Po mankštos, ypač bėgimo, kojų ir nugaros raumenys linkę skaudėti. Šios jogos pozos padės atgauti raumenis tęsti savo kasdienybę.
Be to, padidinti lankstumą ir atleisti daug įtampos, tiek ant kojų, tiek ant nugaros, todėl po vienos iš tų maratono dienų biure jas taip pat galite pritaikyti.
Išskleiskite kojas maždaug 1 metro atstumu, bandydami priversti kojų pirštus žiūrėti į vidų. Gerai įkvėpdami, užfiksuokite pirštus už nugaros. Suspauskite nykščius.
Iškvėpdami nuleiskite liemenį, kol galva bus kuo arčiau žemės. Kojas visada laikykite tiesias ir pirštus palaikykite kūno svoriui. Laikykite šią padėtį nykščiais į priekį penkis gilius įkvėpimus (apie 30 sekundžių). Pakartokite pratimą, jei manote, kad tai būtina.
Stovėdami ženkite į priekį dešine koja, kad tarp abiejų kojų būtų maždaug 90 cm atstumas. Atsiremkite liemenį į dešinę koją, laikydami rankas ant klubų ar bet kurios kitos priekinės kojos dalies.
Nuleiskite save kuo žemiau, nesulenkdami kojų, ir palaikykite padėtį penkis gilius įkvėpimus. Galvai pasiekus kelį, padėkite delnus ant grindų, kiekvienas - vienoje kūno pusėje ir pirštais nukreipkite atgal. Pratimą pakartokite priešinga koja.
Atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis į priekį. Dabar juos kuo daugiau atskirkite ir laikykite. Tiesia nugara pasukite liemenį į dešinę pusę. Sulenkite tiesią koją, kol liemuo palies šlaunį. Tuo tarpu laikykitės kojos abiem rankomis. Giliai įkvėpkite penkis kartus ir pakartokite tą pačią operaciją kaire koja.
Būtinai atlikite šias tris jogos pozas kai baigsi bėgimą ar koks tavo treniruotės metodas. Tai užtruks ne ilgiau kaip dešimt minučių, o jūsų raumenys tai labai įvertins.