13 dienos dieta

Šiandien randame daug dietų, kurių galime laikytis, pradėti ir nutraukti. Ne visos dietos yra vienodos, kiekviena jų taip pat prisitaiko prie skirtingo tikslo prarasti lokalizuotus riebalus, praranda skysčius arba padidina raumenų masę.

Viena iš dietų, kurią norime, kad žinotumėte toliau, yra 13 dienų dieta, taip pat žinomas kaip NASA dieta, mažai kalorijų turinti dieta Tai padeda numesti nuo 6 iki 10 kilogramų per 13 dienų. 

Laikantis dietų, visada reikia nepamiršti, kad ne visi veiks vienodai visiems žmonėms, nes kiekvienas iš mūsų turi savo medžiagų apykaitą, skirtingą toleranciją maistui, didesnį sportą ir fizinį aktyvumą, be daugybės kitų variantų.

Šiuo atveju - 13 dienų dieta tai greita dieta, leidžianti efektyviai mesti svorį ir tai mus motyvuoja, nes dietos poveikis matomas nuo trečios dienos, todėl ji jai taip patinka ir padeda tęsti ir neprarasti širdies.

dukano dieta

Turėkite omenyje

Turėtų būti aišku, kad šio tipo dietos yra sukurtos kaip avarijų režimai, kad kūnas pradėtų deginti daugiau riebalų nei įprasta, tai yra avarinės dietos, skirtos organizmui paruošti labiau kontroliuojamą ir ilgalaikę dietą.

Ši dieta neturėtų viršyti 13 dienų ir neturėtų būti kartojami laiku. Tai atsirado iš režimo, kurį vykdė astronautai, nes tai buvo dieta, kurią jie vykdė fizinio pasirengimo metu ekspedicijose į kosmosą.

Kai ruošiamės vykdyti tokio tipo dietą, turime aiškiai pasakyti tikslą ir būti pastovusJei nesame psichiškai nusiteikę ir esame psichologiškai pasirengę, neturime primygtinai reikalauti ar prisiversti.

13 dienos dieta

13 dienų dieta susideda iš trijų patiekalų per dieną, tai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Likusius patiekalus, vidurio ryto pietus ir popietės užkandį sudarys užpilai, arbatos ar juoda kava, be cukrų ar pieno, ją galima saldinti tik natūraliais saldikliais.

Pati dieta yra šiek tiek griežta, tada mes jums pasakysime kokių rekomendacijų reikia laikytis:

  • Nepamirškite, kad hidratacija, turite išgerti mažiausiai 2 litrai vandens per dieną.
  • Draudžiama vartoti cukrus ir jo variantai, želė pupelės, šokoladai, pyragaičiai ir kt.
  • Pramoninių padažų vartoti negalima.
  • Du šaukštai aliejaus ypatingos mergelės per dieną.
  • Dietą turite derinti su fiziniai pratimai.
  • Idealus actas yra obuolių ar obuolių sidro.
  • Jūs neturėtumėte viršyti 13 dienų dietos nes jums gali grėsti anemija ir nepakankama mityba.
  • Venkite trans-riebalų.
  • Jie negali būti girti gazuoti gėrimai net be pridėtų cukrų ar alkoholinių gėrimų.

Tai labai mažo kaloringumo dieta tarp 500 ir 700 kcal per dieną yra tai, ką mes suvartojame, o tai yra didelis iššūkis tiems, kurie bando tai atlikti, nors svorio metimas yra žinomas. Reikia atsižvelgti į tai, kad suaugusio žmogaus racionas yra maždaug 2.200 kcal per dieną.

Kaip ir visos dietos reikia žinoti visas taisykles mokėti tinkamai ja vadovautis ir pasiekti tikslą.

Taigi turime laikytis aukščiau paminėtų rekomendacijų ir stengtis jų laikytis per tas 13 dienų, kad palaipsniui mesti svorį.

Meniu, kurio reikia laikytis 13 dienų

Čia mes jums pasakysime, koks yra šios dietos meniu, kad galėtumėte žinoti, koks maisto produktas yra gydomas ir kaip jis turėtų būti vartojamas.

pusryčiai

Pusryčiai bus pakaitomis, Arbatą, užpilą ar kavą galite vartoti tik nesaldindami ir griežinėlis pilno grūdo duona. Jei vieną dieną pusryčiams suvalgote duonos riekelę kitą dieną, jos negalima vartoti.

Užkandis

Užkandžiai gali būti pagaminti tik iš skysčių, žolelių arbatos, juoda kava arba nesaldinta arbata, tik natūralūs saldikliai, kurie nededa kalorijų.

Maitinimas

Žemiau pateikiame jums maistas kurį galite padaryti per dvi dietos savaites.

  • 2 virti kiaušiniai, lėkštė žalių špinatų arba garuose.
  • 150 gramų ant grotelių keptos vištienos ar kalakutienos be aliejaus, pomidorų ir salotų salotų, sezoninių vaisių gabalėlis.
  • Omletas su dviem kiaušiniais ir žirnių salotos su pomidorais.
  • Trintos morkos, kietai virtas kiaušinis ir neriebus Gruyère sūris.
  • Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė be aliejaus ir pomidorų su raudonėliu.
  • Kalakutienos krūtinėlė ir garintos daržovės bei vaisių salotos.
  • Tuno taco su moliūgų kremu.
  • Daržovių sriuba ir šviežių daržovių salotos.

Kaina

Galiausiai mes jums pasakome, kokie jie gali būti vakarienės:

  • 150 gramų keptos liesos mėsos ir įvairių salotų salotos su obuolių sidro actu.
  • 150 gramų virto kumpio ir salotų salotų.
  • Nesaldintos vaisių salotos ir nugriebtas jogurtas.
  • Žalios salotos su 150 gramų keptos liesos mėsos.
  • 2 kietai virti kiaušiniai ir tarkuota morka.
  • Ant grotelių kepta vištiena be odos ir žalios salotos.
  • Išvalytas sultinys su špinatų ar mangoldų dalimi.
  • Kepta balta žuvis ir įvairios salotų salotos.

Vakarienės patiekalus galima pakeisti pietų patiekalais ir atvirkščiai, mes tiesiog turime atsižvelgti į tai, kad nekartotume tų pačių maisto produktų grupių. Pasirinkite, kas jums labiausiai patinka, kad jūsų gomuriui nebūtų nuobodu ir galite tęsti 13 dienų iš eilės.

Kad dietos poveikis būtų didesnis, idealiausia yra dieną prieš pradedant dietą atlikti detoksikaciją skysčių pagrindu, todėl kūnas pasiruošs svorio metimui.

Kad būtų išvengta baimingo atšokimo efekto, praėjus 13 dienų, reikia laikytis kontroliuojamos dietos vaisių, daržovių, baltymų, mažai angliavandenių ir sveikų riebalų pagrindas kad kūnas greitai nepastorėtų.

Geriausia, jei šios dietos laikytis turėtų profesionalas, nuo pat pirmos dienos, mitybos specialistai geriau patars, kokias maisto grupes galime vartoti ir kaip išvengti atšokimo.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.