4 žingsniai, kaip pataisyti kojas po bėgimo

sveikos kojos

Po treniruočių daugelis žmonių greitai grįžta prie savo kasdienybės, tačiau būtina skirti laiko atsigautiir ypač taisyti pėdas. Ir jei ši kūno dalis nėra sveika, bėgimas gali tapti tikru išbandymu.

Sekti šie paprasti keturi žingsniai padės išlaikyti kojas optimalioje būklėje kad jie dar ilgai galėtų veikti visu pajėgumu jūsų bėgimo sesijose.

Darykite tempimus. Sėdėkite tiesiai kojomis ir raukšlėkite pirštus žemyn; palaikykite juos taip 20 sekundžių. Tada kiek įmanoma sulenkite juos link savęs, bandydami suformuoti 90 laipsnių kampą. Laikykite padėtį dar 20 sekundžių. Pakartokite visą pratimą tiek kartų, kiek manote esant reikalingą.

Pamirkykite kojas. Šis metodas taisyti kojas po bėgimo yra toks pat senas, kaip ir efektyvus. Tiesiog užpildykite kibirą šiltu vandeniu, įpilkite Epsom druskos ir sužinokite, kaip per kelias minutes jūsų raumenys atsipalaiduoja ir palaipsniui grįžta į įprastą būseną.

Gaukite masažą. Tepimas pėdų kremu (labai rekomenduojama arnika) padės nuraminti skausmą ir sumažinti uždegimą. Be to, pėdų drėkinimas baigus treniruotes yra pagrindinis būdas užkirsti kelią skausmingam odos įtrūkimui, atsirandančiam bėgimo poveikiui susidūrus su sausa oda.

Užmaukite kompresines kojines. Galite palikti juos valandai arba ieškoti tinkamų miegoti, norėdami pagerinti kraujotaką ir pagreitinti raumenų atsigavimą, kad kitą dieną pabustumėte jausdamiesi kaip nauji ir pasirengę kitai bėgimo sesijai.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.