Užpakaliuko kultas skatina vis daugiau žmonių sportuoti, kad ši kūno dalis būtų patrauklesnė. „Deadlift“ yra vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų sėdmenims tonizuoti.
Tai greitas, paprastas ir, svarbiausia, labai efektyvus pratimas. Jei esate nuoseklus, atlygis yra gražesnės formos ir dydžio užpakaliukas. Toliau mes paaiškinsime kaip tai praktiškai įgyvendinti žingsnis po žingsnio:
Laikykite du hantelius, po vieną kiekvienoje kūno pusėje, tiesiomis rankomis ir šiek tiek sulenktais keliais.
Lėtai pasilenkite į priekį, neišlenkdami nugaros, kuri turėtų likti tiesi. Kuo labiau sumažinkite svorius.
Negalima įtempti nugaros ar pečių, kurie turėtų likti žemyn. Žvilgsnis tiesiai į priekį, o ne į žemę padės išvengti nugaros lenkimo.
Laikykite hantelius (ar juostą) arti kojų, bet nelieskite jų.
Atsitiesdami išspauskite sėdmenis. Darykite tai didesniu greičiu, nei pasilenkėte. Nepamirškite laikyti stuburo tiesumo.
Atlikite tris po 12-15 pakartojimų. Jei prieš juos baigdami jaučiate didelį raumenų nuovargį, kitą kartą sumažinkite svorį. Turėdami tinkamą svorį, turėtumėte mokėti teisingai atlikti judesį iki paskutinio pakartojimo.