Iš avižų kyla avižų sėlenos, išorinis grūdus dengiantis sluoksnis. Čia yra daugiau skaidulų ir baltymų nei kituose grūduose ir mažiau angliavandenių, todėl šie du dalykai daro juos vienu iš super maisto produktų, kuriuos mums suteikia gamta.
Šaukštas avižų sėlenų suteikia mums 24 kalorijas energijos. Žmonės, reguliariai vartojantys avižų sėlenas, padės išvengti vidurių užkietėjimo.
Avižų sėlenos suteikia daug naudos organizmui, vitaminų B ir daug skaidulų. Toliau mes jums pasakysime, kas jų didžiausios dorybės.
Avižų sėlenų savybės
Tai maistas su aukštu mineralų ir vitaminų kiekis. Baltymai, angliavandeniai ir daugiau maistinių skaidulų nei kiti grūdai. 100 gramų maisto gausime šias maistines vertes:
- 358 kalorijos.
- Riebalai 8,7 gramai.
- Sotieji riebalai 1,6 gramo.
- Mononesočiųjų riebalų 3,5 gramų.
- Polinesočiųjų riebalų 3,6 gramai.
- Angliavandeniai 44,1 gramo.
- Cukrus 1,4 gramo.
- Maistinės skaidulos 16,5 gramo.
- Baltymai 17,6 gramo.
Dėl didelio skaidulų kiekio, ypač tirpių skaidulų, ilgiau vartojant jas, mes jaučiamės sotūs. Sustabdo alkio jausmą ir sulėtina cukraus pasisavinimą ir sumažina cholesterolio kiekį.
Tai padeda žarnyno tranzitui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, taip pat nuo daugelio kitų virškinimo ligų. Rekomenduojama avižų sėlenų dienos dozė yra nuo dviejų iki trijų kaupiamų šaukštų, tai yra, 40 gramų per dieną. Jis gali būti vartojamas sumaišytas su pienu, kava, jogurtu, kokteiliais, pyragais ar kepiniais.
Avižų sėlenų nauda
Labiausiai apie sėlenas akcentuojame jos sotus turtasTodėl tai yra vienas iš labiausiai naudojamų išteklių lieknėjimui. Jis sugeria didelį kiekį skysčio ir padidina jo tūrį, išsiplečia skrandį ir sumažina apetitą.
- Sumažina aukštą cholesterolio kiekį.
- Apsaugo nuo diabeto.
- Sumažina alkio jausmą.
- Reguliuoja žarnyno tranzitas, užkerta kelią vidurių užkietėjimui.
- Ačiū padauginkite jo tūrį, padeda mesti svorį, nes jaučiamės sotūs.
Jei juo piktnaudžiaujama, tai gali būti kaloringas produktas, tačiau jis turi puikų naudą ir maistines medžiagas mūsų organizmui. Todėl norint gauti gerą skaidulų kiekį, rekomenduojama jį reguliariai vartoti, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti.
Avižų sėlenos svorio metimui
Kelerius metus šis maistas tapo madingas tarp visuomenės sektoriaus, kuris siekė numesti svorio prieštaringai vertinama pono Dukano dieta, prancūzų gydytojas, kuris pradėjo naują svorio metimo metodą, kuris pažadėjo per daug laiko numesti daug svorio su baltymų dietos planu.
Didelis kiekis patarimų ir receptų, pagrįstų šiuo produktu, sklinda internete, jei šiandien jų nerandate beveik bet kurioje parduotuvėje arba tik specializuotose parduotuvėse. jo galime rasti visuose prekybos centrų tinkluose.
Toliau mes jums pasakysime, kokios yra jo dorybės, kurios padės numesti tuos papildomus kilogramus.
- Išoriniai avižinių dribsnių sluoksniai Jie teikia didelę naudą ir maistines medžiagas mūsų sveikatai. Reguliuoja cholesterolio kiekį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Tai galingas natūralus prisotinimasTai grūdai, kurie, vartojami su dideliu skysčio kiekiu, padidina jo kiekį iki 20 kartų, todėl ilgiau jaučiamės sotūs.
- Joje labai gausu skaidulųTai padeda mums reguliuoti žarnyno tranzitą, lėtina riebalų įsisavinimą ir ilgesnį laiką suteikia sotumo ir energijos jausmą.
- Turi gleiviųTai reiškia, kad avižų sėlenos pagerina ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, tai taip pat prisideda prie toksinų absorbcijos.
Sėlenos padės ilgiau jaustis soti, todėl vengsite nuolat galvoti apie maistą ir taip palaipsniui pradėsite mesti svorį. Be to, kadangi tai atitolina riebalų absorbciją ir pagreitina medžiagų apykaitą, kuri suteiks jūsų organizmui impulsą atsikratyti tų papildomų svarų.
El avižų sėlenos jis gali būti kartu ir gali būti naudojamas daugelyje kulinarinių gaminių, kad niekada nepavargtumėte nuo šio maisto. Štai keletas idėjų:
- Sumaišykite su nugriebtais jogurtais, yra ideali alternatyva pradėti dieną energingai.
- Į nugriebtą pieną įdėkite kelis šaukštusTai padarys savotišką košę, kuri yra labai maloni ragauti ir tenkins jus iki pietų.
- Sultyse ar kokteiliuose, į mėgstamas sultis ar kokteilį galite įdėti šaukštą, kad jis įgytų kitą tekstūrą ir kitą skonį. Šis purtymas užpildys jus ir padės numesti svorį.
- Salotose, galite pridėti žalių avižų sėlenų, kad jūsų salotos būtų kitokios.
Avižų sėlenos yra turtingas maistas imtis ir labai išsami, tačiau mes visada turime rūpintis savo mityba, kad nebūtų jokių mitybos nuosmukių ar bet kokių trūkumų. Maistas yra pagrindinis dalykas, taip pat mankšta, reikalinga toksinams, endorfinams ir riebalams išsiskirti.