Apšilimo pagrindai, praktiniai patarimai

moteris-bėgikė

Pritaikykite apšilimas kultūrizmo užsiėmimams yra kažkas reikalingo ir efektyvaus. Atšilimas turi vykti priklausomai nuo raumenų, kuriuos reikia dirbti. Galite šildyti tik tuos, kurių bus prašoma, bet jūs turite tai padaryti visiškai, tai yra, abu raumenys pirminis, taip pat antrinis. Tai yra apšilimo intensyvumo ir sesijos intensyvumo derinimas. Jei ejercicios kurie turi būti įvykdyti, yra sudėtingi, jūs turite atitinkamai pasiruošti.

Šildykite palaipsniui. Turite pradėti švelniai, šiek tiek užsiimdami kardio, tada pereikite prie judesiai tiksliau pažadinti raumenis. Kai kūnas sušyla, reikia padidinti intensyvumą. Tai yra progresas greičiu, kuris jums labiausiai tinka, nesistengiant eiti per greitai, kad būtų išvengta žalos, išlaikant a pastanga pakankamai stabilus, kad neatšaltų. Apšilimo pabaigoje turėtumėte šiek tiek prakaituoti.

Pasinaudoti apšilimas dirbti silpnąsias vietas. Tai yra klaidų taisymas ir tam tikrų vykdymo technikos tobulinimas judesiai. Pavyzdžiui, nugaros, klubų ir kelių ar pečių padėtis atliekant, pavyzdžiui, kilnojant svarmenis ant nuožulniojo suolo.

Bet kokiu atveju nereikėtų eiti per toli. Tai yra pereinamasis etapas tarp poilsio ir sėdėjimo, todėl apšilimas ji turi pasirengti reklamuojamoms pastangoms, o ne jas pakeisti.

Baigęs, jis yra tiesiogiai sujungtas su grandine programa. Nepatartina daryti jokios pertraukos, nes svarbu išsaugoti įgytą šilumą, nes priešingu atveju būtų prarasta šildymo nauda.

Los tempimas apšilimo metu, ypač jei debiutuojate fitnesas. Norintiems atlikti tam tikrus judesius, prieš pradedant specialiai pasakytą seansą, rekomenduojama palaukti apšilimo pabaigos, kai raumenys bus šilti.

Kalbama apie ribojimą tempimas statinis iki minimumo, keliais lengvais judesiais, laikomasi tik kelias sekundes. Jei jūs einate per toli, jie sumažina raumenys.
Idealūs yra tempimas dinamiškas, geriau pritaikytas pasirengimui pastangoms. Bet kokiu atveju nerekomenduojama perdėti atliekamų judesių amplitudės, nes yra rizika per daug ištiesti raumenys ir todėl įskaudink save.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.