Pasiekite apibrėžtus sėdmenis ir šlaunis Būtina, kad mūsų siluetas atrodytų gražiai ir būtų proporcingas mūsų ir kitų akims, tačiau praktikuodami mankštą žmonės dažnai apleidžia apatinę dalį, ypač vyrai.
Šioje pastaboje paaiškiname a vien tai gali padėti pakelti sėdmenis ir sustiprinti kojas jei tai praktikuojama du ar tris kartus per savaitę. Tai gana pastangų nereikalaujantis judesys (tenka atsiklaupti vėl ir vėl), nors jis ir vertas, nes leidžia per trumpą laiką tonizuoti apatinę kūno dalį. Kai kurie sako, kad tai efektyviau nei pritūpimai!
Atsistok rankomis už kaklo, tarsi tave ką tik sulaikytų teisėsauga. Nepamirškite plačiai išskleisti rankų. Stenkitės, kad alkūnės sutaptų su galva, bagažine ir kojomis.
Švelniai sulenkite dešinį kelį prie žemės (naudokite pagalvėlę ar kilimėlį, kad nesusižeistumėte). Tada pakartokite tą patį judesį kairiuoju keliu taip, kad klūpotumėte.
Laikykite krūtinę pakeltą, o sėdmenys - tvirtai, kad būtų stabilūs. Tada pakelkite dešinę koją ir padėkite ją priešais save. Dabar pakelkite kairįjį ir vėl eikite atsistoję, dešiniuoju kulnu spausdami žemę.
Kol kas tai visiškai pakartota pratimas, žinomas kaip pasidavimas. Idealiausia yra atlikti 12 pakartojimų, pradedant dešine koja, ir tiek, kiek tai daroma kaire. Po kelių savaičių gausite apibrėžtus sėdmenis ir šlaunis, ypač jei valgysite sveiką mitybą ir derinsite ją su bėgimu ar greitu pasivaikščiojimu.