Kai reikia gauti tonizuotą pilvą ar bent jau lygesnį (nėra ir priekabumo dėl tonizavimo), būtina žinoti, ką valgyti ir ko nevalgyti.
Čia mes paaiškiname koks maistas padės sumažinti juosmens dydį kurių reikėtų vengti ne tik dėl įvaizdžio, bet ir dėl sveikatos:
Valgyk tai
Mononesočiosios riebalų rūgštys turėtų būti įprasta dietos dalis. Jų galite rasti avokade, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje. Tiesiog nepamirškite kontroliuoti porcijų, nes tai yra kaloringas maistas. Pavyzdžiui, rekomenduojama nevalgyti daugiau kaip 1/4 avokado per dieną.
Tai taip pat būtina padidinti skaidulų turinčio maisto suvartojimąkaip uogos, kriaušės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir, žinoma, daržovės. Kaip ir sveiki riebalai, jie geriau pasotina jūsų apetitą, padeda sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį ir taip sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant ir pilvo srityje.
Venkite to
Trans-riebalai yra kenksmingi tiek dėl tonizuoto pilvo, tiek dėl bendros sveikatos. Jų yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, tokių kaip šaltibarščiai, mėsainiai ar energetiniai batonėliai. Cukrus (gaivieji gėrimai, ledai ...), paprasti angliavandeniai (supjaustyta duona, sausainiai ...) ir alkoholis netenkina jūsų apetito, o tai verčia vartoti papildomas kalorijas, kurių iš tikrųjų nereikia.
Pieno produktai, saldikliai ir duona gali išpūsti pilvą. Jei tai jūsų atvejis, pabandykite laikytis atokiau ir nuo šių maisto produktų. Laikyti plokščią pilvą galima mažais gestais rinkdamiesi maistą, taip pat venkite sėslaus gyvenimo, todėl apsvarstykite galimybę derinti visa tai, kas išdėstyta anksčiau, su nedideliu judesiu, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar bėgimu.