400 kalorijų dieta

400 kalorijų dieta

Tai dieta, skirta žmonėms, norintiems numesti tuos papildomus kilogramus. Tai režimas, į kurį įdėsite nedidelį kiekį maisto, tai leis per 4 dienų numesti svorį nuo 5 ½ iki 10 ½ kilogramų. Turėsite kontroliuoti kalorijas, kurias įtraukiate, nes jos negali viršyti 400.

Jei esate pasiryžęs šią dietą pritaikyti praktiškai, turėsite sveiką sveikatos būklę, kasdien gerkite kuo daugiau vandens, paskaninkite savo užpilus saldikliu ir patiekalus pagardinkite tik druska ir alyvuogių aliejumi.

Kiek prarandate laikydamasi 400 kalorijų dietos?

Tiesa, kad laikantis tokios dietos kalorijos yra daug mažesnės, nei galime pagalvoti. Taigi, jei laikysimės plano iki raidės galime numesti maždaug 4 ar 5 kilogramus per savaitę. Bet taip, 400 kalorijų dietą geriausia daryti tik 8 ar 10 dienų.

Vėliau galime įtraukti daugiau rekomenduojamų maisto produktų kiekių. Tokiu būdu kūnas įsisavina reikalingas maistines medžiagas, baltymus ar vitaminus, tačiau visada kontroliuoja svorio klausimą.

Dienos meniu

moteris, besilaikanti 400 kalorijų dietos

  • pusryčiai: 1 pasirinkta infuzija, supjaustyta nugriebtu pienu ir 1 neskaldytų kviečių skrudinta duona.
  • Ryto vidurys: 1 neriebus jogurtas su vaisiais.
  • Pietūs: greitas sultinys, 1 porcija jūsų pasirinktų žalių daržovių salotų ir 1 jūsų pasirinktas vaisius. Galite išgerti norimą sultinio kiekį.
  • Vidurdienio popietė: 1 stiklinė apelsinų arba greipfrutų sulčių.
  • Užkandis1 pasirinkta infuzija, supjaustyta nugriebtu pienu ir 2 vandens sausainiai arba lengvos sėlenos.
  • Kaina: sultinio sultinys, 50g. vištiena, žuvis ar mėsa, 50g. sūrio salotai, 1 porcija mišrių salotų ir 1 porcija lengvos želatinos. Galite išgerti norimą sultinio kiekį.
  • Po vakarienei: 1 pasirinkta infuzija.

Savaitės meniu

Tokio tipo dietos, kurių metu kalbame apie labai nedaug kalorijų pridėjimą į kūną, turi būti atliekamos tik laiku. Štai kodėl kalbama apie vadinamąsias greitas dietas. Ką mes su juo gausime? atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Tačiau tiesa, kad kadangi ne visi kūnai yra vienodi, kartais net galime prarasti daugiau, nei manėme. Žinoma, niekada neturėtume persistengti su tokiomis dietomis. Visada geriau tai daryti keletą dienų, o tada valgyti reguliariai, bet visada sveikai ir subalansuotai, kad išlaikytume svorį.

Mes paliekame jums savaitinį meniu, kad galėtumėte efektyviai ir lengvai pritaikyti 400 kalorijų dietą:

Pirmadienis:

  • Pusryčiai: sauja neskaldytų grūdų su 200 ml nugriebto pieno.
  • Ryto vidurys: obuolys
  • Maistas: graži salotų ir agurkų lėkštė
  • Užkandis: lengva želė
  • Vakarienė: virtų brokolių lėkštė su nugriebtu jogurtu

Antradienis:

  • Pusryčiai: užpilas ir skiltelė neskaldytų kviečių skrudintos duonos su šaukšteliu lengvos uogienės
  • Ryto vidurys: oranžinė
  • Pietūs: dubenėlis sriubos su sauja neskaldytų kviečių makaronų
  • Užkandis: nugriebtas jogurtas
  • Vakarienė: 75 gramai vištienos su salotomis

Trečiadienis:

  • Pusryčiai: tik užpilas arba kava su visa kviečių duona ir dviem kalakuto krūtinėlės gabalėliais
  • Ryto vidurys: vaisius
  • Pietūs: 95 gramai ant grotelių keptos jautienos su pomidorų ir špinatų salotomis
  • Užkandis: puodelis braškių
  • Vakarienė: mišrios salotos, su trupučiu sūrio ir lengva želė

Ketvirtadienis:

  • Pusryčiai: stiklinė nugriebto pieno su sveikais grūdais
  • Ryto vidurys: vaisius
  • Pietūs: sauja lęšių su mangoldais
  • Užkandis: vaisiai arba želė
  • Vakarienė: lengva daržovių sriuba ir nugriebtas jogurtas

Penktadienis:

  • Pusryčiai: stiklinė natūralių sulčių ar kavos arba užpilas plius grūdai
  • Ryto vidurys: greipfrutas
  • Maistas: salotos su 125 gramais keptos arba virtos žuvies.
  • Užkandis: neatsiejama šokolado plytelė
  • Vakarienė: salotos su špinatais, pupelių daigais ir pomidorais ar morkomis. Galite papuošti trupučiu sulčių ir šaukštu alyvuogių aliejaus.

Šeštadienis:

  • Pusryčiai: stiklinė žaliosios arbatos su dviem neskaldytų kviečių skrebučiais
  • Ryto vidurys: puodelis braškių
  • Maistas: 100 gramų kalakutienos su garintais brokoliais
  • Užkandis: vaisius
  • Vakarienė: daržovių sriuba ir jogurtas

Sekmadienis:

  • Pusryčiai: stiklinė nugriebto pieno arba užpilas ir du sausainiai be cukraus
  • Ryto vidurys: obuolys
  • Maistas: 20 gramų rudųjų ryžių su mangoldais ar špinatais
  • Užkandis: greipfrutas
  • Vakarienė: Rukolos ir salierų salotos su šviežiu sūriu.

Nepamirškite, kad turėtumėte gerti daug vandens ir kad infuzijos yra rekomenduojamos, kai tik norite. Taip pat galite pasiimti naminis lengvas sultinys, kai jums reikia. Salotos, taip pat žuvis ar mėsa gali būti pagardintos prieskoniais. Gamindami maistą galite pridėti šaukštą alyvuogių aliejaus tiek vidurdienį, tiek per vakarienę, tai yra daugiausia du šaukštus per dieną. Tai nėra rekomenduojama dieta žmonėms, turintiems daug energijos.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

12 komentarai, palikite savo

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

  1.   ricardo sakė

    400 kalorijų? Tai yra pats juokingiausias dalykas, kurį girdžiu, ir man atrodo neatsakingiausia, kad tokio tipo žiaurumai skelbiami internete, ši dieta yra šiukšlė ir, nors vidutinis žmogus per savaitę galėtų numesti 5 kilogramus, neabejoju, kad tai padarys likti per visus kūno skysčius, kuriuos atsigaunate per kelias dienas, be to, jūs sugadinate savo medžiagų apykaitą paversdami ją lėta mašina, o ilgainiui jums bus neįmanoma numesti daugiau svorio, nebent norite pamatyti save kaulai be raumenų. geriausia yra po truputį nusileisti ir nepaisyti tokio tipo neteisingos dietos.

    1.    sveikas sakė

      Tiesa yra ta, kad papildant multivitaminais, siekiant užtikrinti jūsų kasdienį mikroelementų suvartojimą, bet kokia ribojanti dieta veikia per trumpą laiką, kad ir ką valgytumėte (net jei tai tik 400 kalorijų riebalų mėsainis per dieną). Tačiau vaisių ir daržovių vartojimas yra labai naudingas sveikatai, nes jie turi vadinamųjų fitonutrientų. Ši dieta veikia atsižvelgiant į tai, kad tiriamojo organizme yra sukauptų riebalų kiekis kalorijų deficitui padengti. Protingiausia būtų užtikrinti maždaug 1 g x kūno svorio baltymų suvartojimą ir papildyti fizine veikla, kad būtų išlaikyta liekna masė. Kita vertus, atšokimo efektas yra ne kas kita, kaip vėl pavalgyti, viršyti organizmui reikalingas kalorijas, todėl šių savybių dieta ir maisto perauklėjimas nesukeltų blogai vadinamo atšokimo efekto.

  2.   Candice sakė

    Tai gerai! Aš pakeičiau kai kuriuos dalykus ir jų laikiausi neprarasdamas per 400 kalorijų, per tas pačias dietas numečiau 5 kilogramus per pirmąsias 10 dienų ir 4 per 10 dienų !! Aš planuoju jį sekti dar 10 dienų, kad užbaigčiau mėnesį 🙂

    1.    Catalina sakė

      Jei norite numesti svorio, apsilankykite mitybos specialiste.
      Šios dietos yra nenaudingos ir pavojingos jūsų organizmui.
      Maisto švietimas yra būtinas, kad jūsų valgymo planas būtų sėkmingas. Paklausyk manęs! yra mano, kaip būsimo sveikatos priežiūros specialisto, patarimas.

  3.   Catalina sakė

    Baisu, kad tokio tipo leidiniai yra prieinami žmonėms!
    Reikėtų pranešti!
    Nė vienas žmogus negali vartoti šios dietos! Prarandama bus tik kūno vanduo, kurį atgauti neilgai trukus. Tai ne tik neveikia, bet ir kelia grėsmę sveikatai ir neturi mokslinio pritarimo.

  4.   galima iki sakė

    Visada geriausias pasirinkimas bus aplankyti specialistą ir kartu parengti subalansuotą mitybą, skirtą jums ir jūsų poreikiams.

    Akivaizdu, kad bet kokio tipo dietos skelbiamos internete. -

    Sds.

    Sintija.

  5.   „Blogichics.com“ sakė

    Tai sudėtinga dieta, nes ji nevisiškai patenkina reikalingas maistines medžiagas, kurias turime vartoti kasdien.

  6.   del sakė

    RIEBALAI VISIEMS, PAVYDŽIA TAMS, KURIEMS MESTI SVORIS

  7.   Reny sakė

    Taip, jie neturi kuo geriau prisidėti, nekomentuoja.

  8.   luis sakė

    Ši dieta skirta tik žmonėms, kurių KMI yra didesnis nei 80, tai yra, jų antsvoris yra maždaug 100–150 kilogramų.

  9.   Violeta Chaparro A. sakė

    Tiesa ta, kad turiu didelių dislipidemijos problemų ir niekas, net vaistai, nepadėjo man kontroliuoti lygio.
    Tik laikantis dietos be glitimo ar laktozės ir nedaug vaisių, šiaip daug vandens.
    Tikiuosi, kad tai padės man tai gauti.

  10.   Marta Mora Santamaria sakė

    Puikus pavyzdys, kad svorio metimas nėra tas pats, kas būti sveikam. Tai nėra sveika ir pavojinga, nustokite meluoti internete. Kaip medicinos studentas ir ilgą laiką sportuojantis žmogus, jei norite sulieknėti, valgykite subalansuotą mitybą su išskirtiniais sočiaisiais riebalais (nepamirškite, kad riebalai yra būtini, bet sveiki - nesočiųjų ), sveikų angliavandenių ir jokių tuščių kalorijų, baltymų (tuo labiau norite gauti raumenų masės). Dietos pagrindas yra vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, mėlyna žuvis ir, nors raudona mėsa turi daugiau baltymų, balta mėsa visada yra sveikesnė. Vandenį paverskite pagrindiniu gėrimu ir vartokite itin išskirtinius saldžius gėrimus. Visa tai kartu su kalorijų deficitu ir mankšta (jėgos darbas + kardio). Sveikas svorio metimas visada yra laipsniškas ir patenkinamas, ši dieta, kuri yra aprašyta čia, yra tik „bumo“ efektas, ji privers jus nesveikai sulieknėti per porą dienų ir tada viskas išliks nepakitusi. Neverta rizikuoti savo sveikata.