Vidurinės kūno dalies tonizavimas padės jūsų maudymosi aprangai geriau jaustis šią vasarąSveikatos požiūriu, norint turėti pusiausvyrą, kvėpavimą ir tinkamą daugelio organų funkcionavimą, būtina turėti stiprią branduolį senstant.
Įtraukite šiuos tris pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį (pirmasis kaip apšilimas, o kitas - po treniruotės) ir pažiūrėkite, kaip per kelias savaites jūsų pilvas tampa lygesnis ir net pilvo raumenys pradeda žymėti, atsižvelgiant į riebalų kiekį, kurį turime pradžioje. dietos rūšis ir rūšis.
Pirmasis pratimas vadinamas tuščiaviduriu ir naudojamas suaktyvinti pilvo raumenis. Atsigulk ant kilimėlio ir pakelk rankas į viršų. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Lėtai iškvėpkite, kai ištiesiate rankas virš galvos ir ištiesiate kojas. Įsitikinkite, kad jūsų nugara visada tvirtai prispaudžia grindis. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.
Geležis jums padės stabilizuokite savo kūną per šerdį. Tai reiškia, kad ant kilimėlio reikia pasilikti maždaug minutę žemyn, visą svorį uždėti ant pirštų ir alkūnių. Svarbu neleisti sėdmenims eiti per aukštai ar nugrimzti į žemę ir kad pečių ašmenys neatidarytų ar neužsidarytų daugiau nei reikia. Nugarą laikykite tiesiai ir suspauskite glutes ir šlaunis. Nenustokite kvėpuoti, net jei jie yra negilūs kvėpavimai dėl krūvio.
Paskutinis pratimas vadinamas „Slide“ ir yra įpratęs tonas viršutinis abs. Atsistokite keturiomis, remkitės rankomis ant dviejų plokščių, stumdomų daiktų (tiks dulkių šluostė). Ištieskite kairę ranką kiek įmanoma, išlaikydami apatinę nugaros dalį plokščią. Pakartokite tą pačią operaciją kita ranka, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą. Svarbu neleisti klubams liesti žemės.