19–70 metų moterims rekomenduojama vartoti 46 gramus baltymų per dieną, tačiau šis skaičius gali būti didesnis ar mažesnis, atsižvelgiant į kiekvienos aplinkybes ir gyvenimo būdą. Taikydami paprastą matematinę formulę, galite labai priartėti prie jums tinkamiausių dienos baltymų skaičiaus..
Pirmas dalykas yra tai, kad būdamas visiškai sąžiningas prieš save, jūs priskiriate save ne labai aktyviems, aktyviems ar labai aktyviems. Kiekvienai grupei yra priskirtas numeris: 0.8 mažai aktyviai, 1.3 - aktyvioms ar nėščioms moterims ir 1.8 - ypač aktyvioms moterims.
Paskutinis žingsnis yra padauginkite anksčiau sau priskirtą skaičių iš svorio kilogramais. Rezultatas pažymės jums tinkamiausių dienos baltymų skaičių. Jei matematika nėra jūsų dalykas, žemiau šių eilučių mes atliekame keletą skaičiavimų už jus (dešinėje svoris ir kairėje rekomenduojami baltymai:
45 kg: 36 g (nelabai aktyvus) 58.5 g (aktyvus ar nėščias) 81 g (ypač aktyvus)
50 kg: 40 g (nelabai aktyvus) 65 g (aktyvus ar nėščias) 90 g (ypač aktyvus)
55 kg: 44 g (nelabai aktyvus) 71.5 g (aktyvus ar nėščias) 99 g (ypač aktyvus)
60 kg: 48 g (nelabai aktyvus) 78 (aktyvus ar nėščias) 108 g (ypač aktyvus)
65 kg: 52 g (nelabai aktyvus) 84.5 (aktyvus ar nėščias) 117 g (ypač aktyvus)
70 kg: 56 g (nelabai aktyvus) 91 (aktyvus ar nėščias) 126 g (ypač aktyvus)
75 kg: 60 g (nelabai aktyvus) 97.5 (aktyvus ar nėščias) 135 g (ypač aktyvus)
Remiantis šia formule, ar jūs gaunate per daug baltymų per dieną, o gal nepakankamai? Kiek įmanoma pritaikykite sumą pagal gautą rezultatą, kad paskatintumėte teisingą labai svarbių dalykų veikimąįskaitant organus, imuninę sistemą, energijos ciklą ir cukraus kiekį kraujyje.
IR VYRAMS, KAIP TAI BŪTŲ?