstrakto (nebūtina)

Rengimas

• Ankstesnę naktį avižas paliekame inde ir užpilame vandeniu.
• Avižinius dribsnius perkošiame ir įdedame į virtuvės kombainą kartu su likusiais ingredientais.. Mes plakame, kol mišinys bus vienalytis, ir leiskite jam valandą pailsėti šaldytuve.
• Nusunkiame avižų pieną smulkiu tinkleliu ar marle, kad skystis gerai atsiskirtų nuo galbūt likusių avižų likučių.

Kai abi dalys bus atskirtos, jis bus tobulas ir paruoštas gerti.

Maistinė informacija apie avižų pieną:

250 ml puodelyje yra 169 kcal, riebalų - 0,8 g, angliavandenių - 41,7 g, cukrų 31,1 g, natrio 10,7 mg, pluoštas 4,2 y baltymų 2,5 g už kiekvieną 250 ml puodelį.

Ar avižiniai dribsniai mus storina?

Yra tam tikrų tyrimų, kurie atkreipia dėmesį į avižinius dribsnius į tai, ar tai yra maistas, priverčiantis mus priaugti svorio to nenorint. Vartojant jį dideliais kiekiais, galime priaugti svorio. Jei į mūsų racioną įtraukiamos avižos ir nedarome fizinių pratimų, tai gali padidinti gliukozės kiekį, o tai gali būti naudinga tiems, kurie siekia priaugti keletą papildomų kilogramų, bet ne tiems, kurie siekia priešingai.

Kadangi tai yra grūdai, tai gali mus priaugti svorioTačiau jei tai imamasi kaip priemonė patenkinti apetitą ir pripildyti energijos ryto metu, svorio nepastebėsite nė kiek.

Visi maisto produktai penimi, jei jais piktnaudžiaujama, ir tas pats nutiks ir su avižomis.

Avižiniai dribsniai jame yra labai daug skaidulų ir maistinių medžiagų, jie užpildo mūsų skrandį ir padeda mažiau valgyti. Todėl jį visada patartina vartoti nevalgius. Avižinių dribsnių vanduo yra gėrimas, kuris padės jums gerai valgyti ir venkite nereikalingo kniksėjimo tarp valgymų, vienas iš veiksnių, verčiančių mus priaugti svorio, valgant tarp valgymų.

Be to, kad jus sotų, jis turi puikių organizmo savybių, tokių kaip blogojo cholesterolio kiekio mažinimas. Išvalykite kūną, tai yra geras antioksidantas ir veikia kaip odos atjauninimo priemonė, mažina raukšles.

Išvada

Mes padarysime išvadą, kad šie grūdai yra puikus maistas, pagrindinis maisto racionas visose pasaulio dalyse. Ją kasdien vartoja milijonai žmonių ir matant šiuos duomenis neįmanoma, kad tiek daug žmonių klysta.

Geriausios avižų savybės

• Suteikia sotumo
• Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir jį palengvina
• Palengvina žarnyno tranzitą
• Išlaiko cholesterolio kiekį
• Apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių
• Padeda kūnui sukurti naują audinį
• palaiko gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
• Pateikia vitaminų B1, B2 ir vitamino E
• Angliavandeniai, skaidulos ir nepakeičiamos amino rūgštys
• Magnis, cinkas, kalcis, kalis ir geležis.

Kaip galite patikrinti avižas nepalieka abejingų, atneša mums didelę naudą. Mes galime jį vartoti tūkstančiu būdų, vieni su stikline pieno, pasigaminti savo avižų pieno, pasigaminti desertą ar sumaišyti su mūsų kruopomis.