4 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti treniruoklį

Stacionarus dviratis

Treniruoklis padeda tonizuoti raumenis ir, svarbiausia, tai yra naudingas kardio sprogimas mūsų organizmui. Vyresnio amžiaus žmonės turi įdomų šio prietaiso sąjungininką, nes jis suteikia švelnų mankštą ir labai pagerina kraujotaką.

Šie patarimai padės jums kuo geriau išnaudoti šią klasiką tiek sporto salėse, tiek namuose, ypač jei esate naujokas.

Pritaikykite savo dviratį. Prieš pradėdami, skirkite laiko, kurį reikia pritaikyti mašiną prie savo kūno. Dėl blogo išlyginimo gali atsirasti skausmas (ypač užpakalyje) ir net susižeisti. Be to, tai neleis tinkamai dirbti su raumenimis.

Naudokite pasipriešinimą. Tai esminis mankštos ant stacionaraus dviračio aspektas. Mėgdžiojant akcentinius šlaitus, norint lipti tiek sėdint, tiek stovint, bus lengviau formuoti sėdmenis. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, pakaitiniai šviesos ruožai, sprintai ir nuolydžiai (žinomi kaip intervalų treniruotės).

Išspauskite glutes šlaitų metu laikykite klubus atgal. Tokiu būdu ne tik daug greičiau suformuosite raumenis, bet ir išvengsite įtempimų bei traumų.

Negalima praleisti atvėsti. Treniruotės pabaigoje pedalu švelniu žingsniu, kad raumenys galėtų pasitempti ir atsigauti. Ši praktika yra naudinga ir jūsų protui, nes palengvina perėjimą nuo veiklos prie poilsio.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.