Kai esate procese numesti svorio ir numesti svorio Svarbu žinoti, kurie maisto produktai neleidžia užkandžiauti tarp valgių, valgo daugiau nei turėtų, tie, kurie mus tenkina ir palieka sotūs.
Yra maisto produktų, kurie dėl savo savybių padeda pasotinti apetitą ir taip kontroliuoti įsiurbimą. Dažniausiai tai, kad jei valgome daugiau nei turėtume, tai yra todėl, kad išgyvename streso ir nerimo stadiją.
Toliau kalbėsime apie a maisto sąrašas kad be to, kad esate geras ir sveikas, galėsite juos valgyti didesniais kiekiais nejausdami kaltės ir nesigailėdami.
Sotus maistas
Labiausiai šią funkciją atlieka tie, kurie daug baltymų ir skaidulų, taip pat vaisiai ir daržovės. Tai yra tie, kuriuos reikia rinktis prieš tuos, kuriuos sudaro cukrus ir riebalai.
- Daržovės Juos sudaro didelis vandens kiekis, todėl kartu su likusiais maisto produktais skrandyje atsiranda didesnis tūris, suteikiant sotumo jausmą. Be to, jie suteikia nedaug kalorijų.
- Grybai: Tai turi daug skaidulų ir patenkina apetitą. Geriausias jų virimo būdas yra keptas ant grotelių su trupučiu aliejaus arba garuose.
- Pluoštai: Pabandykite kiek įmanoma pakeisti baltus miltus į rupius miltus, taip pat į dietą įtraukite daugiau avižų, musli ir riešutų.
- Kiaušiniai: Nors jūs turite šiek tiek kontroliuoti kiaušinių trynius, baltymuose esantys baltymai idealiai tinka apetitui patenkinti ir suvaldyti.
- Mėsa: Kaip ir kiaušinių baltymuose, mėsoje yra daug baltymų. Tai daro jį vienu iš labiausiai patenkintų maisto produktų, kurį galime rasti, tačiau jo vartojimu neturėtų būti piktnaudžiaujama.
- Vaisiai: Esant dideliam vandens kiekiui, dauguma vaisių pripildo gyvybingumo, energijos ir cukrų, kurie sveikai metabolizuojami mūsų kūne. Idealiu atveju pasiimkite juos vidurio ryto ar vidurdienio, kad užmuštumėte klaidą.
Es sunku mesti svorįNors derindami šiuos maisto produktus su sporto užsiėmimais bent tris kartus per savaitę, jūs palaipsniui numesite svorio ir pasieksite savo tikslus.
Sudarydami pirkinių sąrašą neprivalote sugesti ir turėti galvos. Neleisk nerimas ar stresas sugadink savo mitybą, užpildyk krepšį daržovėmis, daržovėmis ir skaidulomis, kurios suteikia energijos.