Pusryčiai. Svarbiausias dienos valgis. Jei turime vieną valgį, kurio turime stengtis, tai yra šis, tačiau kuo jūsų įprasti pusryčiai skiriasi nuo didelių pusryčių?
Turėsite omenyje šiuos paprastus patarimus jūsų pusryčiai sveikesni, ką pastebėsite ne tik eilutėje, bet ir daugeliu kitų aspektų, pvz., nuotaikos ir žarnyno tranzito:
Taip blogai neatvykti, kad praeiti
Skaičiuodami pusryčių dalis, turime įsitikinti, kad valgome pakankamai. Priėjimas prie šio svarbaus valgio kaip paprastas užkandis yra toks pat žalingas kaip ir per didelis valgymas. Pasekmės yra blogai maitinamas kūnas ir antsvoris.
Ideali formulė
Jei pusryčius būtų galima sumažinti iki matematinės formulės, tai neabejotinai būtų: baltymai + riebalai + skaidulos. Tai raktas, kad ilgiau liktų sotus. Įsitikinkite, kad iškart po valgio nesate alkani, bene didžiausia pirmuoju dienos valgio principu, todėl patenkinkite savo apetitą.
Ribokite cukrų
Per pusryčius mes esame linkę piktnaudžiauti cukrumi labiau nei bet kokio kito valgio metu. Tačiau norint išvengti antsvorio ir sočio maisto, labai svarbu rasti būdų, kaip sumažinti nekontroliuojamą suvartojimą. Eikite į mažai cukraus turinčius grūdus ir venkite kepinių.
Avižiniai dribsniai ribojasi su tobulumu
Gausu skaidulų ir angliavandenių turintis avižiniai dribsniai nėra tobuli pusryčiai, tačiau jie yra labai artimi. A sveiko komforto maistas kurį galime pasiimti į dubenį su pienu arba per daugelį esamų avižinių dribsnių receptų.
Avarinis sprendimas
Jei neturite laiko gaminti pusryčių, venkite greito maisto restoranų. Jų patiekaluose yra perdirbtų maisto produktų, supakuotų su paslėptais ingredientais ir pridėta cukraus. Vietoj to pasidarykite daug skaidulų turinčio kokteilio. Tai užtruks tik kelias sekundes ir galėsite ją pasiimti su savimi kelyje.