Apskaičiuokite kūno riebalus

Jei norite numesti svorio, vienas iš rodiklių, kurį turite žinoti, yra tai, kaip apskaičiuoti kūno riebalus. Svarbu žinoti kiek raumenų, vandens ir riebalų turi jūsų kūnas.

Internete randame daug formulių, kurios mums nurodo, kaip mes galime tai žinoti, tačiau jos dažniausiai nėra labai tikslios arba gali skirtis kiekvienam žmogui nežinant, ar tai tiesa. Toliau mes jums sakome kokie yra laikinų riebalų skaičiavimo būdai.

Jūsų kūno sudėtis yra labai svarbi, todėl mes jums pasakysime, kaip galite lengvai apskaičiuoti riebalų procentą.

Kaip apskaičiuoti kūno riebalus

Kuo mažesnis riebalų procentas, per minimalią ribą Norėdami būti sveiki, atrodysite fiziškai geriau ir jausitės geriau.

Čia mes jums pasakysime, kaip galite lengvai jį apskaičiuoti.

Apskaičiuokite jį akimis

Paprastas, pigus metodas, kurį gali naudoti visi. Tai nėra patikima, nes tai yra sąmata, turėtumėte tik jūs pažvelk į nuotrauką ir stebėkite, kokio tipo kūnas jums labiausiai panašus.

Elektrinė biomedancija

„Biompedance“ yra metodas, naudojamas apskaičiuojant kūno riebalų procentą. Ši sistema per kūną siunčia mažus elektrinius impulsus ir matuoja, kiek laiko reikia grįžti.

Tešloje be riebalų yra daugiau vandens, tai leidžia jums lengviau praleisti elektrą, skirtingai nei riebalinis audinys, kuris jums kainuoja daug daugiau. Jei turite daugiau raumenų masės ir mažiau riebalų, elektrinis impulsas grįš greičiau.

Kuo trumpesnis atsakymo laikas, tuo geriau būsime fiziškai.

Šis tipas matavimas naudojamas apytiksliai ir tai padeda įvertinti, ar dietos metu daroma pažanga, ar ne. Geriausia būtų naudoti šią sistemą prieš pradedant dietą, kad nustatytumėte ir žinotumėte, koks kūno riebalų procentas mus žymi, o tada palyginkite su mūsų pažanga.

Ši procedūra yra prieinama ir lengvai naudojama, be to, ji gali būti naudojama kaip priemonė įvertinti, kaip jūs einate. Tačiau duomenys, kuriuos ji mums rodo, nėra patys patikimiausi.

Yra du tipai biompedancija elektrinis, tokio, kuris nematuoja viso kūno, todėl jis pateikia ne visas bendras vertes, o tik tam tikras sritis, pavyzdžiui, apatinę bagažinės dalį. O kitas vaikinas yra tanijos skalė, kuris matuoja keturis skirtingus taškus, todėl jo generuojami duomenys yra patikimesni.

Slankmatis

Ši priemonė ar sistema naudojama odos storiui matuoti, įvairioms sritims, kurias mes norime matuoti. Tai mums padeda atlikite sąmatą mūsų riebalų procento, naudojant formulę.

Vienas iš prieinamiausių, pigiausių ir patikimiausių metodų, mes tiesiog turime mokėti teisingai atlikti metriką.

Toliau mes jums sakome kokios tos formulės, kurią turite žinoti, kad atliktumėte šiuos skaičiavimus paprasčiausiu būdu.

Daugelyje interneto puslapių jie rodo tas formules ar skaičiuokles, kad apskaičiuotų kūno riebalų procentą, tereikia pateikti savo ūgio matavimus ir šiek tiek daugiau informacijos. Mes susiejame jus su a skaičiuotuvas kad galėtumėte greitai sužinoti.

Šie skaičiuokliai kūno riebalų procentinei daliai apskaičiuoti nėra tokie naudingi, kaip ir skaičiuojant KMI, arba kūno masės indeksas. 

Šie metodai visiškai nepatikimi, jie tik priartina prie mažos realybės, kurios geriau nepaisyti. Tačiau, deja, patikimiausi yra tie metodai, prie kurių didžioji dauguma žmonių neturi galimybės naudotis, nes jie yra labai brangūs.

Kūno riebalų perteklius

Kūno riebalų perteklius gali kelti pavojų mūsų sveikatai, o tai nereiškia, kad jei žmogus turi didelį riebalų kiekį, jis yra nutukęs ir tas, kuris nėra lieknas, rasime žmonių, kurių raumenų masė ir didelės riebalų dozės net ir lieknos.

Idealiu atveju eikite į a mitybos specialistas kad jie galėtų mums patarti, kokio tipo dietas vykdyti, kad būtume formos, be to, jie turi labai patikimas mašinas ir prietaisus, kurie tiksliai nurodo riebalų kiekį ir kontroliuoja mūsų evoliuciją.

Sportuokite bent tris kartus per savaitę, išsirinkite labiausiai patinkantį iš vaikščiojimo, plaukimo, važiavimo dviračiu ar užsiėmimų sporto salėje. Visada laikykitės sveikos mitybos, kurie apima visas maisto grupes, kad būtų išvengta bet kokio pobūdžio trūkumų.

Kūnas turi kaupti riebalus, arba, kitaip tariant, jis turi turėti savo riebalų atsargas, kad išliktų sveikas, tačiau, kai mes tai persistengiame, tai gali sukelti tokias ligas kaip nutukimas, diabetas, didelis trigliceridai, užsikimšusios arterijos, nuovargis, nuovargis, miego apnėja, kamuoja daugiau rėmens ir kt.

Todėl rinkitės stilių sveika gyvensena ir pradėk savimi rūpintis jau šiandien.

 


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.