Valgydami saldumynus po treniruotės, jūs iš karto atgausite prarastas kalorijas
Šios klaidos po treniruotės gali nuversti jūsų pastangas ir padidinti traumų riziką. Išsiaiškinti kokių dalykų turėtumėte vengti, kad treniruotės būtų efektyvesnės ir saugesnės.
Neapdovanokite savęs kaloringais skanėstais po treniruočių, tokių kaip spurgos ir kiti kepiniai. Užtat kurkite sveikus užkandžius, kurie padės jums papildyti angliavandenius ir baltymus, pavyzdžiui, nedidelį obuolį, supjaustytą šaukštu užtepto žemės riešutų sviesto arba neriebų jogurtą su keliomis vyšniomis. Nei vienas iš šių dviejų saldžių patiekalų neviršija 150 kalorijų ir privers jus jaustis taip pat ar labiau patenkinti nei pramoniniai kepiniai ir greitas maistas.
Nelieskite savo veido rankomis. Kai sportuojame viešose vietose, mums lengva rankomis pasiimti mikrobus, kurie pateks į mūsų kūną, jei padarysime klaidą pliku pirštu nuvalydami net kaktos prakaitą. Naudodamiesi rankšluosčiais nusausinkite veidą treniruotės metu ir po jos, o bėgdami kuo greičiau nuvalykite rankas karštu muiluotu vandeniu. Jei nėra vonios, naudokite antibakterines servetėles ar dezinfekavimo gelį. Ši klaida po treniruotės taip pat gali pakenkti jūsų odai, todėl ji yra svarbi grožio požiūriu.
Negalima praleisti atvėsinimo pratimų nei tempimas. Tai yra būtina norint padėti jums grįžti į normalų širdies ritmą ir užkirsti kelią ką tik naudojamų raumenų skausmui ir sužalojimams. Jei jums trūksta laiko, prireikus sutrumpinkite treniruotę arba pradėkite anksčiau, bet niekada neišeikite neatvėsę ir netempdami raumenų. Pavyzdys: jei kardio treniruotei turite tik 15 minučių prieš grįždami į darbą, neišleiskite viso laiko bėgimo takeliui. Bėk 10 minučių ir paskutines 5 minutes skirk savo kūnui atgauti įprastą būseną.