Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau dienų iš eilės jie treniruojasi, tuo geriau. Jie klysta. Jei tuo įsitikinsi treniruotės pakaitomis su poilsio dienomis, rizikuojama sveikata.
Be to, nors tikslai atrodo prieštaringi, tikslams pasiekti reikia daugiau laiko. Tai yra penkios fizinės ir psichinės persitreniravimo pasekmės:
Raumenys greičiau pavargsta o spektaklis kenčia. Taip yra dėl glikogeno atsargų - organizmo energijos šaltinio - išeikvojimo ir laiko trūkumo joms atsigauti ir atsinaujinti.
Didina riziką užsikrėsti ligomis. Persitreniravus, padidėja kortikosteroidų (streso hormonų) lygis - tokia situacija ne tik slopina imuninę sistemą, bet ir skatina riebalų susilaikymą pilve.
Širdis gali nusilpti kai tai priversta daugiau nei reikia. Padidėja ir ramybės būsenos, ir submaximalus širdies susitraukimų dažnis. Duokite savo širdžiai pertrauką dėl savo sveikatos.
Prarandama raumenų masė. Be poilsio dienų gaunamas visiškai priešingas poveikis. Jei norite, kad raumenys augtų, duokite jiems laiko atsigauti.
Pasirodo fizinis ir psichinis išsekimas. Mažos raumenų ašaros negali gyti, sukelia uždegimą, patinimą ir dirglumą. Energijos sumažėjimas sukelia motyvacijos trūkumą, depresiją ir dirglumą.