Pusryčiams valgyti grūdus yra greita ir paprasta. Jūs įdedate juos į dubenį, palaukite, kol pienas pasieks norimą temperatūrą, ir supilkite jį ant viršaus. Tai lengva. Tačiau yra ir kitų dalykus, kuriuos reikia nepamiršti, kad pusryčiai neprarastų riebalų ir jūs gaunate kelis papildomus kilogramus dėl pirmo dienos valgio. Čia mes jums pasakysime, kokie jie yra.
Būkite atsargūs su savo porcijomis. Rekomenduojamas kiekis skiriasi priklausomai nuo grūdų rūšies. Visų grūdų atveju idealu yra vienas puodelis, o su saldžiais - visada turėtų būti mažiau. Apskaičiuokite, kad jis neviršytų 400 kalorijų.
Padėkite sau virtuvėje įdėjo javų dėžutę ir pieną ten, kur jie buvo. Jei pasiimsite juos su savimi prie stalo, jums kils pagunda įpilti daugiau kruopų ir pieno, o tai padidins jūsų pusryčių kalorijų skaičių.
Nepiktnaudžiaukite sveikais ingredientais. Nors jie tiekia būtinas maistines medžiagas, tokias kaip ląsteliena ir baltymai, pridedant per daug riešutų ar šviežių vaisių į pusryčių dubenį, jūsų siluetas rizikuoja. Taigi pusryčiams valgykite riešutus, vaisius ir sėklas, tačiau saikingai.
Pasirinkite tinkamą pieną. Pasirinkus nugriebti visumą, galima sutaupyti iki 60 kalorijų. Taip yra todėl, kad joje yra mažiau riebalų, o kalcio ir baltymų - tiek pat. Ir jei jums nepatinka sojos pieno skonis, patariame jį naudoti, nes jo suteikiamų kalorijų skaičius yra dar mažesnis nei nugriebto pieno.
Sumažinkite saldžių grūdų vartojimą. Kadangi jie yra skanūs ir ryte daugeliui žmonių reikia tos cukraus injekcijos, mes nepasakysime aiškaus „ne“. Tačiau patariame būti atsargiems su porcijomis ir skaityti etiketes, nes kai kuriuose prekių ženkluose yra labai didelis cukraus kiekis. Jei nenorite pereiti nuo mėgstamų saldžių grūdų prie avižinių dribsnių ar neskaldytų kviečių pluošto, puikus sprendimas yra juos sumaišyti. Įberdami nedidelę saują saldžiųjų į dubenį, kuriame dominuoja avižiniai dribsniai, pusryčiams suteiksite šiek tiek šio mėgstamo skonio mainais į kur kas mažiau kalorijų.