Auksinės taisyklės visam laikui paplokšti pilvą

Plokščias pilvas

Nesvarbu, ar dėl estetinių, ar dėl sveikatos, tikslas išlyginti pilvą gali būti varginantis. Dažnai žmonės atsitrenkia į sieną ir mano, kad tai neįmanoma.

Jei analizuosime jį nuodugniai, daugeliu atvejų tai yra dėl tam tikros strategijos nesėkmės. Jei pritaikysite šias auksines taisykles, jūsų kelias į plokščią skrandį bus tiesus ir pastoviu greičiu.

Išmokite atsipalaiduoti

Ar žinojote, kad pilvo riebalai turi keturis kartus daugiau kortizolio receptorių, palyginti su likusiu kūnu? Tai paaiškina, kodėl stresą patiriantys žmonės linkę kaupti daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie gyvena ramų gyvenimą. Lengvas gyvenimas yra ne tik pilvo išlyginimo raktas, bet ir fizinei bei emocinei sveikatai.

Patikrinkite savo numerius

50/30/20: Tai yra atitinkamai paros angliavandenių, baltymų ir riebalų procentinė dalis, kuri, kaip įrodyta, padeda geriau valdyti alkį ir sotumą, taip pat palaiko riebalų ir svorio kontrolę. Pavyzdžiui, jei jūsų bazinė medžiagų apykaita (kalorijos, kurias jūsų kūnas kasdien degina ramybės būsenoje), pridedant prie fizinio aktyvumo, pasiekia 1.800 kalorijų per dieną, idealiausia būtų suvalgyti 900 kalorijų sveikų angliavandenių, tokių kaip daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai; 540 kalorijų iš baltymų ir 360 iš sveikų riebalų.

Pirmenybę teikite pluoštui

Trumpuoju laikotarpiu dieta, kurioje gausu skaidulų, skatina gerą virškinimą ir prisotina apetitą, padeda mažiau valgyti. Jei atrodysime ilgalaikiai, praėjus penkeriems metams, tai gali sumažinti gilių pilvo riebalų kiekį 4 procentais. Į savo racioną įtraukite papildomų skaidulų su avokadais, juodosiomis pupelėmis, avižų sėlenomis ir raudonais obuoliais, jei norite kartą ir visiems laikams pradėti lyginti pilvą.

Auginti raumenis

Aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, bėgimas ir kt.) Yra būtini norint deginti riebalus, tačiau jie derinami su jėgos treniruotėmis, kai tai padeda greičiau ir geriau sumažinti juosmenį. Taigi skirkite kelias minutes nuo savo kasdienybės svorio kilnojimui. Nepamirškite, kad jei svoris jums netinka, visada galite treniruotis kūno svoris, disciplina, kurią sudaro savo kūno svorio naudojimas.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.