Norint nepriaugti svorio, sprendimas yra toks pat paprastas, kaip valgyti mažiau. Viena iš pagrindinių antsvorio ir nutukimo priežasčių yra persivalgymas.
Šie triukai padės jums daug geriau žinoti, kada turėtumėte pradėti valgyti ir kada nustoti valgyti dėl savo figūros ir apskritai sveikatos.
Sėdėkite priešais savo lėkštę tik tada, kai esate tikrai alkanas. Valgymas valgant yra žmonių dažnai daroma klaida, kuri prisideda prie svorio augimo ir virškinimo problemų.
Valgykite lėtai ir susitelkite į tai, kaip jūsų skrandis jaučiasi po kiekvieno kąsnio. Tokiu būdu užtikrinsite, kad valgote tik tai, ko reikia jūsų kūnui. Buvo įrodyta, kad smegenys apdoroja nuo 20 iki 30 minučių, kad suvalgytume ir esame patenkinti. Raciono baigimas per trumpesnį laiką verčia suvalgyti daugiau maisto, nei iš tikrųjų reikia.
Nustokite valgyti, kol nesijausite visiškai sotus. Įsivaizduokite skalę nuo 1 iki 10. 1 yra tada, kai esate alkanas, o 10 - jaustis taip soti, kad pilvą skauda ir tinsta. Idealiu atveju valgyti mažiau kalorijų per dieną ir išvengti skrandžio skausmo reiškia likti viduryje, maždaug 6-ies. Apetitas pasisotino, bet nesijaučiame visiškai sotus.
Paspaudę 6 balus, maistą nedelsdami pasiimkite iš akių. Jei paliksite aplinkui, vėl kils pagunda valgyti, todėl suvyniokite vėliau arba atiduokite kam nors. Jei kelias dienas iš eilės lieka daug maisto, apsvarstykite galimybę sumažinti porcijų dydį, kad nebūtų eikvojami maisto produktai.